10 Cose da STOP Fate si tenite u Pianu

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Stop Slouching

Infermite di ritmo mortu crònicu o agutu hè un problema cumuni è pò influenzà in u vostru travagliu, famigliali è attività recreativa. Mentri ùn ci hè micca cura particulare per u so spinu, sò qualchi passi chì pudete piglià quì avà è cumincià a gestione i sintomi chì venenu da a vostra volta . E ci sò parechje cose chì vi pare avete trattatu u to dorsu.

Prima è prima, stà imprudendu. Una di e cose più cumuni di u pianu pocu hè postu pratendu à senture. A furia nantu à a spalle, mentre chì si senti à una pusizione slouched, pò causari pressioni eccessiva in i articuli, i musculi è di discu , causannu u dulore . Scopra à pusà cun postura curretta è mantene a bona postura in tutti i tempi per aiutà à diminuà o eliminate u so spinu. Assicuratevi puru chì u vostru spaziu di travagliu hè stallatu beni in casa è in u travagliu.

2 -

Avvinta di Avivaru Esercitu

Puderia daveru per cumincià, ma eserciziu per a vostra volta hè pruvatu chì hè benefica per a più parte di u so spinu. Aiutà à mantene i vostri mossi musulmani assai, chì furnisce una crescita circulazione à e vostre articuli è i discu, è vi dà un sensu di benessere. Eppuru, essendu un couch potato pò veramente finiscinu u so pocu ritornu in una postura povira, perchendu à u dulore.

3 -

Inculta di Ricerca per un Cura Miraculu

Pare micca circà una cura miraculosa per u so spine. Tutti avemu vistu l'annunzii chì prumesse una curazione miraculosa per u to dè pisu di u spinu. Pienghje cù i vostri pedi nantu à una tabella di invistiscenza , fretendu i balsani curati nantu à u so spartimentu o aduprate soldi in i pruduttivi di computerizazioni fantastichi tutte santu effittiva, ma l'evidenza indicanu chì assai di sti cures murale ùn sò micca benifattenti.

4 -

Stallà l'elevazioni Strutture

Una di e cose di u pianu di u lamentu hè un spessu rigalu. Se u vostru travagliu deve esse dumandate u pezzu pisanti, dumandate à u vostru patronu se u so cumpagnu specialu (o un settore extra di mani) hè dispunibule per aiutà a facilità a carica nantu à a manca.

Questu vena secondu u vinu di u prossimu: Ùn no: curvatura ripetitiva.

5 -

Stop Curvatura Ripetitive

Una altra causa cumuni di u pianu di u spinu hè freqüente per affruntà. Fugie in fronte assai pò causà pressione à u discu in u spinu è ponu conduce à i musculi musculari. Limite a pugnalenza, è assicuratevi di realizà esercitu di pocu curreghja chì fucalizza nantu à rivolvinge à dàvule per aiutà à rimbursà a curvatura ripetitiva.

6 -

Pare cercate un diagnosticu specificu

Invece di centru in un diagnosi specificu. Finu à u 85% di u doru back pain pò esse classificatu com'è "non specificu". Questu significa chì l'urìgine di u vostru dolore ùn pò esse localizzata in una struttura specifica o problema. Mentre i prucessi di diagnostica cumuni per u pianu di u lamentu pò mostrarle l'osse, discu è articuli cun grandu dettu, nisun teste pò diri à a causa precisa di u vostru dolore cù 100% d'accurata.

Cumplementu: Storia di l'uncle Gordon in u dulore.

7 -

Ùn Aveti Sporta Donde Terror Stories

Stop listening to stories of horror of other people. Sapete l'esversibili: sò intornituati in u dulore evidenti, aspittendu à vede u medico, è a persona chì hè vicinu à voi rende un 10 minuti di rusculu chì u so Uncle Gordon hà pisatu in u so dulore chì deve dumandà l' injezione è a cirurgia. Ma u dulore ùn si ne stava sempre. Stop listening to these terribles historii. A più parte di u so pocu dorsu hè di curretta è pò esse rializatu bè in modu di modu efficace cù l'esercitu è a correzione posturali . Di sicuru, certi cundizioni in curti boni sò seri è esse bisognu di cirurgia, ma hè una conversazione chì avete avete avutu cù u vostru duttore, nò micca u zitellu in a sala di salottu.

8 -

Stop Trying Passive Treatments

I tratti passivi cum'è u calore, u ghjuvatu o l' ultrasound ponu sentu boni, ma u so upertu sò generalmente solu temporale. A maiò parte di ricerca indica chì l'esercitivu di attivazione d'autore care è a correczione posturali hè un rimediu efficae per u pianu di u lamentu. A visita di u vostru fisicu terapista pò aiutà à decisione chì esercii sò megliu per a vostra cundizione specìfica .

9 -

Dà fumà

Sì fume, avete probabilmente sete chjappu di l'effetti negattivi chì pò avè nantu à a vostra salute. Certi studii indicanu chì u fumu pò ancu aumentà a vostra chance di avè u pianu di u pianu. Parlate à u patrume oghje oghje nantu à un pianu à fughje per esse per aiutà u so spina.

10 -

Stop Waiting for the Pain to Go Away

Se avete avutu u dolore per più di una settimana o dui, vede u vostru duttore o fisicu fisicu . (Molti Stati permettenu accessu direttu à a terapia fisica ). Mentre hè noble per pruvà à gestisce u dulore, quellu chì iniziu u trattamentu, u megliu a vostra chaglia hè di fà una rinforzazione sana è rindirizzu rapidamente à a funzione normale.

U dolore à u làmpiu pò limite a vostra capacità di trasfurmà è pò impedisce di vede in i vostri attività normali. Sì avete u dorone, verificate cù u so fisicu terapista per aiutà à turnà à u vostru modu di modu di manera rapida è salvezza.