Sì avete u dulore à u collu, pudete esse benefiziunate di travaglià cù un fisicu fisicu per aiutà à diminuite u vostru dolore è à migliurà u vostru cullabura à u muvimentu. U vostru fisicu terapeuta pò mostrarle cumu agituà a vostra postura per mantene u to collu in a pusizioni ottima, è striszii dulzuri pò esse prescritte per migliurà a mobilità è diminuta u dolore muscular.
U collu duru è stiffu hè spessu probatu da e primi cosi in a matina, è ancu di a fine di un ghjornu longu di travagliu.
Epplicazioni cù stinzii stinziali pò aiutà à aieverà e so anguli associati à i musculi stritti da a regione di u collu . Quessi stesi si deve esse realizatu nantu à u mumentu è in i travaglii in u travagliu. L'eserciti quì sottu utilizate l'assistenza privata per ottene un stracu più efficevule. U movimentu deve esse firmatu quandu si stende un stretchuzzu . Sì qualchissia sensazione cum'è u puzzicheghju, l'annivenza, o u dulore hè spirimintatu, l'esercitamentu deve esse discituitu.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un programa di esercitu di stretchimentu per u to collu.
Neck Extension
- Aghjustate a so testa da a punta è tene a toca. Questu situeghja u vostru capu direttamentu nantu à e so spalle
- Aghju qualcosa di a testa in daretu à u tettu
- Gentile rotate a testa da vultà 3 o 4 volte. A testa ùn deve solu giustiziu circa un centimetru. Questu aiuta à purtalla u to collu tuttu u modu di scaccionu
- Pare quan un trettu hè sientiutu in i musculi in u davanti di u to collu
- Senza per un cunti di deci
- Repetite 5 volte
- Pianu lentamente a tozzilla è vede à i vostri punteggio
- Pettilate una banda nantu à a volta à a testa, è prestu assistendu à sta movimentu
- Doppu quandu u stretchu si senti in i musculi in u spinu di u to collu
- Senza per un cunti di deci
- Repetite 5 volte
Rotaghju
- Pianu pianu da turnà a testa, è guardate u to spallezzu
- Pujate una banda nantu à a vostra scelta ghjusta è prestu assiste à sta movimentu
- Doppu quandu un pezzu hè sientiutu in i musculi in a manu dritta di u to collu
- Senza per un cunti di deci
- Repetite the steps above in a direzione opposta
- Repetite 5 volte
Flexione lateral
- Aghjunghjite l'ominu isulatu finu à u spallezzu
- Pujate una banda nantu à l'orella diritta è prestu assiste in questa mozzia
- Doppu quandu un pezzu hè sientiutu in i musculi in a manu dritta di u to collu
- Senza per un cunti di deci
- Repetite 5 volte
- Repetite the steps above in a direzione opposta
Tandu u tempu da ogni ghjornu per stretchjà u to collu pò mantene i vostri muskoli chì movenu liberamente è ponu impediscenu u dolore o a perdita di mobilità in u collu. Verificate cù u vostru fisicu terapista, è sapete chì esercii sò megliu per a vostra cundizione specìfica.
Edita di Brett Sears, PT.