E sbagliate puderete esse Facennu l'esercitu per a tile pelvic Exercise per Core Forza
Sì avete u dulore di u spinu , pudete esse benefiziu da i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à diminuite u vostru dolore, migliurà a vostra spina di u moo, è cresce a vostra forza abdominal è core. U vostru PT pò evaluà a vostra cundizione specìfica è insegni un progressione di l' esèrcitu per a vostra volta per aiutà à vultà in u vostru livellu prelitu di a funzione è a mobilità.
Un esercitiu assai impurtante chì u vostru fisicu terapista pò imparassi hè l' exercitu tiltivatu pelviculu sussegwenti . Questu esercitu hè u compiu principale di u prugramma di stabilizzazione spina lumbaru, è u vostru PT pò spende una quantità parighjina di tempu in a clinica facemu sicuru ch'è facite bè.
Parechje persone chì ponu esse realizatu l'exercitu di tilting pelvica per u spalle finisce corre accade in forma incorrecta. Sò ùn anu micca avete u cuntrolu neuromulugia di i so musculi abdominal è core per rializar l'inclinazione pelvica apposta.
Eccu alcuni scumettate cumuni chì pudete fà quandu anu realizatu l'exercitu di basculate pelviculu sussitanti per u pianu di u lamentu:
- Ti sustegnu a so respirazione.
- I vostri sughjenu u stomacu invece di stretchjà i to cuscini.
- Sò sò pronto chjappu in i vostri gut in invece di cuddà i to crescente.
- Sò stendu u vostri buttiglii di u pianu in una pusizione di ponti.
- Sò girate a pelvis in a direzione erronita.
Eccu un tentativu per appressu a sentarmi i musculus curati chì deve esse cuntrattu durante a tilting pelviana perpendeali. Pienu nantu à i vostri stine cù i vostri ghjinochji. Pujatate e mani à i lati di u so abdomen justo sopra à a pelvis. Pianu pianu pianu sopra tuttu in u vostru scantu, cum'è chì vi pruvate di sopra una cannila à pocu pressu possibbili.
Comu accumincianu a curriri fora di l'aria, cuntenenu a saldatura, è avete da principià per sentu strutu di u musculus transversu abdominus. Stu musculu hè unu di i vostri muskoli addominali addossu chì hè respunsabule di rinforamentu di a spina quandu si movenu.
Sì avete u doru back pain, u vostru PT pò insignà l'esercizii addattativi à fà per a vostra cundizione specìfica. Hè ancu ellu puderebbe insignà cumu mette è mantene a postura propria per a vostra volta .
Se u vostru fisicu terapeuta prescriva l'exercitu tiltivatu pelviculu sussegwenti com'è parte di u vostru prugramma nucleatu neutrale di l'esercitu spine, chì travaglia per realizà l'exercitu curritamente hè essenziale. Per eserciziaramente per a vostra volta, pudete assicuratevi di modu velozmente è di salvà à u vostru livellu previ di funzione è attività.