Strumenti strategichi di fà stà per aiutu à a vostra Aches
S'è vo avete stimatu cù u dulore à u collu chì dò dulce, ma sapete chì ùn hè micca male per vede u medico, quì sò unipo qualchissia chì pudete pruvate. I cunsiglii di stu articulu puderanu un bonu cuntattu à l'assistenza medica, ancu. (Fate à u vostru duttore o terapeute annunziendu chjamatu prima di pruvà).
Prima di avè ottinutu à quessa, anche, fate qualcà sta curta lista di situazione per quale l'esse suggerimenti in questu l'articulu pò esse appruvati:
- Neck Cricks and Kinks
- Senza moderata di tondera (dovutu a l'attività cum'è l'arragginà e pesche o cuddite è / o cavu in u to giardinu ).
- Spasm muscular back
Nota impurtante : Se u vostru dolore o àutri sintomi aghjunghjenu per una settimana o più longu, ghjè prubabilmente pronta per vede u docu. No solu chì, certi signali è sintomi attentanu l'assistenza medica ; hè bonu per esse familiarizatu cù quelli chì vi pudete piglià l'accontu in una manera puntuale.
Sè averete dumandatu quale rimediu di casa hè u megliu, a ricerca ammenta chì per a maiò parte, sò tutti nantu à uguali in terms of effectiveness.
Inghjùtanu RICUSTAZZIONI DONNA Cosa chì Causes U to Neck Pain
Quandu hà da u collu finitu o da u malnutore in un oghjettu busyu o esigenti, hè faciule fà scurdà di manera oblicita - stà imprudendu ciò chì purga.
Ma u Dr. Santhosh Thomas, DO, specialista medica fìsica è di direttore di u Centro di Spine Westlake à a Cleveland Clinic, dici chì u primu a cosa di fà per un problema di u fiore in u so prugnu hè di calculà quale l'attività hà purtatu à u prublema è - finisci di fà .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, è professore in Virginia Commonwealth University, dice chì un "cricu in u collu" pò esse dovutu à fatturi meccanichi cum'è posizziunati di dormu chì ùn viaghjanu micca per voi.
Allora, se vulete pilluzzà, o si ùn ci ne vogliu micca dà in u pilone, rende sapendu chì prubabilmente sia stabilitu per u dulore in a mattina. Per fà affliunà u to collu in stu casu in particulari, evite micca u vostru collu è a ghjuvata in prumuvera.
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Pruvate Meditazioni Inducini Pulatorii
U piticu di a medicina hè u so primu puntu per parechji di noi chì anu u collu finitu o u spalle finale. A maiò parte di u tempu, un medicamentu di u mediisinutu di i praticati duverà u travagliu. A dosa di una droga OTC hè menu di quale avete ricevi cù una droga di prescription, è i medichi in generale suggerenu accumincianu da quì.
I medicazioni d'uvitatu OTC sò in dui tipi principali: acetaminophen (per esempiu Tylenol) è ASAV, cum'è Motrin (ibuprofen) è Aleve (naproxen).
A A NSA ancu aiuta à cuntrollà u prucessu inflamatoriu chì pò prununzià à u dulore. Ogni tipu d'OTC pò avè effetti effetti lucali, so lettu l'etichetta prima di piglià qualsiasi droga per u to spine o da u collu.
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Apply Ice à u to Neck o Back
Applying ice to the affected area for up to 48 to 72 hours after pain or injury starts it is another way to control inflammation. A inflamazioni cause u dolore è, senza cuntrastà, pò cuntribuisce à un prublemu crunulariu in u collu o spalle.
Ci hè una quantità di modi per dà i ghjacci, per via di i medichi è di i fisici.
Per esempiu, cunsiderete stu modu da l'Associazione Fisioterapia Americana:
- Fate una saccu di plastica cù u ghjacciu.
- Pòglia una tela in a zona di u to collu chì hà u dolore.
- Pudava a borsa di casgiu cascia nantu à a tela. Ice per 15 a 20 minuti.
- Pigliate un spaziu di 40 minuti.
- Repetite.
Nun mai applicà ghjuvatu direttamente à a to pelle.
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Apply Heat
Adupratu u calore per una ferita aute ùn sò micca a manera d'andà, è a maiò parte di medichi cunsiglianu contru à questu. Questu hè chì u calore tende à aumentà a inflammazioni . Ci hè parechje disaccerbranze per mezu di l'espiu, ma in generale, questu hè u cunsigliu chì hè datu.
Dopu à i primi 2 o 3 ghjorni, appiecà u calore hè ghjucu ghjocu è ponu aiutà à rilassate i spasmi musculus stubborn.
A calata hè appiicata adupratu quasi più di u listessu modu à u ghjacciu - per 15 à 20 minuti à u mumentu, cù un paese di 40 minuti da u trattamentu. U rinforzu di ghjustu chì sò in u mercatu pò trattà assistenza per i musculi spinzente.
Pudete puru altirraniu frà caloru è ghiacciu (dopu à i primi 2 o 3 ghjorni) per piglià i beneficii di ognuna.
Get a Massage
U Dr. Thomas hà ricumanda ancu un masaje per spasmi musculari chì sò attribuiti à un "crick in u collu".
Per u collu è u so spinu, u massaggio duverà esse assai dulce durante i primi ghjorni per evitarlu agisce e cose. Pudete ancu selezziunate à esperà aspittà chì a fase aguda di a ferita hè stata completa (almenu 72 ore).
U massaggio si move u fluidu, chì puderanu aiutà à prevene u cicatricial tissue . Dopu à i primi ghjorni, u massaggio pò aiutà à travaglià a tenza è i nodi in i musculi. S'ellu ùn permette micca un maschiziu quì ci sò uni pochi rizeschi chì pudete pruvate nantu à sè stessu:
- Massaggio e cime di i vostri propri spalle
- Massaggio u focu adurmatu nantu à a spalle di a to spalla
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Mantene Active ...
Anu fà, i medichi cunsiglianu à e persone cù dolore o ferite per risponde à l'immobilità (ie, u restu di u lettu).
Ricerca pocu tempu, a ricerca medica hà dimustratu chì i malati cù u tristezza di u prugettu agutu chì si firmanu l'attività puderanu avè più dolore di quelli chì ùn anu micca.
Molti mètevuli recomendaru esse attuali in u so limiti di u dolore cum'è a manera più efficafie di trattà cù u so duluri agutu di piumi è a pardamentu di u funziu fisicu. Dice questu, una rivista di 2010 realizata da Cochrane Back Group a truvà pruvvidenza moderata per questu cunsigliu quandu hè attribuita à e persone cù u tristimu spalle finale (quandu paragunate à u cunsigliu restu di u lettu).
In u casu di sciatica, i circustanzi trovanu pocu à nudda diferenza trà piglià un avvicinamentu di reste di sete è un attuiu attivu (à limiti).
Sè vo site per un pocu di movimentu / posizionamenti bonu, vi pudete pruvate mentiscendu nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje chiatti è i pirmiani ripusenu nantu à una sedia o u lettu per esisterzà u colore temporale.
... Ma pigliate un apremente gentile
Dopu questu u soru cumincianu, vi saria prublemi à prutezzione di l'area per un tempu.
Ma sicondu u gravidenza di u vostru dolore, pudete diventerete di qualchi movimenti assai dulce. Comu masaje, un movimentu dulce pò aiutà à prevene u cicatricial tissue cicatricial.
À questu stage, hè impurtante rispettu di i limiti di u vostru dolore; firmò si avvista una nova inflammazione o più dolore. (Ideale, avete da travaglià cù un terapeuta maggioru chì puderà mobilizzà l'area curretta è cun prudenza.)
Dopu chì a furia aguda hè finita, puderete sperete sentu megliu, ma mantenevamu u muvimentu cursu hè sempre assai impurtante. I tessuti novi preso in a fase aguda di a cicatrizzione di feruluri sò fràgliuli, è ponu esse fà fà fà ralentisce per rinfurzà l'attività in u nivellu previ, più aggressivu.
Sapere quandu hè U tempu di vede un duttore
Parradu tècnicamente, ùn sò micca cunsiglii stabiliti per quandu pè vedà un duttore di u so dulcezza di u rimettu è di u collu.
Ma secondu à Thomas (è cum'è avè riligatu à u principiu), se u pughjile persista per una settimana o più longa - è sopratuttu s'ellu interrompi u vostru funziunamentu di u ghjornu, hè ora di ricquistà.
Certe volte di u pardamentu pò esse dovutu a un "cricu in u collu" o à a tassa di a rigalu pò esse attentu à qualcosa più seria, cum'è una infezzjoni o tumore.
Un mèdic medico hà l' habilità di diagnosticità per esse se u vostru dolore indica un problema seriu ùn hè micca direttamente cunnessu cù u dulore. Thomas hà dichjaratu ancu chì alcune qualchì cundizione cum'è a hernia di discu di l' estensi spinali pò imiteghja i sintomi di un "cricu in u collu" - altru ragiò per piglià a verificatu.
> Sources:
> Hurwitz. EL, Trattamentu di u malu di u collu: intervenzioni noninvasive: risultati di l'Università di l'Accogliu Ossi è 2000-2010 di u Task Force in u Neck Pain è i so Disturbi Associati. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
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> Entrevista telefunale: Dr. Santhosh Thomas, Direttore medico Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Entrevista telefónica: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Prufissuri Virginia Università Commonwealth è Dipucatu Dipartitu Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed reste per u dolore di scienza è piccatu aguttu. Cochrane Database di Reunions sistematichi 2004, Issue 4. Art. N ° .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. A cunsigliu per resta in Bed Versus Advice per esse attuali per u Dolore di Piumu Agutu è Sciatica.Cocchrane Database Syst Rev. Jun 2010.
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