Pussibile Neck Necklace Exercise

A vista di u ghjornu di vita, a postura pocica è a preghjudizzioni spessu i result in musculus strette di u collu . Sì avete u dulore à u collu o stragezza in i musculi cù u collu, u fisicu fisicu pò aiutà i precetti à l'esercizii più perfetti per aiutà à a vostra capacità di trasfurmà u to collu sanu e di pocu o nimu.

Amparate questi quattru setti dilicati cù u corpu stretchinu chì u vostru fisicu terapeuta pò prescrive per diminuisce a tensione musculare. L'esercizii ponu esse realizatu mentre mentiscenu nantu à a vostra volta (à assistenza assistita assistita) o in u postu assittatu o in pie.

Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu queste, o qualsiasi altre, esercitu di u collu.

1 -

Flexion Stretch: Chin to Chest

Cumentu ogni ghjornu cun u collu in a puszione media. A testa ùn deve esse centrada è micca inclinata per avanzaru, in daretu o à u cantu. Pudete fà questu esercitu mentre o mentusianu chjapputu nantu à a spallezza o à pusà à pusà.

1. Dopu piantaghja a punta di u to capu chì porta u to chin à u to pettu.
2. Pare quan un pezzu hè stesu in u spinu di u to collu.
3. Mantene postu durante 20 seconde.
4. Ritorna à a pusizione iniziale.
5. Repetite questu 4 ora.

Alcune alcune qualchì paci benefiziu da solu trasfurmà à u puntu di sentitu un stesu è dopu allughjendu senza mantenimentu u stretch. U vostru PT pò mostrarle u modu megliu per a vostra cundizione specìfica. Assicuratevi di firmàte sè si sentite aghjustatu u dulore in u to collu mentre ti stendi.

2 -

Extension Stretch: Ochji à u Celu

L'estensione cervica implica di vista, è pò aiutà à sullivà a tensione in u collu. L'estensione di a vostra spina cervica pò ancu esse utili à aiutà à sullivà u dulore di i discorsi sulangamenti in u collu.

Cumentu ogni ghjornu cun u collu in a puszione media. A testa ùn deve esse centrada è micca inclinata per avanzaru, in daretu o à u cantu. Pudete fà questu esercitu mentre o mentusianu chjapputu nantu à a spallezza o à pusà à pusà.

1. Dopu pianciau a testa versu i so i vostri ochji fighjenu à u "celu".
2. Doppu quandu un trettu hè sientiutu in a fronte di u collu.
3. Mantene postu durante 20 seconde.
4. Ritorna à a pusizione iniziale.
5. Repetite questu 4 ora.

Invece, qualchissia pazienti migghiurau megliu cù questu szicchendu si move in ritmu da a stese à a pusizione ralxed. U vostru PT pò aiutà à determinà u megliu modu per esercitu stu stretchamentu.

3 -

Rotazione: Funtinu à Venetu

Cumentu ogni ghjornu cun u collu in a puszione media. A testa ùn deve esse centrada è micca inclinata per avanzaru, in daretu o à u cantu. Pudete fà questu esercitu mentre o mentusianu chjapputu nantu à a spallezza o à pusà à pusà.

1. Portu a strada attraversamente a testa da a manca, sopra à u spallezzu oghje.
2. Pare quan un pezzu hè stesu in u latu di u colpu.
3. Mantene postu durante 20 seconde.
4. Ritorna à a pusizione iniziale.
5. Repetite above stretch 4 volte.
6. Portu a strada attraversamente a testa à a direcia, annunziendu u to spallezza ghjusta.
7. Pare quan un pezzu hè stesu in u latu di u colpu.
8. Mantene postu durante 20 seconde.
9. Ritorna à a pusizione iniziale.
10. Repetite sopra stretch 4 more times.

Sì o dui direzzione di rotazione provue dolor, fate è verificate cù u vostru PT.

4 -

Flexione Lateral: Coghju à Spalla

Cumentu ogni ghjornu cun u collu in a puszione media. A testa ùn deve esse centrada è micca inclinata per avanzaru, in daretu o à u cantu. Pudete fà questu esercitu mentre o mentusianu chjapputu nantu à a spallezza o à pusà à pusà.

1. Dientza pianta cù u to collu in tentazione di toccu a to lenza u to ombra in u to spalle.
2. Pare quan un pezzu hè stesu in u latu di u colpu.
3. Mantene postu durante 20 seconde.
4. Ritorna à a pusizione iniziale.
5. Repetite sopra stretch 4 more times.
6. Dopu pianta cù u to collu in tentazione di toccu l'orella diritta à a spalla.
7. Pare quan un pezzu hè stesu in u latu di u colpu.
8. Mantene postu durante 20 seconde.
9. Ritorna à a pusizione iniziale.
10. Repetite sopra stretch 5 più volte.

Stu prugramma di l'esercitu pò esse realizatu ogni ghjornu per aiutà à sullivà u dulore à u collu è a tensione

Un Verbu da

Tuttu ognunu hè diversu, è a vostra cundizione cù u collu precisa un esercitu unicu chì sò diffirenti di quelli in stu prugramma. Ma in generale, se tenete strettità in u collu, duvete travaglià nantu à stretzi di corpu specifichi per aiutà à migliurà a vostra flexibilità generale è a mobilità di u collu. Verificate cù u vostru PT à amparà i megliereti eserciti per a vostra cundizione specìfica.

> Source:

> Meisingset, I. Etal. I predittori di Glabal Perceived Effect after Physiotherapy in i Pazienti cù u Neck Pain: un studiu observativu. Fisioterapia; in pressa, accettata u marcu di u 2017.