Forza Eternu per l'artritisa spinali midfalia

Sì avete principiatu à impegnà un stilu d'attivu attivu, l'aghjurnamentu à l'articulu in u so vinu pocu pò esse un altru impronta. Per una cosa, i sintomi di l'artritis spinali aghjunghjevanu quandu u pattu è quandu si ghjittassi. In standing, a forza di gravità compressione a spine, chì pò causà u dolore. Cumu tutta dda pressionazione, pudete esse dumandatu se ci hè qualcosa chì pudete fà noi stessu per aiutà à relieve.

Quandu si vende, ci hè.

"Un core forte, cum'è i musculi stritti forte, sò chjave per manighjà l'artrite à spine meditare mentre hè dettu", dice Debbie Turczan, MSPT, Specialista Klinika in Terapia Fìsica in New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "Questi sò i musculi chì furnenu stabilità dinamica ".

Per a ghjente chì sò cù l'artritis spinali (in ogni postu in u spine), Turczan recommands doing beginner Pilates exercises to help alleviate a compressione chì vene cù a standing. Turczan hè ancu un favore di l'exercitu acqua .

Muskoli Strong Help Manage Arthritis Symptoms, Even At Rest

Quandu si mettite, tenete un supportu musculature less for your spine, chì pò addistà a compressione è, dunque, u dulore.

Ma si i vostri giudizei sò forti, vi benefiziu da e so prupietà di sustegnu, ancu quandu si restanu. Strengthening the muscles puderà sviluppà supportu per u vostru spartimentu, chì puderanu aiutà à gestisce u progressionu di a malatia, è ancu di i vostri livelli di dolore.

Allora, chì hè a mellor manera di ricercà i musculi forti per minimizzà a cumpressione di a spine? Parrava cù Haggit Rajter, fisicu fisicu à u Centru di Mobilità Cumunusu in l'Ospitalu di New York per a Cirurgia particulare, chì m'hà datu un prugramma simule d'esercitivu urdinatu per fà quì.

U prugramma di sustinenza per l'artritisa spinali midicina

Prima, una parolla di preca: Avete un travagliu cù u vostru cumpagnu di salute per esse sicurizate chì queste eserciziu hè aggradèvule per a vostra cundizione, è chì site cumu eseguitu.

A versione esatta, cù u nummiru precisu di cumandamenti è agri puderebbe fà, puderà varià da a vostra cundizione spinali, qualsiasi altre cundizione medica chì pudete avè, è cumu si deve. U seguente hè per riferimentu generale solu.

Per l'esercitazioni, hè megliu ùn fà micca in u lettu. Aduprate una matta o mantellu in piena.

• Abdominal Draw-In Maneuve r - In stu simule esercitu, tutte e ferenu hè impegnà i vostri muskoli addominali tirieri in ghjiru.
  1. Lie supine (nantu à a spalle) cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena.
  2. À l'exhale, portanu i vostri abs in a vostra volta.
  3. Mantene durante 5 segundos.
  4. Relax your abs and rest for 5 seconds. Hè una rep.

  Rajter recommands doing the abba di 20-30 reps di stu sughjornu in mudificà una volta o duie volte per ghjornu per incrementà a vostra stabilità core.

  Pudete ancu avè l'ab drawing-in cù una tilting pelvic accunsente Quì hè cusì:

  1. Impussibule nantu à a spalle.
  2. Inhale è arcu l'arritta, ciò chì significa mudificà u vostru òspite pubblicu per questu puntu à u pianu (è micca u tettu o di a testa).
  3. Mantene sta per 3 sicondi.
  4. Relaxate durante 3 segundos.
  5. Aghjustate, rinfriscà a spina è piglià a so bocca versu u pianu (è versu a spina).
  6. Mantene durante 3 segundos, invece di 3 minuti.

  Rajter recommands doing 20-30 d'esse unu à duie volte per ghjornu.

• Glute Bridge
  1. Lie supine .
  2. Chì a vostra testa è e spalle aisula. Avete da utilizà u vostru corpu più minimu.
  3. Apricta i musculi addominali è i vostri glutidi (u musculus gluteus maximus hè situatu à a partenza di a pelvis, versu u fondu).
  4. Aghjunghjite i vostri malmite per voi formate una ligna da i ghjinochje à i spalle.
  5. Stà per cinque sècunni.
  6. Venite.

  Fate u ponte glutine circa 20 à 30 volta, 1 à 2 volte per ghjornu. (Se fate questi duie volte per ghjornu, feremu 10-15 ogni u tempu. In altri palori, ùn esiste micca.)

• Canulu d'Avicci cù Arm e / o Leg Elevation
  1. Partenza nantu à e mani è in i ghjinochji (tutte quattru).
  2. Poverà u vostru troncu in una bella, longa linea. Questu hè chjamatu spine neutru.
  3. Cumminciò allacciannu un arma, ma mantene a vostra troncu constantemente. Pòccu torna da volta.
  4. Quandu avete cunvinta dite chì pudete suscitarà un braventu ancu senza mudificà u vostru troncu, pruvate cù un ascultatu in u varu.
  5. Dopu chì avete maestru di u riaraghju di a vurpi, pruvate a righjunali un bracciu è a perna upposta in modu simultaneu, torna a mantene a vostra fossa fixa.

  Rajter caution you to watch for any rounding or arching of your back as you move your appendages. Questu significassi chì a to spina ùn hè più neutru.

_Sources:

_{Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinic Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital per Surgery Speciale, New York City. Settembre di u 2011.}

_{Email entrevista. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist è u maestru Yoga. A New York City. Settembre di u 2011.}