A to spina hè curva in cinque zoni (cù u collu, u back, back, sacrum è coccyx ). Quattru curvaturi principali si trovani in u collu, u topox superior è a spina sottu; sò strumentali per u equilibru corpu. U fondu finale di a to spina (u to sacrum) hè chjucatu in u spinu entre i dui anca di malese chì compicani a pelvis. Per via di questu locu, i movimenti chì fate cù a pelvis affaranu assai ciò chì passa in a spine.
L'Esercitu
Una cosa assai mpurtanti chì pudete fà per incrementà a vostra cuncipitu posturali in l'area hè di diventà a vostra curva di a curva . Eccu cumu:
- Pòssianu nantu à una sita chì ferma o banchina. Pudate per quessa chì u vostru pesu hè cultivatu à u sediu in modu equilibratu. Un postu più impurtante per questa prova hè contru à un muru. (Avissi recommandé starting with sitting and over time after graduating yourself standing).
- Senza nantu à i braccia di a vostra catedra. Sì a vostra catedra ùn hè micca arme, aghjunghja nantu à a cima di u to desk o di i lati di u postu di sedia. Questu avete aiutu à favurisce a to back as you move a pelvis. Molti di noi ci manca a forza di l'abdominal core , chì hè chjave per a prevenzione di dannu . S'ellu si parla cù voi, puderete bisognu di u sustegnu extra chì vene da culminate cun vostri braccia è e mani.
- Avà hè prestu pè u muvimentu. Tilt your pelvis forward. Questu significa chì quandu avete fattu cun questu muvimentu, a cima di a vostra pelvis (l'ossi di u filu) hè davanti di u fondu. In questa situazione, avvista l'arcu (pocu) esaggirtatu in u so vinu pocu, è qualsiasi cumplementu di l'accumpagnamentu di a tensión musculale. Un cantu moderatu di stu aumentu è esaguerazioni hè normale.
- Relaxate à a pusizione di iniziatura, in quale si trova nantu à ghjustu, cù l'uvaghji di u ghinocchiu / cima di a pelvis direttamente sopra à u fondu.
- Forse, tilt your pelvis back. Questu significa chì quandu avete cumplettu u muvimentu, a cima di a vostra pelvis (ancasi di u filu) sarà in u core di u fondu. I vostri scimi pudete bisognu à travaglià dura per supportà in questu postu, cusì cum'è citedu in u 2 Passiu, ùn abbia micca daveru per aiutà à rivolversa e mani in contru a vostra catedra. Verificate a vostra zona di curva lumbar, notendu si avà appena sciuglita un pocu. Inoltre, avessi i niveli di tensione in i musculi in u back. Sò quarchi anu più untulemente cà à a fine di u Passu 3? Se si, questu hè normale.
- Relaxate in daretu à a pusizione di iniziatura, induve si trova nantu à diritta.
- Repetite a sequenza di novu. Questu tempu quandu site in a pusizione iniziale (da u Passu 3), pausa brevamente è pruvate per scherzi a manu entre u to spine finale è a spalle di a sedia o u muru. Avete bisogna à pudè fà questu. È quandu site in a pusizione retroactiva (da u Passu 5), probabilmente ùn anu pocu à nimu l'espazio entre u so back low è u sediu o paravane.
- Se tenete prublemi chì muvianu a pelvis allora è versione, pudete fà imagine chì hè una cestera o tazzu di verdura. Comu un tavulinu o cisterna, a pelvis anu una forma ronda, chì hè aperta à a cima. Imagina chì i verdura si ponenu nant'à a fronte di u tazzulatu è u so pianu pò tene à a tina (pelvis) in una tilt davanti. Per retrocede, imagine chì i vegetali in u cacciale sò posti versu a spalle. U so pesu pruvucarà a cestera per rinvià. Questu puderete aiutà u pappu di u muvimentu.
Tips
- Attruisce l'esercitu di cuscenza di a posture in un constructore musculoso postu facendu cù a vostra volta in u muru. Mantene i vostri tacchi in u pianu; Questu facenu i vostri abs è veramente travaglià!
- Càlmiu per a pelvic tilts while menthe supine .
- L'anormalità di u posturalu (chì sò spessu indirizzati cù eserciti specifiche) includenu troppu curva di a curretta curretta è testa davanti, è troppu picca. A prussima curva torna pocu hè chjamatu pienza postu di ritornu .
- Se vulete travaglià e altre settore di a vostra postura, pruvate sta Series di Esercitu di Posture .