L'exercitu di a rivolta di u rimettimentu hè un modu simplice per migliurà a vostra mobilità lumbar è diminuite u to diminutivo. Hè un esercitu sicuru per fà di realizà, postu chì si mette un ritmu minimu annantu à u vostru spinu è ponu esse fatte à fiancà. A lumbar flexion hè statu dimustratu per esse un esercitu effettue per l'estensi spinali, spondylolisthesis, e prublemi joint lumbar.
Quandu si puderebbe Perform Low Back Flexion
Ci hè parechji volte chì a flexioni di u lummu ponu esse beneficiali per esse realizatu. E persone cun cundizioni specìfici sò prufiteghjanu di l'esercitu di rimettimu. Sti cundizioni includenu, ma sò micca limitati à:
- Stenose spinali , in parte di a vostra passione lumbar flexion
- Spondylolisthesis lumbar (slicitu di una vigna in altru)
- A malata di disgrazia generale
Pudete ancu aduprà l'esercitu di u rigalu di u rimettendu quandu si rkupiri da un discu lumu hè oghjettante chì hè parte di una prugressioni di l'evoluzione di u minimu per sciatica . Avete bisognu à pricate per esse realizatu stu sforzu. Un bughju di discu ore è l'herniazione pò esse aggravate da flexione lumbar. Avete bisognu di verificà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di fà esse exercitu per verificà chì hè a cosa curretta per fà.
Quali avete micca eseguisce a Lumber Flexion
Ci hè parechje alcune induve l'esercitu di rivolta ùn puderebbe esse realizatu.
Questi inclusi, ma sò micca limitati à:
- Herniation di discu
- Compressioni vertebrali
- Mughjura non meccanica, spessu causata per una altra lesione cum'è un tumore spine
Sì dite chì l'esercitivu di rivolta di u rimettimu è i vostri sintomi s'aggreganu, hè un bon signu chì avete firmatu l'esercitu è cercanu cunsevvi expertu.
Centralizazione (u circulu di u spinu spinatu in u buttocke, a còsce o a voi à i vostri dritta) di sintomi chì si sò quant'è eserciziu sò un indicazione chì l'esercitu hè appruvatu per voi à fà. Inoltre, sì i vostri sintomi s'aggreganu in a to buttock, a còscia, o a so vaghja cum'è fà u so exercitu, hè cunsideratu una "luci rouge". L'esercitu deve esse dettu immediatamenti.
Ricurdà, cuntrollanu cù u vostru duttore prima di principià questu, o qualsiasi altru, un prugrammu di esercitu.
Cumu realizà l'Esercitu
Per fà u so exercitu di rivolta di u rimettimentu, avete bisognu di truvà un locu per fà i ghjornu à a spingera. A superficia chì site nantu à quì avarà da esse sustegnu, ma avevamu ancu esse affissante di prupone un pocu cunsulazione. Fà sta rializazione di l'esercitu di flexioni di lummu nantu à u vostru lettu ùn hè micca cunsigliatu, ma pò esse fatta se ùn ci hè micca altru alternattivi.
- Impussibule nantu à a spalle.
- Fasce i ghjinochji ghjunti è pusonu i vostri pezzi nantu à a terra.
- Purtate mette i dui ghjinochjenu nantu à u vostru pettu è pigliate i vostri ghjinochji cù e to mani. Sì a prissioni annantu à i vostri genoltà prupone u dulore di colpu , pudete piglià e vostre cosci sottu à i vostri ghjinochji.
- Amuzione cù i ghjinochji nantu à u vostru pettu. Mantene sta pusizione per 3 sondi.
- Pianu lentamente i vostri ghjinochji per riavviera à a pusizione di partenza. I vostri pedi eranu chjappu in u pianu è i vostri ghjinochji sò da tene.
- Riparia 10 repetizione.
Ricurdà di seguità i vostri sintomi cumu si cuntene stu sercitu. Sì i vostri sintomi minimate o cenalizale, fate e 10 repertorii. Sì i vostri sintomi s'aggreganu, avete firmatu è cercà un cunsiglii da un prufissiunista sanitarie. Stende sviluppu cuntinuu da a lumbar flexion si u vostru dolore s'agrende ùn hè micca una bona idea.
L'exercitu di rivolta flexione pò esse realizatu diversi volte per ghjornu. Quandu u vostru dolore hè rinfriscatu, stu esercitu pò esse realizatu una volta di ogni ghjornu in parte di una rutina di mantenimentu di u minimu.
Un Verbu da
Sì avete u dorone, l'esercitiu è a correzione posturali sò i vostri arnesi principali in u ritornu à l'attività normale è a funzione.
L'esercitu di flexione in u lugiziale pò esse una parte di u vostru regnu d'esercitu per aiutà à vultà in l'attività normale è a funzione rapida è senza salvezza. Verificate cù u vostru PT à vede s'ellu a flexione lumbarà hè l'eseritu correctu per a vostra cundizione.