Cunsiglii per migliurà a pace di ritornu
Sì avete artritis spine in u so vinu pocu, ùn aghju micca bisognu di dì cumu dulce è di limitazione si pò esse.
Articulu (in ogni locu in u corpu) accumene cù l'erosione di u cartilagine in i articuli. (U cartilaggiu hè un sustitutu più di l'osteria chì furnisce u forcu è cuscugliate in u spaziu cumuni: l'espaiu cumuni è l'area trà i dui osse chì cumprenni l'articulu).
Quandu l'articulugia si prugna, u cartilaggiu pò esse di tuttu ciò chì l'osse ci si move nantu à l'ossu cum'è u cuntenutu di a vostra rutina di solitu. E sò chì ùn avete micca dettu qualcosa chì scunvulisce chì pò esse!
Ma hè micca tutte
Spinal Changes è Artritisa Spinali
A ruppu è l'erosione di u cartilaggiu spessu porta à a cumunità chì cambia a so forma. Questu hè dovutu à un prublemu pruduttu cum'è remodeling bone, dici Hagit Rajter, un fisicu fisicu in u Centru di Mobilità Conlatua, Hospital per a Surgery Speciale, a New York City.
"U rimudellazioni di l'ughjettu pò causà i spurs d'uge è quisti per furmà à e fruntiere di l'osse."
A parte baixa hè particularmente affettata quandu l'articulu hè in u spine. Hè perchè u pocu torna u pianu di u meccanisimu di a ghjurnata di a maiò parte di u vostru pienu, Rajter. "U prublema sopra in u minimu ritornu chì résultat à a sfurzazione è l'articuli irritati già danni da l'artritisa pò grandamente amplify el dolor", dice, aghjuntu chì in generale i articuli facetali è i spinali hè più affettivu.
(U discu di pèrdite altitudine).
Rajter anche noteu chì a ricerca sustene a premise chì l'articulugia in u so vinu pocu pò influenzà u vostru equilibriu, cù u funziunamentu è a forza di u core. Queste capacità disminuisce serà più prubabile di fà più difficultu di fà i vostri attraversu abituale à u livellu à quale puderebbe abbituate.
Anu ancu esse più difficili per esercitarete. "Eccu sò i consecuenzii indiretti di l'artritis spinali", dice Rajter. "Ùn sò micca a malatia, ma l'assicurazione anu influenza".
Chì puderebbe fà per Spinali Artrite Dolore in u Su Torcu Bauch?
Ùn ci hè micca curazione veru per l'articulu. U trattamentu hè generale nantu à u sguillu di u soffrenu, frenà a progressione di a cundizione, cuntrullà a inflamazioni in i articuli è a migliurà a vostra capacità di fà ciò ch'è vogliu fà.
U trattamentu pò esse individually tailored to your needs, è spessu un trattu di trattamentu multiplicatu hè presitu. Mentre chì parechji tipi di modu di modu sò generalmente includeu in un pianu di trattamentu per l'artritis spinali (per esempiu di piglià meditazione, andendu pè a fisioterà fisica è l'aiutu di sicurezza articuli), hè sàgiu di ricunnosce l'impurtanza di l'esercitu in a vostra vita di ghjornu.
Motivazione à l'Esercitu Quandu sì in u Pain
Sò. Sò. Hè difficiuli di cundificate è motivatu à esercitassi, in particulari quandu u vostru dolore staghjunghje, ma l'intesu. L'esercitu hà assai boni per esse ignurati cum'è parte di a vostra rutina regulare. L'esercitu pò aiutà à reduie u so rigghizza, migliurà u vostru umore generale, sullivanu u vostru dolore è pò ancu esercià a lentizza di i cambiamenti chì si sò in a spina com'è u risultatu di l'artritisa.
In più, pò prutezzione di e malatie cum'è malatie corse, cancer , è più.
I servizii di fitness è esercitanu sò generalmente di cardio, forza di furmazione è attivazione per aduprà a vostra serata cumminciata di mozzia. Questi, i travaglii cumunite di u muvimentu pò esse misucatu assai di u vostru focu. Rajter dice chì l'esercitiu di variazioni pò esse interrompu u cicu vicu di riezzione, immobità, alterazione cumuni è u dolore spessu associati à l'artrite.
Per un pianu di basi ridutta, un prugramma di scattura chì hè salvata, ma ùn hè particularmente aggressiva, Rajter tirone recommande tres exercici, scritte sottu. Idda dici chì si avete ancu avutu altre cundizione medica, o avete mette ghjunghje chì vi vulete affruntà senza esaggimentu di i vostri sintomi, avete da fà una appuntamentu cù un fisicu fisicu di una valutazione è di u prugramma di esercitivu.
Per l'esercitäte susseguenze, hè megliu ùn fà micca in u lettu. Aduprate una matta o mantellu in piena. Provissi un scrittu generale per ognuna crescere attraversu; Sì avete interessatu in i struzzioni detallati cù imagini, fate clicate u ligame à l'uveru di ogni descrizzione.
- Estirazione di quessi. Fate nantu à a spalle è piglià un ghjinochju versu u to pettu, cù e mani. Sendo gentile, ùn ci hè bisognu di forza di sta furmazione. Stain it there for 15 seconds and then return your foot to the floor. Fate circa 10 à 15 lifts è repite with the other leg. E rigioni à u chestu si deve fà una volta o duie volte ghjornu, dice Rajter. Hè ricunnumana ancu ciò chì hà prima in a matina è à a fini di u ghjornu, per esaltà a compressione in u spine. Se pudete fà un ghjughjenu à un pettu à un pettu senza u dulore, pruvate a righjini dui gigli.
- Gentle Spine Twist. Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Mantene e vostre spalle è piazzu in u pianu. Puderà prestu in i ghjorni nantu à i dui ghjorni nantu à a parti è stà in questa 10 à 15 seconde. Respire! Riturnà à a pusizione iniziale è repite nantu à u latu oppostu. Cum'è cù u stretchju in ghjinochju à petite, do 10 à 15 d'elli unu o duie volte per ghjornu.
- Vette a Caccia di Vaca. Pozzu nantu à e vostre mani è i ghjinochji. Prima, arcuate a vostra lunghezza, è poveru pianu lentamente à una pusizione chì permette chì u to abdomen facia. Andate à ogni pusizzioni sottuvitu solu. A vacca di cat guarda un grandi caluri per l' exercitu di cuddaru d'aiutu , è aiuta à mobilizzà a vostra articuli facetali in u spinu di a spine.
> Source:
> Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinic Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital per Surgery Speciale, New York City. Settembre di u 2011.