Truvà l'sollievi di u Pianu da lacallu è a prevenza
Stretches è exercici sò qualchissia di i metudi più efficausi di trattà parechji tipi di u dinochju . Infatti, l'Istitutu Naziunale di Disturbi Neurologichi è Stroke stati annunziate nantu à u so situ web chì "l'esercitu pò esse u modu più efficau di vittite a recuperazione da u pianu di u pianu".
10 Stretches and Exercises per aiutu à u Dolore
Per addevi un pocu stretchage è l'eserciziunziu segurosu, a maiò parte di a ghjente puderia truvà salvezza di u so suffertu. Assicuratevi di parlà à u vostru duttore prima di principià ogni stesu o prugramma di exercitu.
Stretch 1: Extension
Fate nantu à u pianu cun i vostri poni estenniu tutta a via darrere. Pesa a testa è arcu l'arritata mentre sustene u to upper body cù i vostri brazze. Pranrulà i vostri coddi recta è guardate a vostra manu da u vostru maritu accentuate u stretch.
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Stretch 2: Stallato di Rotazione
Stretch the muscles that rotate a vostra volta, sughjendu cunfortiti è vultendu i vostri spallementi in una direzzione è a tenenza in questa position. Assicurate nantu à una pelicula d'exercici ponu aiutà aduprà stu stretch comodamente.
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Stretch 3: Curvy
U stretch di curvatura pò ancu esse realizatu in una pusizioni seduta. Clasp your hands together and stretch overhead. Mantene i vostri braccia estensi, attaccò u to upper body à una parte, è manteneu u stretch. Repetite in a direzione opposta. Cum'è cù u stretchimentu di rotazione, questu pò esse realizatu nantu à un ballu d'exercici.
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Stretch 4: Hamstring Stretch
I stizzi di Hamstring sò impurtanti per incorpore in ogni stretchione stretchina. A postura propria ùn dipende micca solu di a fluria di a vostra volta, ma ancu di i musculi chì liganu i vostri estremità à a spalle.
I Stringti di Hamstring pò esse realizatu diversi maneri. Un metu simpriccu hè di pusà cun una stae estendu cù l'altru intruduce in ghjiru. Reachate finu à tuccà a cima di u to pentu esterno.
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Exercise 1: Crunch Abdominal
Unu di i gruppi musulmani più impurtanti per rinfurzà l'intremitu di rinfurzà u dolore d'u back are musculi addominali. Pujà i vostri pezzi nantu à una ghjilla d'esercitiu hè utili quan esercitava l'abs, perchè aiuta à fucalizza u praticamentu nantu à i musculi senza straining the back.
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Exercise 2: Ballet d'esercitiu Crunches
Utilizare una bola d'exercici pò accentuate l'entrenamentu abdominal di una crunch. Chjapperu nantu à a spalle nantu à u ballu cù i vostri pedi firmò nantu à u pianu. Pesa a testa è e spalle cù i vostri abs. Quandu avete a vostra testa è e spalle suscitatu, mantene u to upper body in questa pusizione, invece di fà cascà.
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Esercitu 3: Cunduti
I cecchi pò esse realizatu cù u ballu d'esercitiu. Fate nantu à u pianu, è prumove in risultatu, sbilanzendu solu in i destinu è i so pedi (nantu à i vostri piacè si serebbe a basa di l'esercitu). A parte impurtante di u pianeta hè di mantene a torsa rigida, senza cuddà u to bottom up in l'aria.
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Easière 4: Press
Un bancu senzillu di stampa aiuta per esercitarete a bocca è spine. Per fà esse ejercitu degne, giganti cù a so back supported in un bancu o ballu d'exercici. Ùn fucalizza micca nantu à u pesu chì stapressa, ma à nantu à a forma è u cuntrollu. Pulsà u pisu in altizza, cuntrazzanu i vostri muski addominali è sopra a vostra volta.
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Exercise 5: Reverse Fly / Dumbbell Row
Strengthening of the back muscles pò esse realizatu cù una fila dumbbell o reverse fly exercises. Utilizà una ballu d'exercici hè utile per sustene u corpu, ma micca necessariu di fà esse exerciti. Cum'è cù un esercitu di stampa, l'enfasi ùn deve esse u quantità di pesu, ma à avè per usu di cuntrollu cù i vostri movimenti.
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Esercitu 6: Bicycle
Un cursu / strettu di bicicletta deve esse accuminciatu prestu. Mentre era stinnitu nantu à a vostra volta cù i vostri braccia piuma nantu à a testa, portanu un colu à u ghjornu oti. Relax, è purtate u codice oppostu à l'altru ghjinochju. Quandu si face più còmicu, acchianu u prucessu per s'assumiglia à un muvimentu di peddling di bicyclette.
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More Back Exercises
Questa lista ùn hè nunda in una recensione comprehensiva di tutti i exerciti di rinfresioni è si stende. Puderete, questu puderà esse usatu cum'è puntu di partenza. U travagliu cù un furasteru fisicu o fisicu prufessivu hà da parte di u sviluppu un prugrammu per allistà u so spine.
Sources:
Institutu Naziunale di Disturbi Neurologichi è Stroke "NINDS Back Pain Information" u 21 di dicembre di u 2009.