Fighjemu, i musculi stritti cuntribbuiscenu assai in u collu è / o u spalle finale. Puderanu ancu esse a causa di u vostru prublemu di longu prublema. Se avete vistu un fisicu fisicu di a spina, chjosu hè chì hà datu un pocu di rivoluzzioni per fà.
Ma chì si avete avè una malatia di ritornu aguttu o a vostra vechja ferita hè staghjunata? Sì sturciniò?
Sè avete duvereci ripercussioni in quantu à tutti?
Attività à esse avoidà
In generale, ùn deve micca stira una zona infaurita .
Durante a fase aguda di una ferite curretta (circa i primi 24 à 48 ore), i vostri tessuti sò vulnerevuli à i stresses sulamente nantu à elli. Stretching a stu tempu pò più danni a to back.
A Bibbia Nta Bibliuteca Naziunale di Meditarra urgevule a firmà l'attività fìsica nurmale per i primi unsi ghjorni da una curva di ferite curretta per aiutà à reducir l'ingrezia di l'ingagiamentu cù a inflamazioni è di reduciri u dulore. Duranti stu tempu, pudete applicà ghjuvellu è / o caldu in u spessu sfurzamentu, cum'è nantu à u prugramma di u purgamentu cum'è Advil, Tylenol o quarchi cosa simili .
Ma ùn avete bisognu di esse stati fora di i vostri pezzi per assai longu. U restu di dorme ùn hè più recomandante cum'è una manera di guarisce una ferite curretta. Mentre ùn avete micca sintomi gravi, cum'è a perdita di l'intestione o u cuntrollu di u vinu, a dèbbitia, u dolore è / o sensazioni elettrici chì si ponenu una stesa o u so bravu, a perdita di pisu o a frebba, è da esse attivu in u limiti di u dolore. da i sperti.
Se crede chì stese una zona infaurata si fa sentu megliu, o avete qualchissia di i sintomi chjamati prima, discussi cù u vostru duttore quandu puderete.
Precaution
Ancu s'ellu hè una bona idea per esse attivu è mentre intesu in a fase di cicatrizzione di una ferita, pudete avete bisognu di aghjurnà i vostri nivaghji d'intensità.
Quandu avete tornatu in u swing di a vostra attività d'abitudine (chì generalmente dura parechji ghjorni à una settimana post ferite moderate o moderata), hè impurtante per esse cunnisciutu cumu u vostru corpu risponde à ciò chì fate durante u ghjornu. Ricurdativi, sì in un periudu di attività attivatu mentre u vostru spartimentu remete.
Unu di l'attitudini più inutilità chì i pardini feritti pò avè (ma ancu unu di i più sfenu à mantene) hè di esse disposti di fà menu di quantu pensate chì duvete. Furtificallu hè a causa di parechje volte è colla riegite.
Una altra regula di u polu hè "permetti chì u vostru dolore hè a vostra guida". Sì, cum'è fà un exercitu o un altru mutuu di muvimentu, si trovanu u dolore chì hè raportu cù a vostra ferita, cunzidira di diminuinu l'intensità o di ricusà l'attività per cumplita.
Sources:
Kinser, C., Colby, LA, Esercito Terapéutico: Fundazioni è Techniques. A 4a edizione. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Dolore à u lindustri - agudo. MedlinePlus. U situ web di a Bibbiuteca Naziunale di Medicina. L'Actualizazioni di maghju di u 2015.