Sì avete u dulore di u back pain , l'esercitivu è a correzione posturali sò qualchissimi di i meglii corsi di accionu chì pudete piglià per diminuite u vostru dolore è migliurà a vostra mobilità. Uni pochi visitari à u vostru fisicu terapista pò aiutà à dicenu quale eseriti sò megliu per voi fà è aiutà u prugressu currettamente da i vostri attrezzi pedicure . U vostru fisicu terapista pò ancu insegni di qualchi cosa chì avete firmatu di fà fà sè ùn avete u dulore di u spinu .
Certe volte, l'eserciti chì si daveranu u ritornu avanti sò megliu per voi. Altri flexioni o di rivolversa, i exercici sò u megliu modu per gestisce u so spinu.
L'esercitu di flexione in lumbura cuntenente hè una grande maneuver per esse tene u so dulce da u spallezza chì pareva benefiziu d'eserciti tipi flexione.
Quale hè chì vi pò pruvene da a Lumber Flexion?
E persone cun certi diagnosi sò spessu benefiziunati da a flexione spinali. Ddi diagnostichi includeu, ma sò micca limitati à:
- Stenosi spinali
- Disgrazia degenerativa
- Sindrome facatale Lumbar
- Spondylolisthesis Lumbar
Mentri e persone cun sti diagnostici tipicamenti benefiziunanu di cumbattà à avanzanu, ùn tutti ùn beneficceranu. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore, capiscenu u vostru diagnosi è i sintomi ripetuti , è travaglià cù u vostru fisicu terapista per esse sicuru chì a rivolta di u spine hè l'esercitu curretta per a vostra volta.
Quandu Lunar Flexion?
Certi piacerebbe bisogna à esse cummerbundi di cursa, perchè questu puderà causà più danni o ferite à a spina.
E ragiò per esse di flexioni includeu, ma sò micca limitati à:
- Herniated lumbar disc
- Fringa di compressione vertebrali
- Aggraviu di i sintomi cù cumbùgliu
- Signalli neurologgichi cumu a difficultità d'urinate o di cuntrollu di i muvimenti in u ventu (teħtieġ assistenza medika immediata)
- U pene è a debultadesa aguda in a to lega
Una volta, verificate cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di inizià stu o qualsiasi altre prublemu di esercitu per a to spine.
Cumu fà esercitu Spinal Flexion
Prima di inizià a pedagogia lumbar, avete avutu gradualmentu di prugressioni cù esercitivu di flexioni più lugubri. Eccu i primi rializà a simana o dui di a tesauru di lignu, è seguitu da parechji simane di lumbar flexion à pusà. Appena questi sercelli sò fàciule è senza dolore, pudete dinò u prugressu cù a flexione di u lugubu in situ.
Per fà l'esercitu, seguitate ste suli passi:
- Stand cù i vostri pedi chì sò largheghde elpale.
- Assicuratevi chì tenete spaziu spaziu intornu à voi per traslassine senza scherzi in tuttu.
- Dificulente ghjunghje viaghjate davanti per vede e mani in manu davanti di i vostri cosce.
- Reach down as far as you can and let your low back dabbling forward.
- Per aghjunà soprapuntura è crescate a quantità di stretchici nantu à u to dorsu, aghjunghjenu i turmidi è prus a prumove in più in puszione.
- Mantene a pusizioni finale per un segùnu o dui, è poi volte torna lentamente à a vostra pusitiva di partenza.
Cumu esse esercitivu, assicuratevi di monitorà cambiamenti in i vostri sintomi. U pene chì hà aggraviatu in a spine o viaghja per a vostra perna hè un indicazione chì avete firmatu l'o exercitu.
Se u vostru dulore hè diminuì in i vostri ghjornu o se centralizanu à i vostri drittu , allura l'esercitu pò esse continuatu.
A rivolta di u lugubriu ponu esse ripetuta per 10 repetizione diversi volte per ghjornu. Pò esse usatu per aiutà à diminuisce i vostri sintomi di u pianu di u pianu di u piumale o di a pierna, o pò esse usatu per stretch stretchici anchiedi è musculi in back.
Sì avete suffrutu da u pianu di u lindustruiu, affaci chì a tene di lumbar flexo pò esse un esercitu per incorpore in a vostra rutina di ghjornu per aiutà à diminuite u vostru dolore è à migliurà a vostra mobilità spina in generale. L'esercitu pò ancu esse adupratu in a prevenzione di i prublemi di u settore futuru di u pene. Hè cumbinatu cù una correzione postale è l'attività fìsica regulare è l'esercitamentu, a volta di rivolta di passione pò esse un altru strumentu per aiutà à mantene a to spina salutata.