Quandu sò i ghjorni di impunite e vostre figliolu à sughjireghja à 8 ore. Avà, sò furtunate chì u zitellu sse adduppatu prima di a mezanotte!
Quandu u so zitellu speranza in i so anni d'addevu, hè naturali per ellu stava più tardu è dopu, cum'è muderni di u sonu biològicu versi dopu à dorme è u tempu di vigilia duranti l'adolescenza.
In ogni casu, l'adulescente necessite entre 8 e 10 ore di sughjornu per notte per una funzione ottimali, ma l'iniziale di l'urganizazione di l'urganizzata pò dì chì ellu ùn hà micca avè ottinutu quì l'ùltimu.
Cusì pigliate qualse tempu chì u vostru adolescente deve esce à a matina, è resta di novi òmini. Ddu momentu pò esse u beddu ottellu optimale (dà o duate una ore). Ma ci hè una bona casu chì vi pare ridiculamenti prima di voi.
Hè per quessa chì parechji prufessori medichi è amministratori di scole di discussione i prufessiunità di a scola principianti dopu. Ci hè una evidenza chì dice chì i biològichi i zitelli li ponu difficultà per esse risparmiati prima.
Se un adulescente hà bisognu à 6:30 am à fà à a scola à u tempu, duvete bisognu à u saccheghju trà 8:30 a 10:30 p. Desdegneratu, i giovani chì anu bisognu di esse risquatu ancu di prima, sò prubabili di hà difficurtà difendenu a quantità di dorme ogni ghjornu.
Ùn hè micca prubabilmente trovi u vostru zitellu trà di e foglie da quandu u sole si chjappà, ma pudete incitarà u vostru adulescente à andà in casa à u caminu da 10 ore dopu, accadressendu i nostri hàbit di sò bè.
Perchè l'Adolescente Ne Ne Perenne?
Evidinente, tutti cose bisognu di un bonu quantu di dorme per notte, ma l'anni adolescente sò un ora impurtante per esse u restu.
U vostru adulescente puderete crede chì hè praticu un adultu, ma u so cervu ùn hè micca sviluppatu da sempre.
Hè per quessa, hà più prubabile di piglià ghjunghje risicà - è chì si cumpone quandu hè dormitu privatu . In cima di quessa, i zitelli chì ùn sò micca bè di dorme sò in rischiatu di depressione è di alterazione di ucco, in più di manghjà è di fà scelte d'alimentari.
Aghjustu I Muvrini A Bedtime?
In ssu marmu di genitori, ghjè apprupciatu per dà un adulescente un alloghju finitu? Mentre i vostri 13 anni d'età averebbe bisognu di più assistenza per dorme à l'ora apropiata, un figliolu di 17 anni ùn averebbe micca bisognu di parechji ricordi nantu à cumu fà cura.
Anziunà d'avè un figliolu maiò un beddu stratiggiu, educate your teen di quantu dorme u so crescente u corpu necessite. Allora, hà scrittu una discussione nantu à cumu si pruteghja per prufittà u sughjornu, dapoi a probabbile ora prima ch'ellu deve esce à a scola.
Assicuratevi chì u vostru addevu sapi sti superati ùn hè micca una baddà d'onore. Prudutti di spessu, i studenti parenu d'orgogliu di stà in tutta a notte per studià per esame, o di ghjucà video cù i so amichi. Spessu si pruvene à avè ottu cinquanta ghjornu di u sonnu è parechji penseru di privà i so corpi di restu hè un signu di forza.
Mantene a puntuale in prumove un sete impegnu, invece di rigalà infurzà. Per un pocu di adolescenza, a consequenza naturali di esse stindatu hè abbastanza per falla d'avè ricurdatu à andà à cugliera prima.
Per i zitelli chì ùn sò micca motivati per dorme à una ora raghjone, stabilissiru li reguli chì u motivanu à fà dorme in un tempu tempore. Per esempiu, dite à u to adulescente chì ùn pudere micca manighjà u caru, s'ellu ùn hè assicuratu chì hà avutu bundanza di dorme a notte di l'anniversaire, perchè l'impegni chì stanciatu hè unu di i più grande cause di l'accidenti cunniscenziu di u teen.
L'incuraggiunà u vostru Teen per Go to Sleep
Quandu si scavalca à u lettu à 9 ore, hè difficiule per vigilate l'abitudini di u so cumpagnu di l'ochju. Utilizare sti strategie di parenting para incitarà una sana à accriscia:
- Confiscate tutti i gaili elettronichi. A 9 pm di ogni notte, cullini smartphones, comprimi e altri apparecchi è i mantene in una cestera in una spaziu cumuni di a casa (o, se u vostru adulescente hè propensu sneaking it back in a vostra camara). Oghje chì spessu, l'adulescente sughjate tardu cumunicà cù l'amichi o scumpigliannu l'Internet, è a luz da i muvimenti interferiscenu cù a so qualità di u sonnu. Fate un piacevule, è pigliate u vostru telèfonu in questu cisterne.
- Discourage cafeine . Invece di servitore di soda o altri prudutti caffeinati, incuraghjenu i vostri figlioli di vìviri solu latte o acqua per cena. Anchi sippighjate un sportu di cafe e soffrenu dopu à a scola pò esse u sonnu di l'adulescenti. Pigliate e bassa d'energia è di sodas di caffeinati fora di a casa, è scuraggià u vostru addevu di bevanda cafe. Sì bisognu di a cafeina per passà u ghjornu, perchè ella hà bisognu di più di dorme.
- Cridite un ambient viaghju di u sonu. Un uttene deve esse scuru è genaru. Determinate una lumine nantu à u lettu in casu chì u to figliolu li piace à leghje davanti à lettu. U colchju è u pillow sò sìanu còmusi. Pigliate e TV di stanza questa chambada, duverà esse solu per dorme.
- Impedisce à dorme in i bighinimi. Per natura, i giovani sò più prubabili di rimbursà per u sonu persu in u capu è fate finisciu finu à altru o dopu. In ogni modu, questu scanzatu i so mudelli di u sonu generale. Invece, pigliate u vostru addevu in una ora raghjone à mantene a so cronica di u sonnu in un pocu in pista.
- Fate una recomandante di ore. Assicuratevi chì u vostru addevu sapi chì cresce u so cumpagnu di a casa à 9:30 p.mue cù i luci di 10:00 (o quantu tempu ti permettenu di ottene u santu ricoveri). Mentre chì puderia esse impossibile imponite a luci di u tempu, s'ellu ci hè digià in u ligale, affirmannu à u vostru cumuni a vostra expectativa pò incuragisce à fà dorme.
- Fate un mudellu rolu bellu. Sè sempre sempre dorme nantu à u lettu mentre viaghja a televucazione o tene u pattu di esce à a matina, u vostru adulescente hè prubabilmente in seguitu. Fighjatu u vostru addevu chì pensate chì hè impurtanti per ottene un santu adequatee per andà in lettu à un tempu raghjonu.
Mentre ùn puderebbe micca esse capace per cuntrullà i mo ghjorni di l'addevu di l'adulescente quandu ella si stalla a l'università, hè impurtante stabilisce una bona fundamentu durante l'anni di l'adulescente. In generale, cù un sonnu più caru, u vostru adulescenu duverà accadèmicu è atleticu internamente, è, in generale, serà una persona più bella.
> Sources
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Supports Childhood Sleep Guidelines.
> Fondazione Naziunale di Natale: Quantu Sò Du Natu U Babies?