Attualamenti Exercise per essecimentu Tension Muscle è Pain

Più parechji volte in u dulore hè causatu o fatta per a tensione musulmana, sopratuttu quandu a tensione hè o vicinu à i juncelli spinali, articuli di ghftare è / o articuli spine. Allora, quandu a vostra spina facita dolenza à a fine di un ghjornu o dopu un furmatu, cunzidi in pruvà sta drana secca d'esercitu.

Molti di i muvimenti in i pagine chì seguenu sò ancu usati in a fisica fisica per aiutà à preparà i musculi per esse "artisti", questu, per ricrutallu per l'utilizazione in i movimenti funziunanti basi, com'è u caminu, senza piacè, dàcenu, alcune è più . Eccu chì avete bisognu à avè bisogna à u core, stu prugrammu veloci è faciule pò esse efficace in preparalli per u più travagliu sfida.

Tuttu u principiu cumu cun respirazione è cuscenza di u corpu.

1 -

Warm Up With Diaphragmatic Breathing

Mettite in una pusizioni supine (hook landing), per esempiu, nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjastru è i vostri pezzi chjappu in piena. Pettite e vostre mani in u so abdomen.

Inhale lentamente è prufonda per u nostru nasu. Comu inaliali, a to curatura minatola se prubbabbilità è si sentenu chì e to mani riseranu cum'è u so abdomen sorge. Exhale à i so labillizati. è aduprà a pressione di u lume à l'area abdominal cù e to mani, per "aiutà" u prucessu longu.

Spend uns momentu stu modu; cumu fà, permettenu devi à u vostru corpu per consensu, è per esse sustinutu da u pianu.

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2 -

Stabbilitate a Spine Neutrale è Dessinerate in

Per stabilisce rapidamente una spina neutra, inclina a pelvis all the way forward all the way back some times. Allora settle entre in dui mutne.

Da quì, pudete rializà u pruduttu in manuvra . Pigliate una bona aspirazione in u fundale. Exhale, è cum'è fà, tirame in i musculi addominali versu a to spina. Chì l'exhale l'aiutanu "voce" a vostra zona abdominal suttili.

3 -

Trasmissioni A vostra Indietro cù i Genghi à u Peppa

Avà hè prestu prestu per un muvimentu novu postu, i ghjinochji à u pettu. Pettite un bracciu nantu à u ghjinochju nantu à u listessu parte, è portene u ghjinochju nantu à u vostru pettu. Quand'ellu fate quì, permettenu a curvarella in u ghjinochju è ancu a cima per crescita (se ch'ellu hè pussibile senza u dolore o l'incomfort).

Mantene u primu ghjinochju, ritendu cun l'altru ghjinochju. A vostra pusizioni finale sarà cun i dui ghjinochje in u vostru pettu è i vostri armati frappi inghjustu à u cima di i vostri spine (chì ghjè situatu sottu à i vostri ghjinochji).

In questu postu, pudete benissimu cunse un stretchinu dilatatu. Sì cusì, godi!

4 -

Pélvic Tilt

Nanzu in questa sezione, hà realizatu un paru di ad hoc pelvic tilts per stabilisce una spina neutra. Perfettu! Cusì avete digià una dimostrazione à ciò chì vinarà dopu cum'è un "ufficiale" di l'esercitu. A tilting pelvica hè un esercitu principale per u rinfrescante di u core è di rinfrescante, è dinò a perfettazione posturali.

In a pusizioni di acchè, in aspra, esse exhale. Durante l'exhale, disce l'abdomen versu i vostri drittu (è u pianu). Permettemu questu per spiegari u so fondu di a vostra pelvis up off the floor. Nota: Questu prubabilmente foru un muvimentu assai chjucu, in particulare in prima. Questu hè bellu. Cù pratica, a varieghja di u muvimentu hà prubabilmente sviluppà.

Inhale è u ritornu à a vostra pusitiva di partenza, cambiassi cù a vostra pelvis è spina.

Repetite uni pochi volte. Quandu avete prugressivu, pruvate, più è più, per utilizà i vostri situ abdominali inferiores per impidisce u muvimentu. Idealmentu, i vostri muski sputichi stà tranquillu; in questu modu, avete scavatu u tipu di forza chì soporta u vostru core internu.

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5 -

Relax Your Upper Back With a Arm Exercise

Un altru aspettu di l'stabilizazione nucleari hè forza in l'abdominali superiore è a meccanica di spalla bona. Eccu un muvimentu simpaticu chì pò aiutà à indirizzà queste prublemi vitale.

Mentri in a pusizioni di culligamentu, cù i vostri braccia diretta (ma i cuscibile micca chjavi) è davanti à i vostri bassine, in aspettu spiegalli è sullivate i vostri brazzi. L'urdinamentu hè di purtà à un angolo di 90 gradi cù u pianu, ma se si tenete dolore, un spalle miscésu o altru prublema vanu finu à quandu puderete cunfortu.

Pruvate di mantene a vostra bagaglio fissu si move vostri braccia. Questu avete u so abdominali, è chì hè una cosa bona. Chì u muvimentu vi vene da i vostri lepisani; Hè cum'è chì si slide down per a manera di furnisce u pesu di i vostri brazilli.