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Fitness Tips for Your Backache - One Challenges LeggedFitness Tips for Your Backache
U fisicu ùn hè micca solu per l'atletica. Aduprendu cù roli impurtanti in a prevenzione è / o amministratori di e malatie gravi, cum'è a malignità di u cori, u cancer è più, stendu in forma, in particulare i mantene i musculi forte è flexibule, pò aiutà à fà u so spine.
Per u vostru espore, furtifere a muscularità di u malese
Lateral (outer) musculi in u cuscinu, in particulare, sò chjave per l'assistenza spinali (à u caminu, curriere, è parechji altre tipi d'exercitu). A mantenimentu forti è flexibule hè parti di l'ughjettu di a più parte di i prugrammi di l'esercitivu terapeutichi.
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Una faccia di rinfurzata
Parlemu di forza. Una gran strategia per rinfurzà i musculi nantu à l'esternu di u to pallone hè di fà un equilibru perché è sfide. Stu tipu di esercitassi eserciteghja i vostri muskului di caddu (in particulari quelli nantu à l'esternu) per travaglià dura è coordina bè. Mentre hè veru chì i vostri mosche nantu à e beneficii di questu, u vostru spartimentu viaghjeranu fruttificà e premiu, ancu.
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Fitness Tips for Beginners with BackachesFitness Tips for Beginners with Backaches - A Two-Legged Version of a One-Legged Challenge
Ùn importa micca u vostru livellu di ghjièngerai, ci hè un sforzu di rinfurzà a cuddà lateral per voi. Ùn pudete micca esse capaci à stallà nantu à una sula per longu pezzi di tempu per prufittà di beneficii per u vostru gluteus medius è di altri muskulare di caddu esterni, ma sò parechje mudificazione efficace.
In l'imagine quì sopra, u mudellu hà utilizatu i dui gammi per sustene u so corpu permanente - hè solu per quì sottu una stedetta (à l'anca, a ghjinochja è l'articuli d'un turmintu) è estende l'altru à u cantu, aghjusta un certu sfida à i musculi di a testa finale. I musculi di u ciccallu fora nantu à a stesa di leggente si facenu a parti di u travagliu di u lionu, chì furnisce d'istabilità è equilibriu per a pusizione. È a prossima straggiata hè prubabilmente acquistendu qualchì cuntrazione extra in i posti chì sò chjave per a postura di u corpu righjunali è à u fitness back, in fine.
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Amassi a vostra manera a Strong Hips and BackFitness Tips for Principianti cù Backaches - Chjama u vostru modu à Strong Hips and Back
Pigliate ghjustu à una sceccu è in ghjinochje, basta ch'è pò mudificate in u fora di sta pusizioni in una manera segura è còmoda.
Sì avete un novu o avete una cundizione in retrocessu, cumincià da simule "standing" in un ghjinochju, è allargannu l'altra rietta à u cantu, u periodu. Dì ditenu, hè assai bellu di mette a so giacca à parte di fronte è di parte - secondu a cunsulazione è a vostra capacità di stà stabile in questa position. Mantene i vostri braccia da i vostri bassine è ùn pruvate di tilt tu torso.
Involving the arms or incorporating a trunk tilt they are progressed versions of this position, è elli più propensu aduprà a vostra challenge. U stessu hè veru per trasfurmà a pene più larga à u cantu è menu versu u front. Dopu à sviluppà a forza necessale è equilibriu mentre chì in questa postu di basta di fundamentali, in questu puntu, pudete cumenciu di aghjunghje in una varieghja, o più di vaghjimu, di u vinu.
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Kneel, Sicile è Purposely DestabilizeFitness Tips for Beginners with Backaches - Kneel, Lean and Destabilize on Purpose
A variazione hè u sfide di ghjuchjeru di ghjustu (cù l'altra rigata estensi à u cantu) scritta à a pàgina di prima hè di situate un ballu d'esercitu à un latu è aghjunghje nantu à ellu. cù a to manu. Intrecciate nantu à a vostra ciuppa, per vultà a spina diretta è ricurdativi di respira. Stà per un'altra di 10 segundos, ma fate micca menu sè vo avete perchè u perdonu a vostra forma o l'esperimentu.
Sè vo site un superìvuru, utilice un ogne più fissu di u bulu. Ma s'è vo avete un sfidau o dui, pudete scaccià u ballu in u fora, o avvià è torna, per purtamente destabilizate. Questu prubabilmente svolge a musculatura è u core è cum'è u travagliu per esse postu.
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Fitness Tips for Beginners with Backaches: Pigliate a Scala. Dumenicu.Fitness Tips for Beginners with Backaches: Pigliate a Scala. Dumenicu
Sò un gran pruprietariu di rivistichimenti fisichi chì anu travagliu terapicu à a mio ricerca di u ghjornu. Chì significarà per voi? A prossima pezza chì vi vedi scala, cunzidira à scalculà è / o sottu un pocu di elli.
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Fitness Tips for Beginners with Backaches - Easy Standing Balance ChallengeFitness Tips for Beginners with Backaches - Easy Standing Balance Challenge
Un anticu sfida di equilibrio classicu hè di firmà nantu à una pere cù l'altru pudettu nantu à u ghjinochju è u malcitru. Mantene nant'à qualse cosa si avete bisognu, è stetta quì à 15 segundos. Repetite quì 5-10 volte per ghjornu.
Ùn si scurdanu di l'altra piera, ma siddu si un bughjone hè dolore, o facenu a versione più faciale o ùn facenu micca l'esercitu à tutte u latinu.
Per cumincià, mantene e vostre bracciu da u to lado, ma una volta si staria postu in questu postu hè facilitu (è ùn deve esse sempre dolore, sicuru), pìgliala à u partitu!
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Fitness Tips for Principianti cù Backaches - Standing Balance MoveFitness Tips for Principianti cù Backaches - Standing Balance Move
Eccu un muvimentu ch'e aghju intesu in a mo prima classa di ballu parechji anni fà. Hè un scopu di equilibriu di una sira un passatu chì si basa assai in i musculi da u cusccu, in particulari i vostri malati, per u sustegnu.
Nota: Questa sfida hè micca per tutti. Hè più avanzatu. Inoltre, quand'ellu prupone un prublemu di u dolore, impedite l'esercitu.
L'idea hè di dàchju à e lichte finu à chì tù sì parallella à u pianu. Mantene una bella ligna da a cima di u vostru capu à u fondu di u to pettu (di a perna estesa).
À u primu, pudete sclusà solu sceglie per parechji sicondi è / o ùn pudete micca ghjustificà in u parallelu, ma hè bè. Cù pratica, pudete esse capace di custruisce a vostra capacità è a quantità di tempu chì passene. Un bonu mira pò esse 5 o ancu 10 segundos in un tempu.
Ùn vi scurdate di fà questu l'altra parte!
- Pruvate: a mo Sentita di Postura
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Fitness Tips for Beginners with Backaches - LIfe's a DanceFitness Tips for Beginners with Backaches - Life's a Dance
E finarmenti, a vita hè un ballu si pensate chì questu modu.
Quale sperienze chì avete ghjocu ogni ghjornu o settimane chì si deve prustermi in modu proattivu, ma salvu è à u vostru livellu di capacità, sfidau u vostru equilibriu d'una sve? Se truvate qualcosa, piglià u mumentu. I vostri malati è tornanu puderianu ringrazialli!