S'è vo avete travagliatu cù a My Posture Training Series , sapete chì a pelvis, ribcage è spine sò cunnessi. Avemu da piglià issa idea. In questu esercitu, sarete inflexibule è allargavanu a spine in tuttu. Sè averete dumandatu quale hè a Sestazione di Postura di Formazione, o sò intrigati da l'idea, perchè ùn ponu accumpagnà quelli sperimenti di sensibilizazione di a postura simplici?
- Pelvis and Ribcage Training Exercise
- Truvate a Curva Bauchora
- Neck Exercise For Forward Head Posture
- Esercitu postore di l'Altura
Instructions
- Stand, o per pusà nantu à una sita chì ferma o banchina. Se tu decide senti, impastate per chì u vostru pesu hè ghjustu annantu à i dui osciuti, chì sò stallati direttamente sottu a pelvis. Assicutatu per ghjustu nantu à l'osse, avete da aghjustà automàticamente un sustegnu per una pusizione ghjustu ghjustu. Nota: Pudete fà l'esercitu (assai) più ridenti per sughjate nantu à u pavone.
- Cumincià u muvimentu di spinuurale per sdirchendu a testa (è culucizzu u to pettu). Cumplighenu per quattrilli di secularie u to collu u to upper back, mid back, back low and finally your pelvis. Quandu si sere cumpletu cù u muvimentu u vostru corpu farà una forma di "C", è a to pelvicà serà in una tilt à rimette. Avete amparatu à a pelvis è a curva di basi curva di a postura di sensibilizà chì l'accalzagghia a versa di a pelvis tende à diminà u gradu di a curva di a curva.
- Per sorte di a spinu flexione , aspra. Cumu pudete fà, cumincià per trasfurmà a pelvis da quellu backward tilt à ghjustu. Quandu avete amparatu in a pelvis è a curva di basi curva, l'esercitu di cuscenza di cuncepimentu quandu a pelvis move, a spine segue. In questu casu, cumu riaghate a vostra pusizioni pervevule, a to retraite devendrà a so curve naturale. Continuate l'azzione sequenziale per mezu à u so core, u pesu è finisce a testa. Avete bisogna à pusà ghjustu nantu à i vostri osse sedentini, cù i vostri ochji guardianu ver di fronte.
- Dopu, farete un movimentu di l'extensionu spine. Quandu avete amparatu in a pelvis è l'attitudine di cuscenza di a persone posture di a curve curva, l'inalimentali naturalmente aumenta l'estensione spinali. Questu hè abbastanza finamente sutil, cusì fendu cura. Inhale, fate un troncu cù l'aire. Cumu fà, permettenu à a to pelvis à rotulà in a pusizioni di tiltu avanzatu. A vostra spine seguitanu susseguendu cun un'erazione archive. Quandu avete fattu, u vostru corpu farà un "C" forma versu u spinu. A forma "C" ùn serà micca pronunzida da a forma di "C" chì hà fattu cù a spine in flexione (Passo 2). Questu hè bellu. Sempre sò stavennu trasfurmà i musculi postu cù stu muvimentu.
- Exhale, è liberate in una pusizione ghjustu: Equilibbu di ghjustu nantu à i vostri osse sedenti, spine erect.
Tips
- Sta spensione stensiva - l'esercitu postu di flexione spinali ùn hè micca creatu per un intensu rinforzu. È sempre, pudete travaglià cun ellu per incrementà a vostra cunzidenza di a vostra postura, è di migliurà.
- Ùn travaglià in pena. Se u muvimentu faci u so corpu dolore, o rinviò fora un pocu o ùn fate micca questu. Eppuru, avete bisognu à u vostru duttore di bassine per esercitarete prima di pruvà sta dumanda.