A rimette di lumbar flexione, o avvicinassi, pò esse l'eserzioni correcti per u to dorsu o sciatica. Ma cumu u vostru averebbi u prugressu cù i sapienni rivoluzioni di u rimettu?
Sì avete u dulore di u spinu , averanu l'esercitamentu è a correzione posturali sò dui canti simplici chì pudete fà per aiutà à diminuite u vostru dolore è à migliurà a vostra mobilità. A visita di u vostru fisicu terapeuta pò aiutà à dì l'esercizii curretti per fà è ponu aiutà aduprà a prugressioni di l'evoluzione curretta.
In ocasioni, esercii di dimostrazzioni di poca ridenza hè tutta di trattà u to dorsu. L'estensione di a to spina hè quandu avete intricatu.
In ocasu, a flexione lumbarà, o cumincià di fronte, hè a megliu direzzione di u mociru per trattà u to dorsu. E persone cun cundizioni cum'è a malatie di disgraziazione è a stenose spinali tipulamente, ma micca sempre, benefiziu di riavvià.
Sì bisognu di a flexione lumbaru per trattà u to diminutivo, ci hè un modu sicuru è efficafanu à avvishenu i vostri esercizii di curvatura. Dopu a cursa curretta guarantisci chì e forze chì vene nantu à a vostra volta sò guarantiti è effettuali per a vostra cundizione. Sta passione per esercitu per l'evoluzione per a vostra volta centenu nantu à a manera di prumove in modu riguardu u vostru lumbar flexion è hè tipicu di a manera chì u vostru PT pò avè prugressu u vostru prugramma d'esercitu. Questu prugramma hè parti di u Metu McKenzie , un metudu specializatu per trattà u patore.
Ricurdà di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di inizià stu, o di qualsiasi prugramma di esercitu, per assicurà chì hè salvu per voi per passà.
1 -
Supine Lumbar FlexionL'esercitu bassinu di rivolta flexioni mentri mentre nantu à u to spinu hè u più sicuru di l'eserciziu rivolutu. Stu exercitu lique a spine, ma l'ingrossu di forza è a prissioni annantu à u so spinu hè minimu.
Per fà l'esercitu, ghjittimu nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje, è fate lentamente i ghjinochji nantu à u vostru pettu. Pigliate i vostri genghjevi cù e to mani, è dà un pugnu afflitu. Mantene a pusizione per un segundu o duie, è poi allibera i vostri ghjinochjati è di ritornu à a pusizione di partenza.
Questu esercitu pò esse fatte parechje volte per ghjornu per gestisce u dolore d'aghja aggiunatu chì responde positivamenti à riavverà. Pò esse ancu fattu per mantene a spine è impediscenu di prublemi cù u dinochju, quandu i vostri sintomi anu resolviutu.
2 -
Flexione Lumbar AssenatuUna volta a rigalu di poca rigalu hè diventatu sèmplice durante a so spina, pudete avete prugressu à a flexione lumbar sedentore. In a pusizioni assicurata, a gravità pò aghjunà un pocu di forza à a to spina, cusì aumentendu a quantità di flexione uttenutu.
Simply sitate in una sedia, è poi allizivate luntanu finu à ottene pussibule. Quandu duvete esse stu sercercellu, u stretchiu à i vostri drittu pò esse crescita aghjunghjendu i taglià è dà un pull gentle.
Ricurdà di vigilà u vostru dulore quand'omu duvete esercite. Un aumentu di u spalle finale indica chì a precazione si deve esse usata è cuntinuà cù questu esercitu pò esse aghjastivu di a vostra cundizione.
3 -
Standing lumbar Flexion for Your Low BackQuandu a flexioni di u lugubriu in mentre è in eserciziunarii sicuru facigiu faciule è indurendu, l'esercitu di flexione in u lumbutu hè obligatu di esse realizatu.
Standing low flexion curretta hè un grandu esercitu per maximizà a capacità di a spine a dà. In a pusizione persunale, a gravità pò aghjunà un pocu di forza extra para aumentà a quantità chì a spina pò flex. Simply stand up è intricate avanti finu à u pussibule. Mantene una secunna o duie, è da volta à a pusizione di partenza. Repetite circa 10 volte.
In a pusizione persunale di a lumbar flexure, i vostri musculus musculus reguli seranu allargate, è questu esercitu pò esse usatu cum'è un metudu per migliurà a vostra flexibili di a musculus musculus.
Sì avete u dolore d'ucechju è esige flexioni lumbaru per aiutà à gestisce i vostri sintomi, avete da seguitu a prugressioni di u lugubbia. Questu pò aiutà à assicurà chì a spine quede seguru mentre u vostru prutezzione di a mubilità di a spine o rinforzendu u spinu after a ferita.
Visitu u vostru duttore, o fisicu fisicu, per vede s'ellu si prugende cù flexione lumbaru hè u modu correctu (è salvu) per migliurà a vostra salute spina in generale.
> Source:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). U diagnosticu miccanicu di u spine lumbaru è a terapia. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand