Stretch Your Flank, Muscles Rib e Abs d'Oblique
Ioga posa chì ponu aiutà à aiutà u dolore d'u pranzu, includenu l'angle angulu à pusà.
Adding angle-angle pose à i vostri praticà di yoga prubabilmente sfida u vostru equilibriu è dà un grande spine e allungamentu. Pudete ancu aiutà à riversu anni di misure di postura povira . Per sapè cumu fà u corpu di l'angle à pusà corremente, segui i struzzioni.
Pose Angle Pose Stretches the Flank è rinfenica a Spine
Cume ferma a tua spina (tronu) à u cantu?
Se sì cum'è a maiò parte di a ghjente, a risposta hè micca spessu. Ma ci sò musculari quì chì puderanu grandi benefiziè di u stretch . Eccu alcuni, è sò tutti core:
- Quadratus lumborum - situatu à a cintina à ogni uppuru, questu muvimentu funnamativu di a postura hè quandu puderete caminari, cum'è un mudellu di moda, o quandu si stà nantu à una perna.
- Intercostals - situate trà ogni rib, i intercustali sò un settore di musculi chì criss-cross one another. I travagliate durante a respirazione per aiutà à scambià a cesta di ribibia è pigliate in più l'aria. Anu aiutu à aiutà à u sustegnu un corpu superiore senza pene.
- Oblique internhe è esterni - questi musculi addominali, spiciarmenti l' obliques internu , sò situati bè in u troncu. Aghjuntanu aiutu à a postura è travagliate quandu avete spiegà.
Quandu fate l'angle angulu di lucali, sintinu u stretchu cum'è una linea diagonal, da u to patchto per u to troncu è tuttu u dirittu u bravu è a manu.
Ancora u puntu in taccu di a so cravata in u pianu per l'intensificà u stretch.
Mind Your Pelvic Position
Istruzzioni di Ioga, sopra à l'estilu Iyengar, spissu vi vene cun punti più boni per aiutà à realizà e beneficii di a pose. In u angulu latinu, un puntu particularmente utile hè di diretta u top hip versu u tettu è di u tornu.
Questa pruvucarà i musculi in u core per u travagliu più forte è risultà ancu in un stufatu più strette di tutti i musculari citatini supra, in particulari di u quadratus lumborum. Per accodà a direzione attuale di a pelvis nantu à a banda ligurevule, a pelvis à l'altru cantu devendrà avanti.
Scoliosis & Kyphosis
A curva di u culore ùn solu stendi u flancu, ma pò aiutà à travaglià nantu à i musculi affettati da e cose posture, in particulare scoliosis è cifisiu. In u casu di scoliosis, passendu anni di a vostra vita cun una curva spinali à a spina vicinu, pò aghjustà i gruppi musculari vicini, è cagiunni. Stressure è musculus dèvuli pò ancu esse risultati di cifosi. E dui cundizzioni pò ancu esse guvertendu à u mbalanamentu muscular.
Allora quandu avete a ghjustificazione di stretchjà quelli musculi, com'è l'angle à l'angle à l'offerta, vi pigliate un passu pro-attivu à gestisce u dulore causatu di sti cundizioni. È, unu di i punti di l'attrazziu di questa impegata hè di ghjunghje u to upper spalla direttamente sopra à u fondu unu. Hè u potenzale per riversate anni di posture problems. U stretchu pudete presentà un prublema prima, cusì vanu fàciule, ma cuntinuanu a prova.
Angulo Later Pose Alignment and Foundation- Tips for Beginners
Pràticu cù a to back contra u muru per aiutà à mantene a pusata aligned.
Dopu chì sèntenu seguratu sò pudete passà, è travaglià senza l'aiutu è a guida di u muru. U prisuttu utilizà una base larga di sustegnu, chì significheghja i vostri pedi sò assai luntanu di l'altri. Una base larga vi aiutà à mantene u vostru equilibriu mentre ti tende à l'altri sfide chì a posture hè di prupone.
Sources:
Coulter, HD, Anatomia di Hatha Yoga: Un Manual per studenti, Maestri è Practitioners. 2001 Cuci è Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Cursu di ioghi di ioghi di yoga (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. è Arjunwadkar, K. Yoga Spiegà. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.