Hè cumunu per associà una postura di u ruppu di u soprappu cù l'anziana, ma altri fattori pò esse implicati ancu. Eppuru, sè vo site l'eserciti giudiziu regularmente, pudete truvà chì l'età ùn hè micca a prublema di bona postura chì avete avete pensatu.
Povira postura, in particulare in u spalle superior, pò esse pruvucatu da una boxa di ribibia chì compressa finu à l'ossu pelvisu.
A ghjuvata è a pelvis sò unità impurtante di struttura di corpu; inseme, custituiscenu assai di ciò chì chjamanu «u core».
Quandu i bagnu di l'upernu di l'altru o compressioni, pudete truvà troppu manca qualchi centru da u vostru altizza.
Quandu queste grande strutture ossu fugliale in certi modi misalignate, cumu per fà in a maiò parte di casi di postura povira, i musculi chì anu da attaccèmu pò esse apertu, debbuli o i dui.
Eccu un postu d'uttellu di cuscenza di a pusizione chì vi aiutà à elevà a vostra cage di ribibia in manu à l'ossu pélvis. Fighjulendu ogni ghjornu à l'aiutu à a vostra postura, è per alleviate parechji tipi di u dinochju.
- Pudete fà o pusà per affaccià per questa fisica. Assicurà pò aiutà à mantene a vostra persunalizazione à fà l'esercitu bè. Standing puderebbe sfidarlle à a vostra cuscenza di u corpu, è permette per sente com a cacca di ribelli è movimenti trasversali suprani à a pelvice è pocu posturing.
E duie versioni offeranu prestazioni, ma pudete vulete principià à una pusizione seduta. Quandu avete masterizatu i fundamenti di stu sercitu, pudete micca sicuru avvishassi à stà.
- Poverà a pelvis, per questu hè in un liggeru avvicina. Quandu avete amparatu in a pelvis è a curva di poca curva di postura , questa assicuranza avanzata esagera a to curva in pocu curva appena cuddienta à stretti i vostri musculi sottili. A menu chì ùn anu troppu curva in u to curreghja o avete un postu postu di pocu ritornu , u stabilimentu è a mantene sta curva in a pusizione seduta sò sentenu propriu naturali.
- Inhale, è esaggerate l'ascense ascendente di a vostra cage di ribibia cum'è fà.
Inhaling pruvucarà a spine è i costigliate per allungà veramente assai. Per questu esercitu, usa l'alce comu l'uttine per sviluppà u garbu è u carru di a to cerva. In altri palori, ùn cundite micca nantu à l'estensione spinali. Invece, vede cumu chì a inhale soporta u muvimentu di i vostri costi è l'arritimenti alta, è sviluppà i musculi da quì.
Fate u vostru megliu per elevà a casqueta di ribibia in ugualmente à i dui costi. - Exhale è permettenu a to cerva di ribà è a spedizione superiore tornanu à a so pusizioni naturali. Puderete truvà chì cù a pratica, sta modi naturali, familiari, di u situ abituale cambia, è acquistate più distanza entre i vostri costi è a pelvis.
Felicità! L'arraggiunà di ribelli hè travagliatu! - Repeat up to 10 volte una o duie volte per ghjornu.
Raised Rib Cage Exercise Pointers
- Sì avete bisognu di una guida pocu per a vostra volta suprema, fate l'esercitu cù a vostra volta in u muru.
- Una altra variazione di l'exercitu di a pelvis è di ribibra di a posa di curinga hè di elevà a so braccia partway. Questu vi darà una sperienza per avè a furmazione di a vostra cunzidenza. Fate sè stessu: Cumu hè a mio parolle di ribà chì si movenu quandu i mo armamenti sò elevati? E facenu e so armati torna stu sforzu più faciule, più duru o solu diversu? Questu hè per avè avvista.
- Per rinfurzà i vostri sforzi di migliori di i posture, cunzone in stretchie i vostri muskulanti
Aghjunghjite a vostra Cage Rib - è a vostra postura incù Yoga
Invece di più modu di rinfurzà a bona postura?
Un studiu di 2017 publicatu in u Journal of Yoga suggereixu chì una bona manera di attivà u vostru core pò esse includendu una varietà di posture di yoga in a vostra rutina.
Perchè l'ab músculos aghjunghje à parechji posti nantu à a cacca di rib, ponu à ragiunà chì anu un rolu in a postura, allinamentu è equilibriu.
I ricordi identificanu dui di i musculi ab, l'obliques esterni è l'abdominal transversale, in particulari a chjave chì tocca à una postura alleatu.
Ci hè cunsigliu chaturanga dandasana, aka four staff staff limbed, o plank baxu, per attivà l'oblicu esterni, è ancu in i musculi addominali transversale, in particulari à u lume di i so cuntributi à a postura sana. Hè ricordati ancu adho mukha svansa, chì ghjè in pettu davanti à u cane, per u muvimentu oblicu esternu.
> Source:
> Rathore, M., et. al., Correlazione anatumica di core Activation Muscle in different Post Jòi Int J Yoga. Maghju-ago 2017.