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U prugramma per l'estensi spinali lumbarSe tenu stenosi spinali lumbar , pudete esse benefiziunhe terapia fisica per aiutà à trattà i so sintomi è i sintomi di a pera è per migliurà a vostra mobilità generale. U fisicu fisicu pudete utilizà parechje trattamentu è i modalità diversi per aiutà u passaghju megliu è si sentenu megliu per puderete prufittàghje a vostra attività normale.
Unu di e cose più impurtanti chì deve fà, sè vo avete a stenosi spinali hè participa in un programa di eserciziu perpende. U vostru prugramma di l'esercitu fucinia nantu à cambià a pusizione di a spine per aiutà à pressu pressu da i nervi spine. Questa puderia diminuite o abulisce u vostru dolore è migliurà a vostra capacità à cammina senza u dulore.
Stu passu à passu hè un programa di esercitu per l'estensi spinali è hè simile à unu chì u vostru fisicu terapeuta pò prescriviu cum'è un programa d'esercitu di casa per a vostra cundizione. U prugramma di l'esercitu focuse nantu à ristabilisce a mobilità nurmale à a vostra spina è aiutanu à ritornu à a funzione ottima è a mobilità.
Prima di principià questu, o qualsiasi altre, prugrammu di esercitanu, verificate cù u vostru duttore per esse sicuru chì l'esercitu hè sicuru per a vostra cundizione specìfica.
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Stintu Lumbaru SottuParechje persone cun u stenosi spinali lumu si trovani da i exerciti di flexioni lummali chì daveranu a spine, è parechji di l'eserzioni in questu prugramma focuse nantu à a rivoluzione. Ma prima pudete pruvate l'estensione lumbaro sostnutatu cum'è ricurdate da u grande fisicu Terapista Robin McKenzie. Perchè?
A lumbar flexion apre u spina è prende pressu da i nostri nervi spinali. Ma un pezzu di persone cun stenisi spinali benefica di l'intemperate. Ci hè tiurizata chì sta pusizione pruteghja contru à i discu lumbar lumie è i nudge fora di u so spinali. Questu puderà aiutà à i vostri nervi lumbar un pocu più stanza.
Per fà l'esercitu, fate cù i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra, sopra l'espere e intricate. Mantene a pusizione per 60 sicondi. Sta pusizzioni pò causà un augmentu di u so spine è u pienu di pierdura o pezza. In certi persone, i sintomi sò sottu à 60 seconde. Sì chì succede, aghjunghje l'esercitu à u prugramma di l'estensi spinali lumbar.
In casu l'estensione lumbaro sostene un incrementu in i vostri sintomi chì ùn murite in 60 sicondi o perchè, ùn hè micca per voi è si deve esse eliminati da u vostru prugramma di esercitivu.
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Lumber Flexion in mentibundaPer inizià a vostra stenisi spinali, a prusione di l'evoluzione di i lummi, realizate a flexione in ghjucazione . Per fà quì, si trova nantu à a spalle cù i vostri ghjinochjuli ciaccate. Purtate da i ghjinochje à u vostru pettu, è aghjunghjenu nantu à e so mani. Manteve sta puszione di balled-up per 2 sondi, è poi allibera i vostri ghjinochjati à a pusizione di partenza.
Riparisce a lumbar flexion in mentica per 10 repetizione, è poi trasfiriu à u successu exercitu.
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Flexione Lumbar AssenatuDopu avè cumpritatu i rimettii lumbar in supine, hè urdinamentu di rializà l'exercitu di doblegu per a vostra stenose in una pusizioni seduta. Per fà a flexione lumbar in segue, sitate in una sante firmata cù i dui petti nantu à u pavimentu. Dificulente ghjustu è avè toccu à u pavone. Mantene a pusizione bentulata per 2 sondi. Sì avè bisognu di aghjunghje più pressupressione, capisce i vostri cavichje è dà un pezzu malevule. Dopu oppretivu a pusizione per 2 sondi, libera è riturnate à a pusizione diretta assicura ghjustu.
Repetite l'exercitu di flexione sotate secondu per 10 repitizioni, è poi trasfirianu à u prossimu exercitu.
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Standing lumbar FlexionA flexione di u luguru postu hè un grandi exercitamentu per trattà a vostra stensa spinali. Per fà l'esercitu, fendu cù i vostri pezzi apartementu è fate finmente finta di praticà, arrivanu finu à u pianu. Quandu si sviutate bè da 2 à 3 sicondi, viaghja torna à a pusizione standingright.
Repetite l'exercitu 10 volta.
Questu esercitu pò esse usatu per aiutà à eliminà u so spinu di u pede è di a pera chì pò esse ghjustu nantu à un passaghju. Sempre chì u vostru sentitu più adduluratu da u dolore o pierce cù l'annu durante u caminu, simpricimenti simmu prumessu per uni pochi rivoluzioni per aiutà à ete sintomi.
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Hip e Core StrengtheningSe tenite stenosi spinali, pudete esse benefizièvule da u core di rinfurzà à aiutà à migliurà a manera di i vostri muskoli chì sustenemu u travagliu di l'espina. L'inclinazione pelvica trasversali hè un grandi exerciziu chì travaglia i vostri muskoli abdominali è di malatia mentre flexioni a spine.
Per fà a tilting pélvica, minzogna à a spalle cù i vostri ghjinochje si tèndeli. Pianu pianu pianu pianu a so pelvis in retrovisione com'è sè stete stuccatu à u to spine. Mantene sta pusizione per 3 segundos, è poi volte torna lentamenti à a pusizione di partenza. Repetite 10 volte.
Certi volte, u rinforzu caditu pò esse à aiutà à migliurà a vostra capacità passate si tenete stenosi spinali. Accuminciassi cù e persone riadette di basa rializeghja, è andate in seguente per esercitivi avanzati di rinfurzà di cadenti . (U vostru fisicu terapista pò uttene à decisu chì eserze sò megliu per a vostra cundizione specìfica).
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Exercise aerobicL'estensi spina lunar hè una cundizione prugressiva chì vene nantu à pocu. Pò avvisu chì u principiu di i vostri sintomi, avete dimostratu pianu lentamente u livellu di attività. Questa diminuzione in attività pò piglià un prugettu à u vostru livellu aerobic general fitness.
Quandu i so sintomi di stenosi spinali sò sottu cuntrollatu, pudete principià a incorpore l'aerobic exercise in a vostra rutina. U passatu hè sempre una bona idea per i persone cù u spalle finmente, ma se i vostri sintomi ùn impediscenu di cammellu à ogni distanza, pudete vulete cunsiderà a bicicletta di cavalcate per aiutà à migliurà u vostru livellu cardio-respiratoriu. (Ciclista hè una bona scelta, perchè site sedente durante a cavallu, è questu a spina in una pusizioni flexioni rigularità stenosi.)
Bottom Line
Se tenu stenosi spinali lumbar, l'esercitu deve esse unu di i vostri strumenti più impurtanti per trattà i vostri sintomi è per prevene u progressione di a malatia. Visitu u vostru fisicu fisicu à apre l'esercitivu specifiche per a vostra cundizione, è cumincianu a vostra lumbar spinal stenosis home exercise program in seguita.
> Source:
McKenzie, R., & May, S. (2003). U diagnosticu miccanicu di u spine lumbaru è a terapia. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.