A Progressione di l'Eserciti per trattà u Pianu è a Ciàtica

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Pruvene i Ciriche Sciatica è Dolore Stem

Sì avete u so nasti o sciatica, una questa cumuni chì pudete avè hè: " Chì avete da esse avellu , cumu si deve fà, è quandu deve fà?" Ci hè parechje ci sò parechji centri di trattamenti per u pianu di u linu, è parechji sughjetti chì ponu fà per aiutà à trattà a vostra cundizione. Certi sapici sò per aiutà à rinfurzà a spine, mentre chì altri sò à migliurà a fluria di a vostra volta.

Sè vo avete riferitu à un fisicu fisicu per u so spine, pruvucarà dettu chì t'hà ghjustificatu di mette è mantene a postura propria . A prucedura correlate hè una manera simplicia d'insignà a postura chì hè necessaria di mantene l'alluminamentu spinali appropritatu

U fisicu fisicu pudete ancu aduprà e modalità terapeutica per aiutà à diminuisce u vostru dolore. Mentre chì queste puderete sentu beni, tenete preca duverà; parechji di sti tratti ùn anu micca statu pruvucatu per effikaera di u dulore è di mantene.

I fisicu fisizianu furmatu in u Metu McKenzie sò especialisti quand'ellu si tratta à i persone cù u so pedi bassu è u collu. Se pudete truvà un certificatu in u Metu McKenzie, ellu puderà rializà a valutazione di u vostru prublemu è insegni esercitivu di st'autore chì pò abulisce rapidamente u vostru dolore è aiutà à ritornu à u vostru livellu di funzione precedente.

Questu hè un prugramma di l'esercitu cumunemente cumpratu per trattà u so dulore è sciatica, o u duluri di a pera chì vene da a spalle. Hanu catalogatu cum'è un successu. Cumincià cù l'esercitu numeru, è u prugressu quantu necessariu per l'esercizii. Ùn avete micca bisognu di rializà tutti l'esercitazioni, ma se u primu ùn falla di furnisce cun l'esse suffientu di u vostru dulore, pruvate a seconda, è cusì.

Cumu si sapere se l'esercitu di Lunturnu hè u Correct One per Me?

Sì avete avè travagliatu u dolore da un latu di a vostra spina o stà, pruvate prima esercitu è ​​seguite i sintomi cum'è per esercite. Assistenza per a centralisazione , chì hè una diminuzione in u soffiu à a pierna o di a cella, è un incrementu in u so spinu. A centralisazione chì si trova mentre intrattate un esercitu hè un bon sigulu, è indicanu chì l'esercitu particulari hè l'uveru correctu per voi site.

Sì i vostri sintomi s'aggreganu, falla di centrale, o solu sianu centralizati parzialmente, avvicina versu u prossime exercitu in a lista. Tentà l'esercitu, è seguite i cambiamenti in i vostri sintomi. Ricurdativi u dolore chì si move più vicinu à a to spina hè un bon sigulu.

Prima di principià qualsiasi attività pè u vostru spartimentu, hè una bona idea di cuntrollà cù u vostru duttore per esse sicuru chì l'esercitu hè sicuru per voi fà. U vostru fisicu fisicu puderà aiutà à decisione nantu à i meglii esercizii per a vostra cundizione specìfica.

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Propina Attenti, Proposti Proposti, U Press Ups

In u casu di spargimentu sutu di u tristu dulore, hà da pruvate a prublema di urgenza in u soru di pene . Fate nantu à u so stomacu per un pocu minuti, è pustulevule à i vostri cóli per un minutu o dui. Monitorate i vostri sintomi per a centralisazione.

Dopu qualchì minutu in u postu sustegnu, pruvà una qualchì maghjina . Pruvate per guardà i vostri malfattenti è rinfrescenu postu chì avete aduprà i vostri brazzi à pressu u to upper body up. Pruvate a prutezione in quantu possibili à ristabilisce a curva di prima di u normale in u so spinu. Diciate à voi stessu, "Avanzate, più, più" mentre puderete stampa. Move a spina per u pienu, di u dulore, di a gamma di movimentu. Realice 10 repertorii è seguità i vostri sintomi.

Se u vostru dolore ùn centralizeghja micca bè cù l'attivazione per esercite ghjustu, pudete bisognu di trasfurmà à u prossimu exercitore: u prublema cù i vostri alti di u centru.

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Press Up with Hips Off Center

I prutiggiamenti cù e malatie di u centru hè simplicemente una premsa cù i vostri biere mudghjenu in una parti o l'altru. Per fà questu, imprivià nantu à i vostri coddi è cambia i vostri cadenti per un latu. A maiò spessu, e persone benefizianu di trasfurmà e so bocca fora di u spessu.

Appena chì i vostri malattichi sò fora di una parte, fate una pressa. Pò avvisu chì ùn pò micca mancu apprezzà finu à quandu hà fattu cù a pritenzioni regulare, ma tene mancu pruvate a prutella in quantu possibili. Realice 10 repitizioni di u prublema cù i vostri alti di u centru, è seguità u vostru dolore per a centralisazione. Sì i vostri sintomi sò persistenti, pudete bisognu di piglià u prossimu passu in a progression: u lumbago di u lugianu in tìampu.

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Lumbar Side Glide in Standing

Sì a prustituà cù i malvesi di u centru ùn pudia offre esse sustinienziu o cenalizà i vostri sìntimi, avete da pruvate l' esercitu spargente di u lugubri .

Questu esercitivu face stattatu nantu à un pede da un muru cù u vostru fagher doloroso da u muru. Puderete a spalla contru u muru à u coddu cusì à i vostri cuddani, è pianu lentamente a vostra pelvis sottu a vostra ribcaghja.

E realizate 10 repitizioni di u glaciali di u latu, è guardianu i cambiamenti in u vostru dulore. Se u vostru dolore cuntinua o ùn falla di centrale, prova u prossimu exercitu: u stretchu di rotazione di u lugubbia.

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Stretch Lumbar Flexion Rotation

U stretchu di rotazione di u frenu hè stallatu vicinu nantu à una parte. Di solitu, u vostru fieru doloru hè nantu à a tavula. Ricerche u to pianu infernu è tene u topoon trincheghja sottu u ghjornu di u fondu.

Reachighjate u topozzu à u topsu di u omoplamo di u ghjuvellu, è rottulate a spine per chì u to upper shoulder si move in daretu versu u pianu. Mantene sta pusizione per un secunimu o dui, è da volta à a pusizione di partenza. Repetite 10 repitizioni, è fate qualcume alcunu cambiamenti in i vostri sintomi.

Avà trattatu i sintomi? Pudete bisognu di pruvà una prugressioni di lumbar flexion . Vede l'ultimu passu in questu prugrammu per amparà cumu accuminciatu à quellu.

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Lumber Flexion

U stretch lumbar flexione hè fatta da simpricimenti stendu nantu à a spalle cù i dui servitori. Pianu lentamente i culleghji nantu à u vostru pettu, è capisce sottu e vostre ghjinochje cù e mani. Questu hà apartu i fugliali di ogni uppuru di a to spina, dannucci i vostri nervi un stanzu.

Dà un pull gentle à i vostri ghjinochji per struzzà a vostra volta, è manteneu sta pusizione per un segundu o dui. Allora, stalla lentamente u stretch. Fate a ghjinochja à u tòraghju per 10 repitizioni è seguità dinò qualunque cambiamentu in i vostri sintomi.

Un Verbu da

Sì avete u dorone, cuntrollanu cù u vostru duttore sempre chì i vichje di culpisce u piccatu hè sempre una bona idea. U travagliu cù u vostru fisicu terapista per appruntà quellu chì esercitanu u prugressu hè megliu per a vostra cundizione pò aiutà à rindirizzà u vostru dulore è tornanu à a vostra attività normale.