Furtificà i vostri morsa è u core
U cani d'aria hè un esercitu di rinfurzà un core chì opiscenu i musculi addominali è spine. Hè obligatu un pocu di più cullaburazione da altri attuali di novu attuali novu. È per fà questu esercitamentu bè, avete bisognu di mantene a vostra pusizione di corpu fermu mentre puderà elevà u so bràcciu è a perna. Hè ancu bisognu di cuncentrazione in a strada in quale duverebbe realizà l'exercitu di u cane d'aria.
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Eccu cumu fà l'exercitu di cuddinu d'aiutu, per i principianti.
Assumi a Posizzione di Starte: Arricate in i vostri mani è i ghjinochji. Linea usted mismo para que tus hombros estén directamente sobre tus muñecas, y tus caderas están directamente sobre tus genolls.
Mantene a fronte di i vostri spalle, aperti è larga, pigliate i vostri lepali per e spalle. Imaghjate chì ci hè una fila chì perseguisce a larga di a vostra spina. A catina accumincia à a cima di a testa e finisce in u to bone cuda. Inhale, da esse exhalate è imagine chì a stringa hè stata tralata in direzzione opposta. Questu avete da dà un sensu allargumentu in u spine. Repetite a respira è imagine duie volte più.
Felicità! Sò in alineati è pronti per l'exercitu di u cane d'aria.Pettirate u to bracciu: Per sapè cumu fà u cane d'aria cù una bona forma, agghiunquemu in pezzi. Per u primu passu, aspra è cum'è fà, fate u dirittu. E duie coddi sò dritti, ma ùn sianu chjavi.
A vostra forma hè a più impurtante in ogni variazione di l'esercitu di u cane d'u paese. Mantene a bona forma furzà u rinfurzà i vostri muskulanti di u filu durante u fasciu di u vrazzu, a perna, è a ghjustu / legu.
Per guardà a vostra forma, fate cura à qualchi muvimentu u vostru zuccherinu fa quandu si stalla u so brazu. Questa azzjoni di righene u vostru armu "tempt" u vostru core à rinuncia. Pusce i vostri muskoli stabilitanti à travaglià manteneu u vostru troncu postu u listessu modu in u travagliu di u cane d'aria.
Set Your Arm Down: Cumu spiranza, lentamente set your right arm back down. Trasvenì pianu lentamente, aghjunghje sfida à i vostri muskulanti stabilizatori di u staghjunu è à u vostru corpu di cuncertazione. Questu hè ciò chì vulete, s'è vo serete più forte. Quandu si sia cumpletu cù stu muvimentu, u to pulgitu hà dettu novu nantu à a spalla.
Pettinate u vostru Armu Esvettu: Cum'è ciò chì hà fattu cù u so armatu right, in aspruite è fugliate u so bracciu livatu. Sò d'esse ghjustu ma u coddu ùn deve micca squadra.
A volta, a vostra forma hè a più impurtante si vulete sviluppà muskulare di forza forte è postura bona di corpu. Per guardà a vostra forma, nota qualsiasi muvimentu u vostru zuccu fa cum'è facesicci u so bracciu, è pruvate di corrigie per quessa. U corpu hà da tene à "dinu" in un latu per fassi per avè u fattu chì avete un limitu infernu in u pianu u aiuta chì aiutanu u so pesu. Utilizà i vostri muskoli di u muvimentu è di l'impiccati per impediscenu chì si inclinaru desenvolvi a forza core.
Set Your Arm Down: Cumu spiranza, lentamente set your left arm back down. Quandu si sia cumpletu cù stu muvimentu, u to pulgitu hà dettu novu nantu à a spalla.
U "inclinato" di quì sopratuttu s'argumenta in particulari u ghjornu oghje u vostru bracciu o cacciate. Pò eseguite cunzignatu di cumu si duverà u sughjettu di u cane di u paese chì si mette u so rinu in terra.
Puschate a tora ghjusta: Dopu, facemu un passu. E so pierri sò più grossi chì i vostri brazze. Ma avete digià travagliatu i passi di 1 a 5, perchè più probabbe puderebbene di gestisce a sfida extra cun facilità.
Inhale, piacè exhale è righene è elevate a perna ghjusta. Idealmentu, l'arraggiarete à l'altezza di u maltu, ma si ùn pò micca ellu finu à u principiu, avà hè bè. A vostra forma hè a più impurtante.
Similiate cum'è quandu u so bracciu, prestu attenti à u to troncu, per guardà a bona forma. Avà ùn sapi micca chì i vostri core a renunziarè cum'è facite u muvimentu. Hè u modu per piglià i musculi stritti forte è u ritmu!
Set Your Right Leg Down: Bring your leg back down, colpi u to ghjinochje sottu à u to hip. Ricurdate per vigilà dinò seguità à qualsiasi muvimenti chì u vostru baganale cumencia à fà è mantene bè stabilitu. Perchè i ghjambii sò più grossi è più grossi chì i braccialetti, questu serà più sfidau ca d'avà.
Pesa a punta di u ventu : Cum'è ciò chì avete fattu cù a perna ghjusta, inhale da esse exhalate è arritti è l'ascultà a perna. Una volta, attentu à u vostru troncu, mantene fermu, è pruvate a mantèniri u sensu longu in a spine.
Set Your Left Leg Down: Bring your leg back down, colpi u to ghjinochje sottu à u to hip. Ricurdate per vigilà dinò seguità à qualsiasi muvimenti chì u vostru baganale cumencia à fà è mantene bè stabilitu. Perchè i ghjambii sò più grossi è più grossi chì i braccialetti, questu serà più sfidau ca d'avà.
L'armata opposta è a pierna à u stessu tempu: A versione più difficiuli di l'exercitu di u cane d'u paese hè di cunghjuntà e dui variations da quì à un movimentu. Travagliate à questu.
Inhale, exhale è alleanza di a vostra straggiata ghjusta è u to bracciale left. Se si veramente monitorizeghja a vostra forma di corpu, pudete truvà chì questu hè micca cusì simplice perchè ùn pare avellu.
Purtatimi a so giacchetta è u so rinfoque in a so pusizioni iniziale originale, è cun sensibilizazione. Repetite cù l'altra parte è u bravu.
Tips:
- L'urdinamentu di mantene a vostra troncu constantemente quandu vulete esercitu u so bràcciu a stessa manera quandu tu rinfrisca i peri.
- Hè megliu per fà uni pochi di cani d'avelli cù una bona forma di quantu hè di fà parechji formi poviri.
- Travaglià à u vostru livellu di forza. Se ùn pudete fà solu u sopra di l'armata, da parechji setti ghjorni per maestru. Allora aghjunghjenu a riga di u ghjornu in a vostra rutina. Pruvenza chì per uni settimane è da pruvate a combinazione di u collu.
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Chì ci hè bisognu:
- Un pezzu di pavimentu o di una altra superficie dura è liviana
- Possibile una matta, manta fina o tappe
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