A disordiva temporomandibular , cunnisciuta da TMD o TMJ, hè pensatu per affettà più di 5 per centu di a pupulazione, affucannu cù disturbi di u sonnu, u finge facial, a rinsignamentu è a difficultà di manghjà. Mentri chì parechji dispusitori di circà l'aiutu di i dentisti è l'apparati dentali, ci hè una evidenza chì l'aiutu di u spinu è l'allinjamenti spinali pò esse a culpabili.
L'Esercitu hè stata assicurata po rispuscamentu di trattamentu di TMD.
Se suspettate chì u corpu è l'allinjamenti spine ponu aghjustà u vostru TMD, Pilates pò esse u tipu esecutivu d'eserciziu currettivu chì avete bisognu. Pruvate questi duvuti, aghjunghjeranu a vostra situazione è rinfurzà a parte di l'upertu di u tornu, aiuta per aiutà à fà eterà u muvimentu di TMJ.
Evalvisi è Arregistramenti a vostra postura cun un parete Wall
Questa maturità basica Pilates si move, u stand di parete, palla una parpaia è riparà ciò chì chjamà "collu telefone". Puderete averà diventà subitu in a vostra postura oghjinca è duv'è duverebbe esse postu. Se ci hè una sola movimentu, avete bisognu di fà u ghjornu per ogni ghjornu, hè quì stu sperimentu simile di permanenza. Aghjunghjite una parolla bruttante robusta è cumencia.
Fate cù u vostru ritornu à u muru è fate i vostri tacchi in ghjustu duva u pianu cun u muru. Stendu pressu contra u muru da uccisu à i pedi. Pigliate un momentu per vede chì u to spina caldi à u muru. Per principià, vulete a basa di u to cranu, a spalle di i vostri spalle, a vostra situazione, i venti è tacchi in u muru.
Senza a pusizione chì strappa i vostri spalle, è allungendu a to spina. Mentre chì manteneu a pusizioni, pressu li vostri brazciate in u muru è vede s'ellu pò pressu u to cranu è a larga di a spina à più in u muru.
Mantene sta pusizione per 60 seconde. Repetite in tuttu u ghjornu.
Reparazione ràpida: Chì si ùn puderaghju micca a volta di u mio cranu à u muru?
Granni domanda. Aghju pigliatu una spugna in rolata in puszione è poveru dopu a testa. Aguanta a toalla à u muru è esce per l'esercitu cum'è l'hà scrittu.
Furtificà a vostra parte alta cù l'Expansion
Fate din move in nudda parte (cumpresa a vostra schritta) nantu à a so propria o dirittu dopu l'esercitu Wall Stand. Puderete aduprà u muru à furnisce a resistenza, rinfurzà i musculi di i musculi chì anu debilitatu da a postura falata, a testa versu u musculu di u prugettu strettu. Passà da u muru è cumincià.
Remain with your back to the wall but step a foot out from where your heels were against the wall so you are standing liberally. Reachu di ritornu in piacevule i vostri piani palmi nantu à u muru. Ajuste a vostra distanza quantu necessariu. Purtate u to pettu à altu, squeeze i vostri lepisgiuni, è presse a palme fermamente contru a parolla. Più crescite più largu è più longu mentre cuntinute u cuntenenu di u muru.
Mantene a pusizione per cinque rispirazioni lenta è libera i brazze in fondu. Repetite trè volte. Eseguite tuttu u ghjornu.
Prestu solu: Chì si i mo spalle si devia annunzià quandu avè da fà?
Questu succede. U spalla è spressione di pettu pò limitate a vostra varietà di movimentu.
Pudete esse assai luntanu da u muru. Basta caminari i vostri pedi più vicinu à u muru è pruvate una volta.
Puderanu più à pruvà
Ci hè una ricunniscenza generalizata di a frasa "vita di vita di vita" ma ci hè ancu una contraparte fìsica veru di sti malati inviduti. I nostri corpi ponu avè l'effetti di i nostri stili di vita. Assicurate a longa, poca cumpagnia di bioméchese, è u tempu passati nantu à i dispositi elettroni è tutti cuntribuiscenu à i dolori di u corpu, à u dolore è à a disfunzioni.
Ci sò molti assicurati di Pilates supplementarii chì ponu influiranu effikaezze di misalisati posturali chì si sò di cunsigliu di u nostru modu di sedentary induvatu da a tecnulugia.
I primi cinqui esercizii di u Pilates Mat classificate sò un grandore postu per cumincià si vi circate di inizià un programa di Pilates.
> Sources:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiulugia, diagnosi è trattamentu di disordini temporomandibuli. Clini Dental di u Nordu America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Disorders Temporomandibular (TMD) è Utere Joint. WebMD . 2016. Disponible at: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.