Un ligamenti hè una banda forte di tessuto fibrue chì cullighja l'ossu à l'ossu o di u bone à u cartilagine è soporta è rinforza i articuli. A funzione principalu di i ligamenti hè di mantene l'ossi di u scheletru in un allinamentu propiu è impediscenu movimenti anormali di e articuli.
Mentre ligamenti sò assai forti, ponu stese o ancu tornate. Questu hè generale durante una forza estremita cum'è una casata o altru altu impattu.
Quandu u ligamenti hè ferita perchè hè stesu troppu longeva da a so pusizioni normale hè chjamatu sprain.
I ligamenti più curati per i corsi includenu quelli in u:
Trattamentu periscenza di Leggioni
A lesioni di un ligamentu sò cumuni, particularmente durante a attività atlettica. Li ligamenti in u turmiu, u ghjinochju, è lu poveru sò sempre in azione durante l'attività atlettica è perciò sò sottu assai stress. L'allungamentu o ancu cugliatu di un ligamentu hè assai possibili. Per furtuna, ci hè un metudu di trattamentu.
Un acrò cumu per u trattamentu di una ingiustamenti ligamenti hè RICE , chì hè chì si poni à u restu, u ghjuvatu, di cumpressione è di elevazione.
Resto : U restu riposu hè un aspettu sumamente impurtante di salvezza per ferisce a furia, invece di se a ferita hè in parechji musculus, tendini, ligamenti o osse. Quandu si ferasse, attività più intensa chì accentia à l'area curretta si deve firmà finu à a preghjudizzioni hè stata permessa di ricuperà un periudu di tempu.
Tempu di ricuperazione varieghja nantu à u preghjudiziu particulari, ma a necessità di reste dopu una ferita hè universale. Assicuratevi di daraghju u vostru corpu à u tempu di ricuperà queste di issi temi di ferita.
Ice : U contactu in cold contacter à l'aghjustatu di u dulore à u currimatu, è ancu travaglia per limità l'inzfinia, riducendu a quantità generale di u flussu di sangue à l'area curretta di u corpu.
Quand'ellu appieghjani u ghjocu à un spaziu femiculu, ùn anu micca appiicà u ghjuvatu direttamente à a pelle o u corpu Invece, trasfurmassi u ghjacciu in una spugna o di carta di pappagallo prima di applicà. Hè suggerimentu chì u ghjacciu hè appiicatu à un spaziu di ferite durante 15-20 minuti dopu una preghjudizzioni chì faci, ma micca più.
A cumpressione : A cumpressione hè ancu impurtante per u trattamentu post-preghjudiziu. A cumpressione aiuta à reducià è limite a inzzione generale. A cumpressione ancu occasione travagli in facilità u dulore. U pacatu di un spaziu femiculu in un bandage hè un bonu modu per furnisce compressione consistent à un spaziu danù.
Elevazione : Elevate una spedizione perchjata dopu una preghjudizzioni hè ancu aiutu à cuntrullà a putenza generale. L'elevazione hè più effikace quan u spaziu femiciliu di u corpu hè risuscitatu da u nivellu di u core. Questu aiuta à cuntrullà u flussu di sangue à u spaziu, è per rinfurzà a inchanza.
Prutizzioni di sta metudiunità pò aiutà à limità l'impattu generale di una ingiustamenti ligamenti, è potenziale acceleranu u tempu di recuperazione.