Parechje persone anu bisognu di libbira di u dulore per a seguita cù u so pianu di fitness. Se chistu scritta à voi, pudete vulete sapè chì una tale attesta ùn pò micca in u vostru interesse interessanti quandu u vostru spinu hè attu.
Ma chì deve fà sè vo vulete - o necessite - per esercite quandu u vostru spinu hè malatu?
Utilizà a Cuscenza di u corpu
Forsi u me best punta hè solu per avè a fiducia in u vostru corpu di u corpu stessu.
Basatu nantu à u vostru livellu di u dolore è u tipu di u dulore chì sperete, sò l'unu in a pusizione megliu per determinar si esercitassi o un ghjornu nutatu hè una bona idea.
Dr. Andre Panagos, fisiatricu , direttore di Spine è Medecine Sports Medicine in New York City, cunforme, favurendu à e persone "di piglià a pruprietà di i so corpi". Panagos detti pazienti - è micca medichi fitness trainers o instructors di l'esercitivu - u creditu per sapè quandu hè u tempu di scurdà di travaglià è di cumincià à piglià a cura medica .
Se oghje ùn hè micca u megliu ghjornu per esercitarete, a ricumandazione urdinata hè di scalunà i vostri nivaghjuli d'attività in u puntu di u vostru dolore hè o manighjatu o oghje, ma micca succumbate à u reste reste. A maiò parte di medici dicenu chì questu hè u modu più veloce per passà un episodiu di u dinochju.
Shift the Intention for Your Routine Exercise
Se u vostru spartimentu si sincereghji à u sforzu, da questu nantu à a 2a punta: Fate l'attesa à a manera chì avete sinsente.
Per queste, pensanu nantu à u tipu d'entrenamentu chì era più appruvatu in u lume di a vostra cundizione. In parechji rispetti, un praticamentu per aiutà à passà un attaccamentu di u dinochju hè simile à un aghjuntu di ghjornu di u ghjornu di bonificatu - finu à quantu avete u fattu chì, cumu cù u pudente per incrementà i vostri nivellu di fitness, u muvimentu è l'exercici offeranu capacità curativi.
Quandu pudete sceltu l'intinzione di a vostra rutina di l'esercitu per piglià cura è sintinu più megliu, hè megliu di fà menu. Pudete fà ottene l'intensità di surviglianza, a durazione, u tipu è a cura di selezzione di i movimenti.
Puderete dumandà sè stessu: Dopu u mio uore in più u locu di u dulore, hè megliu per questu quì cun u mo rilassante di pisci di 2 ora è / o un prugramu di cursu, o pudete esse u migliore di scaling e cose da parechje cunte cù una media ora di a sessione luminosa, una ora d'esercitivu aquaticu o qualcosa?
In modu, l'esercitu aquàticu pò esse una bona scelta generale quandu avete tornatu a ferita. Questu hè po chì pò darà un prugrammu cummincimentu minimu di i so articuli.
Aiutra question di dumandà sè st'omu: Fate stu muvimentu specìpicu piglià a mo junione per allora una gamma di mudellu moderatu? Arcuni esercii sò simpliciamente più risicati di l'altri, basendu nantu à quandu vulerà l'articule chì hè stata mossa hè più di questu chì l'articuli hè presa. Quandu si minzu, hè megliu di mantena l'accionu in un arme confortau. Questu hè un modu chì pudete scala u so attuali esercitu per accodà a vostra volta.
Home Therapies per piglià nantu à a Vurdanna
Se u vostru spallezza hè dolce, pudete pruvate terapia di casa , cum'è u ghjornu, u maschore, u calore o medicazione di u doru à praticà per aiutà à stu tempu.
Questu hè a rotula chì certi atleti prufessianu quandu anu da trattà cù u spalle finisce u tempu di ghjocu. Parece travaglià per elli!
Sì u spina drittu s'incentiva à pruvà à esercitarete, hè megliu fraccionari l'esercitiu o ridduce assai u tempu è a intensità per uni pochi di ghjorni prima di pruvà torna.
U rimedii fugliali ùn sò micca per tutti. Se pensate chì pudete avè un ligamentu scurciatu o un ossu rotto, o altri micca ciccione fattu per voi significativamente, vede u duttore . Inoltre, si avete una frebba, anu avutu un avvenimentu traumàticu, o ùn anu micca esplicatu di perdita di pisu, vede u vostru duttore per rinunzià più seriu causali di u dulore.
Cumu Bout 'Certi cammelli?
Una forma di eternu in vista di l'esercitu per i persone cun u malata è u caminu. A sustituisce u caminu per u vostru travagliu solitu, più forte, l'aiutu pò aiutà à mantene u beneficu per a salute per l'attività aerobica - per ùn esse di scanzari d'altri o di tutti i vostri dolore. Dice quì, caminari pò esse solu solu di solli di u frescu. Un studiu 2015 pubblicatu in l' Archivi di Rehabilità di Medicina Fisica hà truvatu chì, mentre chì cammellu hè assuciatu cù improvizzioni in u dolore muscular-skeletu crònicu (inclatu u spalle finisce), a so efficacezione cum'è una reparazione a longu hè certa. I studienti d'auturi ca preghjudiziu chì e caminariate deve esse supplementatu cù strategichi specifichi chì dirigenu u vostru spaziu o altre problema à l'area (s).
Estrategia Generale, Revisited
Quandu una furmazioni significativa o a causa di u pientu torna hè statu scartutu, molti pirsuni trovani chì i modificatori muderni à a so rutina d'esercitu sò tutti questi bisognu. In tempu cù i suggerimenti supra, pudete vulete cunsece l'esercitiu acqua , chì pò piglià a carica fora di e vostre articuli ma dinò di dà un prugrammu sanu. O seguite cù a vostra rutina normale, ma per menu tempu è / o cun menu intensità. Adding in un pocu travagliu di supportu core o i principianti di ioga pò aiutà à liberà spasmi musculari è restaurate à u vostru esiguitu vigoru.
Fonti
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking exercite per u dolore musculoskeletu crònicu: a rivista sistematica è u metanisi. Arch Phys Med Rehabil. Aprile 2015. Accolta à uttanu 2016.
Panagos, A., MD, Spine è Mediciner Sports New York City. Entrevista telefónica. 2008.