Enfortece i vostri cuddle è i musculi in bocca
L 'esercitazioni di l'estensione di l'estensione sò in generale fatti à mentri mententi in a pusizioni propensione.
Eterziose in a pusizioni propensione chì sfida à i musculi ùn deve esse per voi si tenete artritis spinali o facet problemi in articuli. In retroactività, e cundizione d' inturnianza , cum'è una herniata discu, anu una preghiera di l'estensione, chì significa chì spessu assumanu bè à movimenti d'arching-tip, cum'è a prublema propina.
Se ùn erate micca segonda se l'estensione di volta è esercitate in a postulazione propensione hè ghjustu per voi, cunsultate u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di pruvà a seguente.
Cumu fà
Difficultà: Fà
U tempu necessariu: 3 minuti
Ciò chì hè bisognu: Una superficia impiegata è superficia à girà nantu.
- Posicone di partenza: Propusione di Lie (in u stomacu). A postulazione propensita tendi à aumentà l'arcu in u so vinu pocu, perchè s'ellu hè incùmodu, fate un cojulu sottu a zona abdominal.
Posa a testa in u pianu. Inoltri, sì vo avete bisognu di rinfrisazione o supportu, fate una tavola scogliera o un capigliulu tinta sottu a testa. Nota: i vostri coddi ci sò dritti è i vostri avant-stretti chì ripusenu u pianu in ogni uccisu di u to troncu. I vostri mani sò deve esse in lineu cù e so spalle, cù e to palme di punta à u pianu.
Inhale.
- Press Up: Mantene a manu, u collu è a testa in l'allinjamenti, exhale è presse i vostri avant-a-pienza in leverage le trunk up. Cume quandu avete da esse elettu da u primu da u dulore - altri palori, mantenenu u dolore di u muvimentu libera. In avanti, pruvate à venite à u locu induv'è esse sustiniennu assai di u vostru corpu di pisu in i vostri anghjuli è i codi (è i fronti di e so gule è e cime di i vostri pedi, sicuru). À u tempu avete esercitu forza in a vostra volta, spalle è armari, chì vi permettenu à avè progressu gradualmentu per allargà i vostri còmulsi tutta a strada. (Ma piace micca e chjappà direttamente). In questu postu più impurtante, u vostru pesu serà supportatu da i vostri mani (è dinò i fronti di e so gule è e cime di i vostri pedi). Sia u modu, mantene a pusizione per trà 5 à 5 30 sicondi. Ùn vi scurdate di respallu!
- Riturnà à Start Position: Inhale, exhalate è smintevi sottu à a pusizione iniziale. Trascuntendu lentamente i sfidi di u muvimentu di u muvimentu di u muvimentu di u muvimentu di u muvimentu di u muvimentu di u focu è di u mussu di u focu in più di l'impetu di a gravità. Cumplementu a forza di core è a cuerenza di u corpu.
- Ripetizione: Ripetite sta risposta di l'estensione di 3 à 5 volte cù una forma è tecnica excelenti.
Tips
- Mantene e vostre spalle, aperta è larga in u fronte.
- Mantene a spine in una linea recta in linija da u cima di a testa à u fondu di a pelvis durante a scherzu di u muvimentu. Questu avete aiutu à mira non solu i vostri muskoli spine, ma i to cresce i vostri situ, ancu.
- Ùn andate da questu "cuscinettu" in u so spinu. Questu puderia causà u dolore è risultati i risultati in u vostru "saltonu" i vostri abs.