A Prostata Press Up with Hips Off Center

Un pezzu postu di retrovisione per aiutà à trattà u dolore da un latu di a vostra volta.

U doru back pain hè una succèdia cumuna chì strassi à u 85% di e persone in un certu u tempu. Hè un di i diagnostichi cussidditi più vistu in i clinici di fisica fisica, è hè una di e cose influenze di u tempu perchdu à u travagliu.

Sì avete u dulore di u spinu, cusì sapi quantu difficili pò esse di muvimentu, travagliu, o prutege di tempu recreatiu. Quandu u focu in u lugubricu, u vulerà vulemu di piglià u cuntrollu di a succede per fà falla è si stà.

Primi passi per piglià quandu u doru back pain

Sì avete avè un attaccu agutu di u dinochju, ci sò parechji cose chì avete da fà prima per piglià u cuntrollu di a vostra situazione. Prima, cuntattate u vostru duttore, particularmente se tenete certi sintomi, cum'è cambiamentu di l'intestione o vesicula, o di debilitatu brutta o paralizazione in a vostra testa. Sti pò esse un signu di una emergenza medica chì esiste un trattamentu immediatamenti.

Per pudè trattà i vostri volte, parechji primi passi primusificà esse pruvedde. Queste include:

1. Relax. A maiò parte di u so dulte da u to curre bachettate.
2. Fate nantu à a superficia dura, cum'è u pianu. S'ellu hè difficiuli, chjinata nantu à u so lettu ùn deve esse fine.
3. Pruvate qualcosa di pressu stretchera per aiutà à restaurà a pusizione normale di a vostra spina. Fate prestu, fate e mani mani nantu à u pianu, è presse à mantene a vostra volta tranquillamente.
4. Scaricate i vostri sintomi. Cercu a centralisazione , o u muvimentu di u dulore à un locu vicinu à a spine. Centralizazione di i vostri sintomi sò cumu fà a prutere stà una bona signa.

1. Fate vigilante à mantene a postura propria . Ripristinari l'esercitu slouch-overcorrect pò aiutà à furmà u vostru corpu per righjunà a postura propria.

Passi Passi à trattà u to dorsu

Se avete pruvatu a prutella di esercitassi è anu aghjustatu postura propria, ma i vostri sintomi ùn anu persu in una parti di a spine, andavanu avviu trasfurmà à un novu exercitu: a pruteghja cù i malvesi di u centru.

A pruteghja cù i malvesi di centru hè un esercitu di Metu McKenzie chì hè grandètu à u trattu di u so nasu è di a sciatica chì si trova in una parte di a spina. Eccu cumu fà:

1. Fate è facenu nantu à i vostri coddi.
2. Mentre era sustinutu, cambie i vostri cadenti per un latu mentre movi i pedi è i ghjorni à u latu oppostu. Se u vostru dulore hè nantu à a manu dritta di a spalle, cambie i vostri malfattenti à a manca. Se u vostru dolore hè à manca, cambie i vostri malati.
3. Cundate cun quellu di mantene a pusizione cambiata. U vostru corpu devendume in una crescente forma.
4. Pettite e vostre mani chjappu nantu à u pianu sottu à e so spalle, è fà una premsa. Assicuratevi per guardà i vostri alpi in u centru à una parte è mantene a vostra volta tranquillamente.
5. Preste pressione finu à quandu puderete, mantene a pusizioni finale durante un secondu è poveru pianu pianu lentamente. I cambiassi sò stati scappatu u tempu sanu.
6. Repetite stu realizadore di 10 à 15 rivoluzioni mentre monitoremu i cambiamenti in u locu o l'intensità di u to dorsu.

Fighjine u vostru Symptoms

Mentre porta a presa cù i vostri alti di u centru, vi assicuratevi di seguità i vostri sintomi. Ricurdativi chì a centralizzazione di u vostru dulore quandu esercite hè un bon sigulu. Sì i vostri sintomi sò centralizati, mantenenu esercitu l'esercitu.

Pò esse fatte parechje volte à u ghjornu, in cunjunzione cù a correzione posturali, per aiutà à migliurà u so spallezza.

Sì a prutittura cù i vostri alti di u centru induve u vostru dolente s'aggrava, pruvate l'esercitu cù i vostri cadenti scumputi à u partitu contrariu. In novu, seguite i sintomi è cercate a centralisazione.

Sì avete sentete una mobilità melliculata è diminuite u dolore cù a pressa cù i malvesi di centru, seguito per fà l'esercitiu finu à chì i sintomi sò micca. Allora, cambia à a pressa prima di mantene a so dulore.

Se u vostru pughju si valore ma persisti, è sì stanu cum'è i vostri stati d'avanzazione, pudete bisognu di pruvà un esercitu diversu per trattà u to dorsu.

U stretchamentu di rotazione hè una prugressione raghjunata da a pressa in u centru fora di u centru.

U pianu di u lamentu pò esse una scary experience. In attempu di l'autureggiare cù esercizii cum'è a pruteghja cù i maleri di u centru, pudete esse pussutu di piglià u cuntrollu di u dulore è tornanu rapidamenti à a vostra attività normale è a funzione.

Sicuru chì, si u pianu di u pianu persiste, una visita à u vostru fisicu fisicu pò esse per aiutà aiutatu e cose per voi

_{Source: McKenzie, Robin. Pruvate a vostra regula. 8. Raumati Beach: Spinal Publications New Zealand, 2006. Print.}