Agudo Back Back Pain? Pruvà sta prima

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Physical Therapy Exercise Program for Acute Low Back Pain

Sì avete u dulore di u spinu , sapere cusì chì pò esse cusì dolore è debilitante. Sciatica, o u dulore in u to legu chì vene da l'irritazione di u nerv sciaticu da u to spinu, pò causà u dolore è l'annibule è di pezzi in a vostra stesa, è ponu limità a vostra capacità di pusà, impunite, cammina o vai à travaglià.

Sè avete sviluppatu un forti sutturnu di u spinu estremu o ciatica , ci sò parechji passi basi à piglià per aiutà à rinsuperà u ritruvemu è tornu à a norma di novu. Ricurdativi, mentri a maiò parte di u pianu pocu hè micca spicifiliu, hè una bona idea di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu , scrivite e vostre sintomi , è assicuratevi chì site cum'è ciò chì tocca u dirittu.

Sè avete saputu sìmuli neurològgii cum'è a debule per a mancanza di a pera, o a pèrdita di l'intestione o u vinu di u cuntrollu per via di u vostru dolore o sciatica, deveru andà à u vostru duttore o à a sala d'urdinamentu immediatamenti pè u trattamentu.

Ùn ci hè micca un trattamentu chì hè ghjucatu per tutti, ma in parechji casi, u tristezza è ciatica aguda pò risponde bè à i tratti d'auture care. Verificate cù u vostru duttore, è seguitate puru sti stratiggiosu per passà per gestisce u to curreghje.

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Agudo Back Pain: Prima, ùn panice

Quandu u focu aghju estremu in u luguburbu, a vostra prima reazzione pò esse unu di riescita. U dulore pò esse assai severu chì puderia limità a vostra capacità di giràcia o s'assettanu comodu. Stradizioni righjuntu è andate ponu esse difficili, è vai à travaglià pò esse impossible.

Ricurdativi chì a maiò parte di u doru di u dinochju è sciatica siate megliu assai rapidamente, è parechji casi solu in u settimane di settimana. In certe volte, u to dràvule pò esse anu mancu senza trattamentu.

Rest assured that while your current pain is intense and your functional mobility is limited, you can be up and about in a few short days with the right treatment and advice.

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Lie Face Down

Parechji volte, è si sò stati è camminati o assicurati cù u so duluri aghju ritornu hè casi impossible. Allora u trattamentu iniziale ùn deve esse di minacciate nantu à una superficia dura. Questu hè u primu passu in a prugressioni di l'eserciti utilizati pè trattà u so duluri . Sè avvicinendu à u pavimentu hè difficiuli, è ghjornu in casa hè bella.

Fate nantu à u to stomacu, postu i vostri braccia à i vostri bassine è turnate a testa in un locu è rilassate. Pruvate di respira naturali è rilassate a vostra spalla mentri mententi.

Mentre era stinnate nantu à u stomacu, pigliate nota di i vostri sintomi cambiani. Nota a centralisazione , chì ghjè u muvimentu di u dulore da un latu di i vostri dritta, nucali o crosta vicinu à a mezza linea di a spina. A centralisazione di u dolore hè una bona signa è significa chì avete aduprate e cose da u dirittu.

Dopu qualchì minutu di ghjornu nantu à u to vitru, trasfigurate in u passu prossimu in u trattamentu di u risparmiu di u purgamentu di emergenza.

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Propu à i vostri codici

Mentre era stinnate nantu à u stomacu, pianu lentamente propriu nantu à i vostri coddi. A questa manuvra propriu a vostra lumine di volta per rimprisce. Pigliate qualchi respirazioni inundati è pruvate à rilassate in questa position.

Mentri s'aprota nantu à i vostri duveri, pruvate torna à seguità i vostri sintomi per ogni cambiamentu. Una diminuzione in i vostri sintomi o a centralisazione di u vostru dulore hè un bon sigulu cumu quì.

Se u to diminutariu o sciatica s'agrende in u so postu sustegnu, restu vultà in testa mentrevule è rilassate per un pocu più di minuti, è pruvate à pruvà torna. A volte, u dulore hè solu troppu intensu per entra in u postu sustegnu. Sì stu casu, aghju quarchi ura è pruvate una volta.

Esistenu in u postu sustegnu durante pocu minuti, è poi volte torna lentamente à a pusizione ghjusta. Repetite stu ciculu per 3-5 riconce, è andate in seguente dopu.

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Fate u Prendere Exercise

Dopu rializeghja a splutazioni di u so ghjustu è di l'impegnu nantu à i manovelle à u coddu, hè ora di trasfirià à a pruprietà propina per esercitu . Questu esercitivu hè un grandore per rinforà a lordosi nurmale, o di a curva in curretta, in u so vinu pocu.

Per fà a prutere, si ghjittassi in fronte cù i vostri mani pisanu in u pavone sottu e so spalle. Assicuratevi di mantene a vostra mansa di ritornu tranquillu, è poi appressu pianu pianu pianu chì u to upper body si sviluppeghja mentre u so cattene di u minimu reste in u pianu.

Se i vostri sintomi sò abbastanza intensi, ùn pudete micca voi assai luntanu. Hè bella. Lentamente lamparate è restanu à unu à dui secondi è presse à novu. Pruvate per andà appena più longa. I vostri movimenti avissiru averu lentu è ritmicu cumu stampa u to upper body up mentre u so cossu più bassu relaxe in u pianu.

Cumu puderebbe realizà a prublema, avete da pruvà un pocu più allora ogni volta per chì a vostra varietà di movimentu è a curva in fronte hè restituita. Quandu avete pressu, segui di monitorà qualsiasi cambiamenti in i vostri sintomi è ricurdate chì u muvimentu di u vostru dolore vicinu à a mezza linea di a spine hè un bon sigulu.

Riparia circa à 10-15 ripprezioni di l'esercitu nantu à a prumessa, è poi allughjate una volta in u so stomacu. A risuscitèghjanu da u pavone, simule una stampa, è fate un ghjinochju, è l'altra finu à i vostri pedi sò nantu à u pavone è pudete stà. Pruvate a mantene a curva di fronte in a to spina per u vostru alcunu.

I trè exercici-ghjacenti à facci, sottu à i vostri coddi, è a stampa up-pò esse realizatu assai volte in u ghjornu. Ùn vi maravigliate si avete bisognu à fà l'esercizii à ogni ora o dui per i primi ghjorni. Questu hè cumuni.

I esercizii sò dettu per aiutà à rinsignà torna a posizione normale di a vostra spina in l'eventuali di un episodiu crudu di u so spinu . Ricurdativi, se u piacè persone per più di pocu di ghjorni, una visita à u vostru medico o prufissore meditaricu hè in modu.

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Mantene a posizione verticale

L'esercizii per aiutà à rinsignà rapidamente u to diminutiu u spalle finale o sciatica sò cumpunenti mpurtanti di u trattamentu di u so rinfrescamentu d'urdinamentu. A mantenimentu di a postura propria per u to bassa vultà hè d'igualezzione. Hè bisogna chì vi tenite a vostra volta in a pusizioni propria à pusà à pusà à pusà à pusà .

Sempre chì si trova nantu à l'usu, utilice un caprettu petit o lumbaru per aiutà à mantene a curva di fronte in voi bassa volta. Pulsà u vostru back-up in u spinu di una sedia, è poi posa u pilaticeddu o ghjittassi darrè à u nivellu di u to cinta. Pudete l'aghjustà u roll up or down a inch or two for comfort.

Quandu una timpesta un'epicchita di u lugubrisu aggravatu in u spalle, ùn panni micca. Assicuratevi di cumincià u sughjettu di emergenza urdinarii di curaghju stessu è seguite i vostri sintomi. Mantene a postura propria à sente, è pruvate per esse attuali quant'è pussibule. Un tempu longu di reste di dorme hè micca cunsigliatu. Invece, l'andatura di pianu è lume, cum'è quelli spressuti in questu prugrammu, anu essinziunatu per aiutà à rinsignà torna da u colpu di u dolore è di vede per voi sensu sìmulu à voi.