Se u vostru scrivania ùn hè micca l'altitudine ghjusta per voi, pudete esse passatu troppu tempu cun "non neutrale", aka, "incù u to collu" è a posizione di l'ombra. A posizzione strambi o nè micca neutru hè un fattore di risicu per i disfunuti muskulo-skeletali (MSD) .
L'altura di scrivania staghjunata hè di 29 "permete o daraghju un inch. (Certi ergonomistici sustate assai chì questu hè una "una misura chì cose quantità" chì si cuncera à e boni di u fabricatore di più di quelli di l'utenti finali). Regardamente, vi hè bellu ovveru chì micca chì tutti ùn sianu chjappini perfettamenti in un desku di questa talla.
Pò esse petite, o più extra. E forsi quasi una media pulitica extra o inch ùn faria una grande diferenza per a manera chì u scritta in caccia. Sò in u postu megliu per stabilisce questu.
Idea di l'Altura Ala Alta
Se u vostru scrivania hè troppu ghjustu, probabili chè vo vulete travaglià a spalla è musciti di l'armali. In particulare, quandu i musculi in spalla hè cuntrattu tuttu u ghjornu, i spade hè una tendenza à cullà per i vostri ochji è si ferma indefinitu. Sta postura rapidamenti diventa un costume - una chì avemu a ricunniscenza, ma solu l'anu struppatu in u benessivu di i colli, i spalle è i bughjetti.
Avà verificate per "Scrapaggio di l'Uffiziu Uffiziu" hè facilitu. A prussima volta hè stata in un ispalla, circate à vede s'ellu ci sò e spalle è risuscitatu, ie, nantu à i vostri ochji. Pruvate per fallu. Pudete sienti un trettu cum'è facite questu.
Sì dite chì un ispìritu o micca, pudete cuntrollà i musculi trapeziu , chì si trovani à a cima di i vostri spalle, per a tensione è u dulore.
U stessu hè veru per u to musculus scapula di levator , chì ghjè situatu sottu à u fondu di u to cuddaru in daretu à u ritornu à u punta internu di l'scapula (omopulu.) Tutti i musculi - ma particularmente l'scapula levator - sò attori ewlenin "U Scruffu di l'Uffiziu Uffiziu", da a strada.
Un scrivania chì hè troppu altu pò ancu pruvà à averanu cù u to collu in l'allargumentu (tornu) per attivà di vedà u vostru monitor. Questa puderia creà tensione o dulore à u spinu o u to cuddaru o u collu. Puderà ancu guverni in cunti di bocci.
Se u vostru scrivania hè troppu altu, altru chì avè un altru desk, i vostri opzioni sò limitati. Pudete risuscitarè l'altura di a catedra, chì pò creà a necessità di un reposite in mancanza si hè curta. Pudete ancu cutà i peri di u to desk, ma vinarà quale hè chì questu? Se chè a vostra sola opción, pò esse u tempu di fà cumprà.
Lightaghju di Scrivania!
Se u vostru scrivania hè troppu manca, pudete truvà ghjustificà a so sguassà cù i vostri braccia, per pudè alcuni u teclatu. Questa crea a tensión statica in i musculi in u so bràcenu chì ponu alloghju à u dolore è di postura.
Un scritta minimu pò esse incuravulà aiuta. Inutili, cumu pudete ghjunghje à u vostru keyboard? A slumping pudete creà l'ombra, u collu è a testa è a debbitizza musculari di u sopra à u superiore, in quantu à un bagnu affundatu. In tempu cù a tensione musculaire è a debule, una posizione constantemente sundutta pò esse di cuntribuisce à una cifisura posturali.
Se u vostru scrivania hè troppu manca, a manera di techu di risaltà hè da inserisce i chjassu, blocchi o libri sottu e so maghi di u desk.
Desk height - General Tips
Eccu uni pochi più cose per cunzidira quandu u stabilimentu di una altura di scrivuta pò vi vene cù:
- A OSHA recomanda chì u vostru monitoru si sianu à u nivellu d'ochju o un pocu più bassu. A chjave hè di verificà chì u to collu hè còmico è incurrà a tumbuli quantità à u collu musculu chì puderete.
- A vostra stazzione di u libru dà permette un spaziu sopra à i vostri ghjinochji, invece di un altru di teclatu chì mantene i vostri spalle è armi in quella tene minimu, postura neutru discutitu prima.
- Verificate chì a vostra alzu di scrivania hè vicinu à u circondu u stessu colpu. Sì, quandu site à u vostru postu di pratica, pudete tene i vostri cótevi ciaccate à circa un angolo di 90 gradi cù i piacè diretti, chì pudete avete l'altura di a rettracilazione ghjustu.
- Sì vo site una persona di numeri è veramente voi una medizione precisa per a vostra altezza di scrivania, quì hè un utile à plug and play chì pò aiutà. Tuttu ciò chì hai da fà hè messu in a vostra altezza, è u prugramu pruduce a pianura raffigurata à u coddu (ancu uni pochi altri).
- Un scrivania chì hà un attache di altizza hè una bona idea, sopra à spessu si cumprendate a stazzione per u postu di travagliu, ma siddu si hè un lussu cunsigliu cun un attrezziu ajustable o accessu simili. Perchè limità l'espaiu (è altri razze), ùn puderanu micca esse solu perfetti, ma di truvà a diritta unu pò aiutà aiutà senza esurtamente l'altitudine di scrivania in un livellu còmicu.
- Se un viaghju di cummattimentu hè in modu, ùn si micca scurdatu di u situ per esse stettini - sò tutti questi i ghjorni. I travaglii chì anu utilizatu l'adattamu regularmenti - hè quì si sò custruiti. Quissa volenu chì l'aghjurnamentu unu deve esse faciule è dopu uni pochi pruchià, puderebbe esse assai evidenti nantu à l'altitudine precisa chì hè perfettu per voi, in pusizioni sieni è posti ponti. Aghju anecdò sensu chì i scrittori di sit-à-pusessu sò boni per a vostra salute è chì i travagliati amaru.
> Sources:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ergonomia di l'Uffiziu: Impunità in Computer Station di Pagina di Compilazione International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. L'Influenza di a Monitore di Cunsigliu L'Altura in Capu è a Cura di Posture. Re Journal of Industrial Ergonomics . 1999.
> Lineazione Ergonomica di u postu. U situ web statunitale di l'Ambientali di l'Ecumenia Statale NC
> Straker, L. et. al. L'Impattu di l'informazione Amministrazione Altitudina è u Descrizzione di Scrittura in l'Attività Musculature Durante a Tecnulugia Informazione per i ghjovani. Re Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.