Cumu pile è cavallu senza straining Your Back

L'oppurtunità di utilizà una pala hè dispunibbili annu. Chì significanu u risicu di ritagliu o di altra spina hè ancu questu. Aghjunghje a cavallu a vostra giardinu o a pala a neve cù una meccanica di corpu bona hè faciule fà è solu piglia pocu minuti.

1 -

Pozzu a pala in fronte di tù

Shoveling hè un travagliu forti, affissà cun u successu da u principiu.

Pozzu a culpizza di a pala di pala per ch'ellu hè livellu. Ideale, avarà da esse paralleli à a cima di i vostri spiunarii (pelvis) assumendu chì i vostri anziani sò livellu.

2 -

Place One Foot nantu à a Pala

Posizione a to pede per chì un pede hè davanti à l'altru. Fiancà, pusendu u to pede davanti à a pala di pala. Ancora a to curretta à a terra à aiutà stabilisà a vostra pusizione corpu.

3 -

Lean In

Puderete u vostru pesu à pisa nantu à a pala. Chì u pesu di u vostru corpu fassi a pala in u pianu. Cumpressà a terra è a neve in questu modu vi aiutavà à evità a cuttivenza musculale assuciata à scorcia o scorciata.

Mantene a spine in una larga freccia in linia, senza sigulu.

4 -

Cogliri l'elevazioni

Per pudè cumincià u soru di a terra, cambia u vostru pesu à a perna, usando un movimentu gliding di a pelvis. Assicuratevi di curvarisi in i malati è i ghjinochji , è micca a spalle. Se ùn avete micca inizià a risparmià di a pelvis, hà da travaglià più forza di l'avete bisognu è pò fà risparmià o testa di u colpu .

5 -

Infine u vostru corpu per elevà a Pala

Aproveche a pala di a terra, per doblegà i ghjinochje (in particulari a perna) per abbandunà u vostru corpu più. Per pricisà u vostru corpu quandu si alzate a pala, vi ponu situà u vostru centru sottu u pesu chì tù avè intesu imponente, è utilizonu u putere di a pelvis, i malfattuli è e so pezzi più ch'è u spinu.

6 -

Move u vostru corpu per dump the Dirt Out

Invece d'avè a soffraghju nantu à a spalla o ghjunghje à u vostru corpu, perchè ùn piglià un avvisu sfruttimu micca? Hè prubabilmente saldale l'energia è aiutanu à evità a muscular strain si movi u vostru corpu à u locu duverebbe sutterraniu per andà, da ghjusta solu giustu a pala manighjà per falla chjappà. Comu solitu, qualunque curcu hè di ghjustu à i malati è i ghjinochje per aiutà svià l'utilizà i zoni vulnerabuli di a vostra volta per fà u travagliu pesu.

_Sources:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute of Chicago. A Libru di Back Pain: Una guida d'autore-aiuto per l'alleviu di u culore è u spalle finale . 2nd Edition. Pubblicazione Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Intrependa Persuetudine è Noti di Cursi: Landscaping Effortless , cum'è sviluppatu da Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}