Ci hè più u più interesse in modu holistic o non tradiziunali di tratta di i maloforte, cum'è massaggi , a gestione d'istressu o l'acupuncture. Parechji volte, sti terapie sò ricumandati, in più di i medicazione da i migraine, per aiutà à maximizà u so sguardu di u dulore.
Meditation hè un'altra terapia d'una migraine potenzale. Mentre ùn ci hè micca assai travagliu di meditazioni è migraine, vale a pena investigà è valurizendu valutà a pruvà, se qualcosa, a meditazione hè una bona scusa per piglià una pace da u mondu esterno per un pocu.
Chì ghjè prestu?
A ricurdà essendu cuncepimentu essendu tranquillamente cuscenza di l'emozioni, i stati di corpu, sensazioni, pinsamenti, a cuscenza è l'ambienti in quellu stessu momentu. Questu sensu d'apertura è di vive in u mumentu presentanu hè struitu chì aiutavanu à sviluppà strategichi emozionale è cugnitivi chì sò adattati è pusitivi à l'impresa di situazione stressanti. Per rispundimentu in profonda è ioga, u corpu rilassamentu aiuta per allistà i sintomi di distress.
A Scienza Behind Mindful Meditation for Your Migraines
In un studiu di Capu Infermellu : U Journal of Head and Face Pain, 19 adulte cù migraini episódicu èranu aleatorizati per riceve o riduzzione d'esercitu (MBSR) o "cura urdinata". U gruppu di cuntrollu (i participanti ripiglià a curazioni d'una migravia usendu) anu ofreciutu l'intervinzione à u fini di l'studiu ma sò stati dumandatu à ùn participà micca in qualchì ioga o meditazioni in u so propiu.
Tutti i participanti anu una storia di una migraine cù aura o una migraine senza aura, sperienza da almenu 4 à 14 migrani per u mesu per almenu un annu; per questu un cantu significativu quantità.
I participanti sò stati permessi di sviluppà a so trattamenti di migraine previsti è abortivi cum'è solitu è a maiuranza anu pigliatu un pocu di medagine preventiva.
L'intervenzione di l'MBSR era un protocolo standardizzatu di 8 giorni / protokollu di u corpu cù a nazione di a meditazioni di cuntestezza è u yoga. I partituri in contru per una sessione di 2 settimane è à un ghjornu di rinfriscatu di 6 minuti. Anu ancu esse dumandati à realizà e missione di 45 minuti in meditazioni è in yoga. I partitanti sustenevanu puru un logu di ghjornu.
A primu classe di a MBSR cuminciò cù a rilazione di respira, di cunsigliu è di scàccia di u corpu ("attenzioni sequenziale à i particulare di u corpu"). Classe sussegeni custruite nantu à sti pratichi è incuraghjenu l'impegnu di a cunsulenza è a meditazione in l'attività di a vita di u ghjornu, cum'è per piglià una cabbia o lavatu i pratiche.
Un tema prominente di u cursu participava à i participanti di l'insignante per utilizà e so capacità MBSR in modu di minimizzà l'effetti negattivi di l'estressi è di sviluppu strategie adduvative è proattivu di suluzione durante situazione stressanti. Hè stata fatta in particulare per "inventa l'attornu à u ritmu naturali di u sopraniu".
Partecipanti chì anu ricivutu l'intervenzione MSBR ani migratu migrizii tanti severi severi è 1,4 migrani minti à un mesi da quelli chì si sò sottumessi "cura usendu".
Ancu si hè impurtante cuntene chì i risultati ùn avè micca sceltu statisticu.
Questu pò esse duvutu à u tulu chjucu di mostra, un veru fattore limitante di stu studiu.
Dittu chistu, u studiu hà dimustratu chì i participanti chì sò praticati a meditazione hanu attaccheghje migraine più corchete, invece ancu una diminuzione in disabilta, accede à u so puntu di MIDAS , è questi trovi sò statistichi significativamente. Inoltre, quelli chì sò sottumessi MBSR infurmanu l'aumentu d'autudicità è a gratitudine, cumparatu cù u gruppu di cuntrollu.
A Bottom Line
Mentre a meditazioni cuntzante è i yoga anu pussutu u trattamentu efficace à i migraini, più studii, sopratuttu chiddi cù un nùmmuru maiò di participanti, deve esse fattu per dì questu.
Ùn sì micca solu s'ellu ci hè sbuchjulatu per truvà a combinazione bona di i teraphi per i vostri migrani. Fate esse hopeful as more studies are being done about newer, no-traditional forms of migraine therapy.
Sources:
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Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: A Pilot Trial Controlled Randomized. Riccardo: U Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.