Mentre chì pare chì i so migrazzioni sò abbandonatu a vostra vita, ci sò manere di fà più proattivu in i vostri migrani, cusì ponu fassi capacità è micca cusì vulnerevule à issi attacchi debili, dulurusi.
Questa cinque centru di l'aiutu pò aiutà ottimisarii i vostri migrànii (sottu i guida di u vostru duttore):
- Implica in i sughjetti sani
- Videndu un medica di primu praticu
- Mantendu un Diary Migraine
- Pigliate a vostra Medicazione Migraña Autazione
- Piglià a vostra Medica Migrària (se prescribed)
Stratégie Une: Implicite in Sughjetti salutari
Hè impurtante per capiscenu chì, mentre chì l'evitazione di salvezza è / o suluzione hè un compenetu essenziale di a gestione d'enverinassi, pò ùn esse u primu a cosa per vede cuncentrazione cum'è principià a piglià u cuntrollu di a vostra salute d'en migraine.
Invece, principia cù i fundamenti. Cunduce in una rutina ghjurnata chì prumove a salute fisica è mentale. Questu hè stata:
- manghjendu una riti sani à ricche in frutti, ligumi, granuli sani è di prute
- selezziunate e dispaccii chì sò uniformi di ghjornu à ghjornu è micca spaccatu chì avete un prublemi di famu
- stà cunsulari à cunsiderà l'acqua aromatizzata, l'acqua alkaline, o cogliu un limonu in l'acqua per stimulà u so gustu è appellu
- mantene a rutina di dorme regula, per andà in leia in u stessu tempu ogni notte è esce à a stessa volta ogni matina (ancu à i findi).
- atteggiassi in l'attività di rilassamento regulare (per esempiu, yoga, meditazioni cuscienti, lettura, escocia musica)
- esercitivu à almenu 150 minuti à settimana (hè avitu per annunzià queste à settimani, cum'è 30 minuti 5 ghjorni à a simana) di esercitivi moderatamenti intensi (per esempiu, ghjallu, caminendu veloci, ballroom dancing, tennis doppiu)
Strateġija Dui: Vede u Mèdicu di a primaria
Hè impurtante per vede u vostru mèdicu di primaria, in più di u vostru magistratu di u burlatu o neurologista (se tenete unu). Questa manera, qualsiasi cundizioni medichi sottuuscenza ponu esse direttamente, pò esse surprised how other aspects of your health an impacting your disorder of migraine.
Per esempiu, discussi qualunque prublemi di u sonu cù u vostru duttore. A rascadore, un dolore di ghjornu, urga à traslassione i vostri pierdi, o difficiulmente caldi o sughjurnate pò indicà un disorder di u sonu subjacente cum l'apnea di u sonnu, sindrome di sternità di stazza, depressione o ansietà.
Hè impurtante ancu di discussione di scambieti fisichi è sintomi di u umore cù u vostru duttore, ancu s'ellu ùn hè sicuru ch'elle sò pertinenti. Per esempiu, a perdita di pisu, a perdita di interesse in l'attività, è / o sincerate culpèvule o unanimità a maiò parte di u tempu puderia esse sintomi è signalli di depressione, è a ricerca voli chì u trattamentu di a vostra depressione pò aiutà à i migrains (è vice versa).
L'altri punti cchiù mpurtanti per appruntà cù u vostru medico assistente primariu include:
- una lista di i medicazione chì vulete piglià, cumprese i supplimenti sopra à i counter, vitamini, o herbals
- l'alcohol è l'usu di cafeina
- altri fonti di u dulore in u vostru corpu (per esempiu, "i musculi di u mio collu feritatu" o "Sò u dulore in tuttu") - quissi pudessinu indicà un second prucessu di u duluri chì si trovani cù i migrazii, cum'è fibromialia o un puntu di spargi miofasciale
Strateia Tutta: Scrivitevi All Down
Mentre chì l'idea di mantene un diurnu di i migraine pare avellu tedious (o ancu vechja-scola), pò esse surprised in quantu hè utile.
Diari pò esse particularmente utili in assiste i medichi cun cunfermi u vostru diagnosi di i migraine. Ricurdativi, hè sempre pussibule chì avete un avutu un altru tipu di malatia di u malati di a migraña di ciò chì penshe, o di ciò chì avete un diagnosticore di a cura di a salute avemu i diagnosticatu. Puderia ancu avè avutu più di una malatia di a stima o migraine chì avianu in modu simultanu. Un diariatu detallatu pò aiutà à un duttore per sorte stu tuttu.
In u sensu di identificà attivatori, u vostru diurnu pò esclararli à l'alimenti, abitudini, esogherenzi è sferenzi chì pò esse rilativi à i vostri migrani. A simplidae di u scrittura pò ancu esse terapulugia-una forma di rilassazione, cum'è pigliate u tempu per rivisione a vostra pensazione è cura di a vostra salute.
Sè scrittu in un diurnu ùn ci micca appellu, pruvate di scriviri di noti in u vostru telefunu, cun un gravatore finale, o dumandà l'aiutu di scrittura d'un amicu o cumpagnu (una bona scusa per qualchì tempu di qualità tempu).
Estrategia Quattru: piglià a vostra Medicazione Aggiuda Migrani
Parechje persone cun migrañas ùn sò micca sicuri à quandu si cogliri a so medicazione di attacchià di i migraine. Questa ùn hè micca surprisa, sopratuttu per quelli chì soffrenanu migraine cronica, pò esse sfida di delineate entre u cicatrisu chì hà persista per ghjorni ("ùn finisce") è una nova malatia di raspa chì stalla in u sughjettu di una malatia di crone.
Altru caveat hè chì certi populi cun migràzii sò in riscu o chì già sappiutu di l'omi di meditazione di overuse . Questu significa chì una persona hà sviluppatu un altru tipu di malatia di raspberry nantu à u so disordine di raspura preeistenti, chì ponu più confusingu a stampa.
In fatti, ùn vi maravigghiate s'ellu u vostru duttore chjama chì vi manca di piglià medicazione agruda agrume à u principiu di u vostru pianu di trattamentu. Questu hè dumandatu per aiutà (ma pò esse un pocu brutali prima), cusì u vostru duttore ponnu determinà se u medicamentu overuse dolore di gesti hè ghjucatu un rollu in u so core.
Eccu duie raggiuni sò per quessa hè impurtante da cercà l'aiutu per a migraine da u vostru duttore, ghjeneralmente un neurolista, se e vostre migrani sò crònii. Cù u vostru duttore, pudete amparà à distingue entre migraine "on" è migraine "off" ghjorni, per avè trattatu l'attacche di migraine rapidamente quandu u dolore hè sugettuu.
U vostru duttore pò ancu insegenu a toca cumu di piglià a vostra medicazione aghjiglia à a migraña, perchè ci sò parechje trucelli. Per esempiu, assai persone ùn piglià a dosa approprita à l'iniziu di u so attaccu di i migraine.
L'altri ùn sapevanu chì e so terapia ponu (è duvissi) esse ripigliatu novu in un intervalu di tempu cusì dopu à a prima dosi, prima di esse ineffettu.
Nimu, l'altri ùn si capiscinu chì ci sò parechje formulazioni di medicazione unica. Per esempiu, ci sò triptani dispunibuli cum'è spray nasali o cum'è ineditazione chì pò esse furnituatu sottu à a pelle.
Estrategia Cinque: piglià a vostra medaglia di migrani prevenzivu (se prescribed)
U scopu di una medica preventiva à i migraine hè di riduce u numaru, a durazione è / o a gravità di i attacchi di migraine, è di diminuà l'usura di i medicazione aghjigare à a migraña (chì pò causà l'indimentazione di malcare).
Questu hè stata dichjarata, pudete stà sbucciatu à sente chì una medicazione di i migrani preventivi hè cunsiderata à efficace quan diminuite u numuru d'attacche di migraine da almenu a mità in quartu trè mesi. Questu significa chì ùn deve micca firmà a vostra medica preventiva perchè cuntene per piglià migraine. Ricurdativi, migràzii ùn sò micca "guariti", invece sò ghjestionati.
Se ùn site micca cuntenti cù u so medicamentu preventivivu à i migraine, per via di a so efficacezione, effetti à spessu, o altri inquietri, permette di parlà cun u vostru duttore prima. Ùn impedisce micca nantu à u vostru propiu.
Hè impurtante ancu di sapè chì ci sò parechje raggiune perchè u vostru duttore pò cunsiglià una medicazione preventiva di migraine; hè chì ùn hè micca solu per i persone chì anu migranti crunulichi.
Per esempiu, se una persona sperimenta 4 o più attacchi di migraine à u misi, quellu chì deve esse cunsideratu per un medicazione preventiva à i migraine.
Inoltre, l'attacche di migraine chì impactu negativu in una qualità di vita di a pirsuna è a capacità di funziunà ogni ghjornu (p'aspite più mediate cunservatori such as cambiamenti di stili di vita è l'usanza adattata di i medicazione agrassi di i migrace) anu ancu esse in mente una medicazione preventiva di migrannja.
Infine, certi pirsuni ùn pò micca tollerà e medicazione agruda di i migraine o sò in contraindicazione (per esempiu, una persona cù a malatia di u corazzione pò esse micca pussibule di piglià A NSAID o triptanu ). Questu pò esse un altru indiamentu per una medica preventiva.
Avete ancu à sapè chì piglià un medicamentu preventivamenti à i migraine ùn hè micca un impegnu persunale. A maiò parte di a ghjente hà pigliatu da sei à novi mesi. Spessu hè un bonu ponte per a persone per piglià u cuntrollu di i so attacchi finu à ch'elli ponenu sviluppà i nucleari di aghjurnà chì anu u megliu per elli.
A bona nova hè chì ci sò parechji preghjudizii in modu di migraine per elli sceglie, ogniddu cù i so effetti unichi unichi, i mekanismi di l'azzione, è i regimens dosing. Dunque, pò piglià qualcuna pacienza prima di truvà a medicina prulettiva chì ci travaglia per voi.
Esempi di e terrepii di migrani previsti di primi linea includenu:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Un Verbu da
Stà persistente in u vostru sforzu per acquistà sapienti à voi o i vostri migrañas. Mentre chì ci sò parechji formaggi effittiva, puderia piglià un travagliu duru è pacienza per arrivare finu à u fondu di cumu megliu è unicu cura di i vostri migrani.
> Sources:
> Comu di Classificazione di u Capu di u Società Intallocu Internazionali. A Classificazione Internaziunale di i malatii di raspberry: 3a edizione (versione beta). Cefalarchia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Un diagnòsticu di u burricu di diagnostica (BDHD) hè bè ricunnisciutu è utile in u diagnosticu di u malu di ras. un studiu europeu è latinu americanu multicentre. Cefalarchia . Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. L'AHS / AAN per i prevenzioni di migraine episódica 2012: un resumu è a paraguni cù altre riggiunamentu di ricerca di ricenti. Dolcezza . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Trattamentu di migraine preventiva. Continuum (Minneap Minn) . U 2015 aostu 21 (4 di ras): 973-89.
> Weatherall MW. U diagnosticu è trattamentu di a migraña crònica. Ther Adv Dis Chronic. Dicembre 2015 6 (3): 115-23.