Se si seguite a tendenza in l'industria di fitness, in qualunque modu, avete probabilmente sete chjappu di spuma rotanti. Questi ghjorni, allughjendu tessuti stretchi è limitati cun un rolette di scuma sò tuttu ma una tecnica di travagliu per incrementà a vostra gamma di mozzia è recuperazione di u pienu dopu l'esercitu.
Hè ancu una manera popular di rivolgiri u dolore miofascitale, particularmente punti di trigger .
U duminiu di i terapisti di massa, ancu u molte in a professione di mèdizzioni fisica, u dolore miofasciale hè generalmente assuciatu cù una postura falata, ma ancu pò esse dovutu per una ferita.
A characteristic quintessential di un puntu di trigger point hè riferitu u dolore. In altri palori, mentre chì u puntu putente hè un nodulu duru chì pò esse sentutu in una zona, in generale hè stallatu in un patru affidatu è ripirtibile di u dolor in altre locu. Hè sta riproducibilità chì permette parechji tipi di i terapeute è i duttori à acquistà assai specifichi à identificà è trattà i punti di trigger.
Malgradu a so pupularità cum'è quasi-terapia per questi affari, l'espuma rotanti hè statu u sughjettu di pocu scantu medichi. E anzi ancu studii anu fattu fattu nantu à a manera di questa sta tecnica puderia esse usata per riduce o eliminate u so spine. Solu u solitu, assai persuniani si trovanu aiutu à u so duluri di u passiu, usando un rolberu di spuma per travaglià a so fascia.
Chì hè Scolpite è Fascia?
A scumparate hè un tipu di un gruppu più grande di tecniche cunnisciutu da liberu mutuofasiali, o SMR. U SMR hè una tecnica chì pudete fà nantu à u vostru propiu chì vi permette di affettà a fascia, affittuate in modu suecesu è / o cugerientemente sucialmente, stinzendu o pruduttimentu.
E se se pregunta quella fascia hè, hè un tessulu cumule cunnessione chì cumanda i musculi, fibri muscularii è u sistema musculoskeletore entero.
A almenu una tiurìa suggerisce chì quandu e fascia fibres sò intricciati, questu s'accutate in ogni modu chì stanu quistioni. In altri termini, sicondu sta teoria, se pensate chì avete músculate strettu, pensate à novu. Puderia esse chì a vostra fascia attaccata hè a vostra pulitica.
Ma u sistema fasciale hè più ca solu una coperazione per i musculi. I so fibres go in ogni direzzione è fugliale è per quasi ogni struttura di corpu; stu alcunu extensu permette a fascia influenzia micca solu i musculi, ma i vostri organi è u sistema nervu, ancu.
È hè forte; dumandà quasi ogni guvernu holistic chì hè cusì special about fascia, è elli puderà risponde chì furnisce u corpu cù a so integrità strutturali, è aghjunghjendu siddu avete sguassatu tutta di un corpu vivante, cioè u sistema fisiziale, u corpu fermu puderia esse stand è mantene a so forma.
A scumatura hè u più tipu di sapè di SMR. In altru tipu includenu tecniche auto-massaggi chì sò direttamente per indirizzà a fascia è l'usu di una golf o tennis di bola per ghjunghje à i punti di cuncettori è di e più maiori di ligne fascia.
Sicondu l'Académie Nazionale di Medicine Sport, (NASM) pratiche medie è i roller handheld qualificate, ancu. A NASM aghjusta chì i rotuli di scuma sò vende in una varietà di grandezza è densità, chì permettenu di aghjustà a prissioni è fatturii cunziquati, perchè i vostri espunaggi arraggiranu i vostri tessuti accadì finu à quì.
Pudemu muduli pussibuli in Fascia cù Scambiu di Spuma
Dopu tuttu ciò chì puderete capisce a scumatura di lampa è l'altre tecnulugia SMR cum'è manere di fà cambiunate pusitivi in a fascia, per sguillà spedizione è glutchesi chì sviluppanu quì (è per quessa chì limite u vostru muvimentu o résultat à u dolore relatatu à tissuti artabuli ). Molte persone ririveranu à tali effetti cum'è libertà, ma in termine di scienza réplikable, u juratu hè sempri deliberante.
Mentri chì prova chì l'espurtazione rotava allargate cunstrazzioni fasciale (invece di utilizà più di ghjustu, ma possibbilmente più precioti precintate cum'è di nutà cambià di a temperatura è di u grossu in a fascia) hà eludatu per alluvizii medichi, questu hè cusì cum'ellu hè scrittu da i currenti di u pensatore di corpu u i ghjente persone attuned à i mètudi fisichi privati.
Certi i circhudori di u doru anu alluntanatu à vultate chì allungamentu di certi tipi di fascia, almenu in u marcu di u tempu è à u niveddu di intensità di una scumatura spuma tipica, ùn hè micca pussibule. Questu hè duvuta à l'estremità estrema di u tissutu, dicenu. Ma a toughness hè dipende induve l'esaminatu in spuma. Per esempiu, a vostra banda iliotibial, situata à u latu di a to crosta, hè assai grossa è dura, è difficiule, s'ellu ùn era micca impedente di "deformà" chì, in almenu un studiu, correlate cù u terminu liberu.
Dice questa, fascia hè in una varietà di densità, è ponu esse assai delicate in e spazii, perch'ellu pò esse possibbili "alliberà" stu tippu tissutu d'aderenzi, punti di cuncettori è "glitches".
Altre investigatori, cum'è Sanjana, et. al., chì hà publicatu un studiu nantu à u duminiu 2017 di u Journal of Bodywork and Movement Therapy , foca nantu à identificà i cambiunei pusitivi chì si sò in a fascia chì seguitanu a scuma. U studiu di Sanjana hà evaluatu a fascia toracolumbaru (chì hè a big, broad lacuna di fascia in a settimana di u settore di u settimane) è in 22 studienti di scumparate. Specificamenti, i circherosi anu truvatu chì u grossu di a cascheta hà diminuitu dopu a scumparsa di scumatura. Hà trovanu ancu chì a fluria (gamma di mozzia) anu crescita, mentri u dolore diminuite in i participanti.
Posture, Injury, Fascia & Foam Rolling
Povira postura è unquilibratà o un mumentu cumprumissu pò esse a ferita, è questu sparisce una risposta curativa . Sta risposta di cicatrizzione ponu accumpagna incurzata, chì pò avè progressu à l'spasm muscular cumu di u sviluppu di aderenzi (per esempiu, punti di cuncettori o nodi). L'aderenzi sò parti di u ciculu di curinga normale; perchè furanu in a riti fasciale, chì cuntene nervi, ponu causà a pratica chjamata annunziate quì sopra.
Adupratu cù causazione di u dolor, l'aderenza pò esse aduce l'elasticità di i vostri tessuti rotulati-micca ciò chì vulete, se u vastu gamme di moquenza è l'ingrossu graciousu hè u vostru scopu. È cum'è chì l'aderenzi ùn eranu micca scuntalate, si ùn avete micca lampassi, NASM dice, i so effetti nantu à a fascia ponu esse permanente. NASM suggestion SMR, è di sicuru a scumatura per a cumpagnia, dicendu chì e tecniche pò aiutà aiutà à l'aderenzi è di restituisce u funziunamentu ottimali.
L'espuma rotanti pò aiuta ancu aiutu à liberà u musculu chjapputu da a fascia, dice NASM. Questu hè per u picculu receptore di u nervu chì vive in u musculu. Quessi rifuggiati sò disignati per sensu è rispundenu à a tensione musulmana. Utilizare un rolette di spuma puderebbenu tanta pressione nant'à u receptore di u nervu chì hè purtatu à un puntu induve "hà suffertu" è signali u musculu per rinvià.
Ma questu ùn face micca scummincià un sportu estremu. A NASM li cunsigliu di carricà u vostru pezzu in u vostru rollu di spuma fugliale, cun un pocu di arraggià, è guardendu quì un pocu tempu. Sì piacerebbe cullà troppu rapidamente, dìcenu, pudete sienti qualcosa, ma ùn si trovani induzzione liberu miofascali.
Cosa À prupusitu di Spuma Roller nantu à a Mi volta?
Dopu avè rivisatu l'infurmazione di u sopratuttu, pudete pinsate chì a scumberatura di i musculi attraversu a spine hè a chjave per sullivà u so spinu. Ma a verità hè, a più parte di i prufessiunale di fisica è di u trattamentu recommandé contra u utilizazione diretta di i dispositi SMR in u spinu.
Ci hè parechje raggiune per questa, micca u menu di quale hè chì avete bisognu di cuntrullà u muvimentu è a piazza di u dispositivu SMR. Cumpressori d'espuma pò piglià grandi, è si movenu, ma ciò chì veramente necessariu hè di truvà u "postu" raviatu è stà nantu à questu per un periodu sustinibule di tempu. Se a vostra stufa di a tecnulugia cuntenenu, puderete aduprà a tensione musulmana per cuntrullà dinù è questu puderà più periculazione chì bè.
Un altru raggiuni per esse micca di utilizà a vostra rotativa da scuma direttamente in a vostra volta hè a proximità di i rilettanti impurtanti è u furu. Mentre i musculi pò furnisce un pocu di padding, i sti urganti ùn sianu assai prutezioni di i vostri ossi a manera di u vostru cori è pulmoni chì viranu in a vostra cacca di ribibera. U travagliu indirettu pò aiutà à rispettu di a vulerità di i vostri organi à a ferita.
Invece di destinazione à u spinu, a NASM dice, hè megliu avvicinarià u to spine pain through your hips .
Perchè i musculusi di u malupia à cunnetta cù a pelvis è a pelvis ligate à a spine, sti muskulare putere exerce assai influenza nantu à a pusizioni pélvica è spinali; questu, a volta, puderia influene a livelli di tensione è u numeru di restrizioni fasiali chì avete in u tessulu rossu di a vostra spinta. Eppo, ricevutu u rotulu di scuma nantu à u dirittu u "spot" è mantene a culpa tandu hà tandu assai facile per ottene quandu u roller hè sottu à i cosci o caduti chì quandu hè sottu a vostra volta.
Scum Rolling for Low Back Pain Relief: Precautions
Ancu di piglià cun ellu per trattà u to dorsumu cù spuma rullando, assicuratevi chì avete currispundendu a terapia di u prublema.
A maiò parte di u tempu, u dolore di l'ugliu hè relatatu cù i vostri muskoli è a posture, ma di volte hè più seriu chì quellu. Fate u vostru megliu per verificà chì u so spalle finale ùn hè micca degutu à a compressione nervosa. Sì avete sapete u dolore, a mancanza, l'annivenza, e / o sensazioni elettrica chì si in una lunga (chì assai persone chjamanu sciatica) hè megliu cunsultà cù u vostru duttore di u fisicu fisicu, prima di prucede.
E dopu avè un altru tipu di prublema medica, secondu è spine, ùn hè altru ragiunità per essezione di u vostru medico di pratica prima di pruvà spumaggia. Certi cundizioni chì ùn pò micca pristà micca à sta attività particulare l' instabilità spinali , per esempiu, spondylolisthesis, è / o disordini di u tessili connectivu. Parrannu cù u vostru duttore prima di inizià a scum spinga pò aiutà à selezziunate u prugramma di l'autureggiamentu chì hè bè per voi, seghjughe in scacchià a vostra bandu liotibiale, i tùnchi è i musculi quadriceps, o u vostru corpu tutale.
> Sources:
> Chaudhry, H., Modellu tridimensionale matematicu per a deformazione di fasciae umani in a terapia manuale. J Am Osteopath Assoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Applying the Technique of Self-myofascial Release. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying- the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., EFFECTe di u metudu MELT in u tessulu connecturale toracolumbaru: U studiu tutale. J Bodyw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175