Intrave à 8 di 10 persone anu sperienze i sintomi di u spalle finale , almenu una volta in a so vita. U stofu di cammisa hè stata riaccettata immediatamenti dopu una perversa, però, questu ùn hè micca più recomandante. Avà hè suggeritu chì rimettimu i vostri attivitati di u ghjornu cumerciu dopu una preghjudiziu. Quandu puderete tollerà, stà stufa è rinfurzà i musculi in u core.
Un prugramma di riabilitazione indrintu di ricerca devini esse duie stretchings è rinforzu. I musculi addominali sò da esse includeu cumu tocanu un rolu impurtante in a riabilitazioni di u ritornu assistendu in l'stabilizazione di a spina. L'esercitanti chì anu prisentatu per esse cumposti nantu à u prugramma di riabilitazione in rimborsu.
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià stu, o qualsiasi altre, prugrammu di esercitu per a to spine per verificate chì hè sicuru per fà.
Stretches For Your Low Back
- Attenti nantu à u to stomacu
- Propusate nantu à i vostri coddi chì stende a vostra volta
- Cuminciate l'arrimbà i vostri coddi, più allargate a vostra volta
- Continue ghjustificheghjite i vostri minchi cù un sensu stretchimentu
- Mantene durante 15 segundos
- Ritorna à a pusizione di partenza
- Repetisce 10 più volte
Cat Stretch:
- Trascinate nantu à a chjappia nantu à e mani è i ghjinochji
- Push your back up towards the ceiling (like a cat arching it's back)
- Continue arching until you feel a gentle stretch in your back
- Mantene durante 15 segundos
- Ritorna à a pusizione di partenza
- Repetisce 10 più volte
Hip Rolls:
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chjosa è piedi chjappu in piena
- Turnu a testa da a manca, quandu si rilassate è fà i vostri ghjinochja cadunu oghje à u pianu nantu à u drittu trasfurmendu u vostru troncu
- Senza per un conte di cinque
- Ritorna à a pusizione iniziale
- Turn your head to the right as you relax and let your knees fall to the floor on the left side by rotating your trunk
- Senza per un conte di cinque
- Repetisce 10 più volte
Strengthening Exercises for Your Low Back
Core Ejercise:
- Poverete nantu à quattru ardenti, cù e to manu è e so pugnani chì sustenenu in u pianu
- Lisabure a vostra strada lassau in diretta
- Assicuratevi chì a to back stai diretta è parallella à u pianu
- Mantene sta pusizione per 5 à 10 seconde
- Repetite cù a stata contraria
- Impussibule nantu à a spalle
- Fate i vostri ghjinochji à 15 gradi
- Cuntene i vostri muskoli addominali per elevà i vostri pedi da u pianu in un movimentu d'arcu nantu à a testa
- Lentamente (in u stessu movimentu d'arc) retorna i vostri pierimi / piedi à u pianu
- Repetisce 10 più volte
- Repetite l'esercitu nantu à u to stomacu cum'è a Prone Straight Leg Rise
Sit Ups:
- Impussibule nantu à a spalle
- Fasce i vostri ghjinochji in una pusizione cómoda
- Chjama i vostri ditte darrere a testa
- Curlla a testa, e spalle, alta è calma di u pianu - micca più di sei pulitichi
- Mantene sta pusizione per 5 segundos
- Dopu à ritornu à a pusizione iniziale
- Repetisce 10 più volte
Comu sempre, discutite aduprà ogni prugramma di riabilitazioni cù u vostru mèdic.
Sì qualchissia attività prupone più dolore, fretu l'exercitu immediatamenti. L'eseriti sò deve esse realizatu trè volte per ghjornu.
Sì avete u dinochju è sciatica, pudete diventerete di travaglià cù u vostru fisicu terapista per trattà a vostra cundizione. U vostru fisicu terapeuta pò vi mostra chì esercii per fà chì u vostru dolore hè agudo , è ellu puderà aiutà u prugressu currettamente in i vostri eserciti. U vostru fisicu terapista pò ancu esse ancu quellu chì STOP doing si avete u so nasu .
A mantene a to spina sana hè impurtante per mantenimentu di a mobilità funzjonali maximale. Truverete cù u vostru duttore è u PT, è dopu avè principiatu in un prugramma di eserciziu cumpletu currettamente per e vostre necessità.