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Prugramma Piriformis Intermediate Spiegazioni di routinePrugramma Piriformis Intermediate Spiegazioni di routine - Sfacciu di Avanti Must Visit
Sì avete u sindrome di piriformis, pudete esse prubabilmente oghje chì pò causà ciatica. Ma sapete chì hè solu un di una quantità di e cose potenzale chì pò purtà à u dolore nervu di u to legu? L'altri pruvucheghje include l'herniate discu, l'estensi spinali, o un tumore chì prute annantu à u nervu.
Ancu parechji ghjente attribuiscenu i so sintomi sciatichi à u sindrome di piriformis, in u schema di e cose, hè veramente pocu scarsi. L'autori di un articulu publicatu in u Novembre 2008 Journal of the American Osteopath Associatio n reportu chì almenu 6% - è à 36% - anu sindromu piriformis. (E femine, piglià u cori: Suggerimenti sò 6 pruprietà per sindromu di piriformisimu chì i masci).
Comu sindromu, sta cunnizzioni si prisenta un cummerciu di sintomi. Possibile per quessa, hè spessu cunfusa cù altre diagnosti - in particulari, radiculopatia. Radiculopatia, se l'avete, prubabilmente sia più seriu per voi, chì hè u risultatu d'una radicita nervosa spina irritata, spessu da un disc herniata. Dice quandu, allughjatu da u vostru sindrome di piriformis senza trattamentu, pò fà i cambiamenti in u vostru nervi sciatica.
Cusì s'ellu si stendi in questa è altri articuli nantu à l'esercitu piriformis ùn sianu distillerati di u so periculu di pierdura, parlate cù u vostru duttore è / o fisicu terapista nantu à i vostri sintomi.
Per sapè infurmatu nantu à u sindromu piriformis, fate u mio articulu: Chì hè Piriformis Syndrome?
Piriformis Stretches - Sè avete a versione intermedia o novu?
Questu articulu si assume chì avete passatu a fasi di u principiante in termine di cuncepimentu di mal u formule di flexibili. Se chistu ùn hè micca u casu, pudete vulete principià cù Piriformis di novu di u novu Spendizio Routine.
Inutili, ponu esse quinturaziu per u stretchu intermediate cù traccia iniziali. I sezzioni in più di u principianti sò fatti in a pusizione per invidie. Eccu una posizione supina in quale si trova nantu à a vostra spinta cù i vostri genghjeffiedte è i piani chjappu in piena. A posicione di invidiezione hè unu di i pusizioni più supportati per esse in, chì aiuta per aiutu à l'allughjamentu accessibili per i principianti è di e persone in u dulore.
Un'altra cosa chì pò avè ottinutu à a vostra manera di travagliu assicurà e stretchu di livellu intermedu hè l'incapacità di pusà nantu à u pavone. Idealmentu, pudete fà facete senza falla (u vostru spalle). Se ùn pò micca sentu affullatu, cumencia cun u nivellu di u principianti. Se vulete pruvà à u nivellu intermedi, cunfirmate u stretchire n ° 4 in questa serzione finu à chì a fluria di u gusciu hà megliucatu bè chì permettenu à pusà ghjustu à u pianu senza u so dulore.
Quelli prossimi pocu pane darà un pocu idee per i warm ups, è da quì hè fora à e razzi!
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Warm Up for Your Piriformis Muscle StretchWarm Up for Your Piriformis Muscle Stretch
Comu chjamatu nantu à a slide previa, ancu s'è vo circate di piriformis medius intermedi, hè sempre una bona idea per calisce cù i primi passi faciani. Pudete pruvà un pocu da a rutina di principianti cume ancu nantu à u slide prevale, per esempiu:
O pruvate sta strada di malestone esterno.
Relazione: Amparate a vostra Tressenza di Luntz Lowe cù stu prugrammi Easy
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Piriformis Warm Up - Cross One Knee Over à "Get" Muscle è Add AbsPiriformis Warm Up - Cross One Knee Over à "Get" U Muscle Hip in quellu Latch è Challenge Your Abblags Oblique.
Fighemu u calore supino cun un paru more movimenti prima di pruvà i nostri "mani", per parlà, cù più pusizzioni sfida.
In questu, sarete stretchle u to alde è u flanaghja, svegliate a vostra coordenada è travaglià i vostri asselli in tuttu u tempu. Pratu? Eccu:
Instructions:
Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjusi. Interlace i vostri ditte sottu à a testa; i vostri coddi ùn deve signalà à u cantu (ma micca forse cusì avete u limitazione o u dulore in i vostri braccia o spalle) in quellu casu, fate u vostru megliu.)
Puteva un anklulu nantu à u ghjinochju in u ghjornu oppostu, è sguillate in i ghjinochje à u latu di a stanza "stava" (chì ghjè a legche chì ricevi u tozzu). Senza solu quantu duvete bisognu di u stretch.
À u listessu tempu, portanu u to arm u capu. Scopre u coddu esternutu versu u quindi nantu à u ghjinochju. (Per megliurà u travagliu, mantene a sternata, chì significa chì avete a fate di pensà à u codice versu u ghjinochju senza fà fà.
Purtate torna a testa, u collu, u spalle è a spedizione superiore à u pianu.
Fai à 10 rettiche è repite in l'altra parte.
Quandu avete prubabilmente sperienzatu, calvinificatori per intermediate sò una cumminazione di principianti è stendi è variations chì pò aghjunghje in coordination and / or strength work. Ma in i pagine chì seguitate, andarete a previa per u stretchu assicurendu altri, più pusizzioni sfidae.
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Assicurati Piriformis StretchAssicurati Piriformis Stretch
Questu prossimu piriformis s'hè fattu à pusà attaccatu. Pò esse facite in una moda di ioga è simpliciamente cum'è un esercitu d'allargamentu. (A versione di yoga hè indicata nantu à a prusta slide).
Pudate a ghjustu cù i dui gammi allargate davanti à voi. Una chjave per sentu nantu à a righjoni mentri u pianu hè di pruvà di distribuià u vostru pesu ugguali trà l'osse sedenti. (Osi Sittenti sò i dui pugnale travagliati in u fondu di a pelvis. Puderete sapere bè da a manera chì sentenu - cun pressu suffissu o tempu in a pusizione pusata, ponu pardala.)
Fasce un ghjinochju è crede l'extremità più luntanu nantu à l'altru, chì ponulò u pede nantu à u pavimentu vicinu à (è nantu à l'internu di u bordu) u ghjinochju chì si estende. Scrivite u to brazzu uppostu versu u ghjinochju bent. Truvà ancu di situate u vostru altru (altru) in u pianu darrurà per aiutà à mantene a pusizione.
Verificate di novu per esse sicuru chì u vostru pesu hè distribuitu da igualità trà i vostri dui servitori. Questa hè una sfida per una lotta di genti picchi finu à quandu a ghjuvata di u malugraficu hè duverebbe curre, cum'è quandu si trova u so puntione à l'altru cantu, a tensione musulmana piriformis crònica, cù a tensione in unu o più di l'altri musculi da u malviziu pò facenu alcunera automaticamente a vostra banda per accodà. Ma ùn permettenu micca chì questu avvene, se possu. Questu hè più alleatu chì sò in questu strachile, u migliore i vostri risultati forse vi pare.
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Add Challenges to the Piriformis Stallato - A Version for YogisAdd sfidi à a seduta Piriformis Stretch
Quandu aghju chjamatu prima, u strettu piriformis secondu pò esse fatte in forma di yoga. In questu casu, anu ancu aghjuntu un prublemu più extra da aduprà u sopra à a to legu è sdirrembe un bracciu.
Per aghjurnà u vostru travagliu in questa pusizioni, allibberà l'aghjunghje nantu à u to ghjinochju, (cum'è l'hà discututu prima) è susciteghja u braveru strittu (ma micca firmatu l'articule). Mantendu a vostra forma in questa situazione hè quella chì vi fai da travaglià più forte, è una di e migliori modi per assicurà chì esse (ancu discuttu prima) mantene u pesu di pisu distribuitu indipendente trà i dui osciuti; altrimenti, puderete tene u strettu à a piriformis.
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Stretch Your Piriformis in a Pigeon PoseStretch Your Piriformis in a Pigeon Pose
E, finarmenti, vinemu à u doozie, a maiò parte di tutti i stretghi musculares di piriformis. Questu hè un altru ch'elle hè stata fatta da u yoga (chjamatu u palummu pusonu) Pigliate novu, fussi un yogini, o simpricamente a purtate in un exercitu.
Accuminciate nantu à e to mani è i ghjinochji, fate cusì, perchè una stazza hè stata a versione. Fendite u vostru cuddaru di fronte è ghjinochju. Sè pussibule, postu a vostra piera in modu chì u to ghjinochju hè in ligna cù a to cima di u malu. Chistu pò esse possu bisognu si trova assai stretta in i musculi è / o iliotibial band. In quellu casu fate u megliu pudete.
Pettite e vostre mani in pienza davanti à voi per aiutà aiutà u vostru. pisu. Pudete aduprà per modulà quantu u pesu si pende in i vostri ciri, pigliate più pisu in i vostri mani, quandu u stretch esse troppu, è menu quantu pensate chì pudete passà più profonda.
Un'altra manera di modulà u straccu hè da manghjà u vostru troncu in fronte à u pavimentu per piglià a pressione offesa è u risicu di u zucchinu quandu crede chì pudete piglià più.
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Piriformis Muscle Cool Down - E duie Rodite à u latuPiriformis Muscle Stretch Cool Down - Tutti i Rodi à a Virsula
Per stu pianu intermediu piriformis hè una ricchezza di prublema, ùn hè micca stesatu u musculu, ma aghjunte in u travagliu, equilibrate i sfidi è sfida à a vostra coordination. Felicità!
Avà hè u tempu di enfurecerà. Fate cusì crescenu una pusizione supine novu (nantu à i vostri rigni cù i vostri ghjinochje chjosa è i vostri pezzi chjappu in u pavimentu). Stendi a so bracera direttamente (ma micca firmà i vostri coddi). Ideale, i vostri bracci eranu nantu à u focu, ma cirtezza ùn sò micca deve esse se chjappà u dolore o strain.
Pigliate dui ghjinochje per un'onda, ma questu tempu, mantene i vostri genolli à u nivellu di u celu, è micca più bassu. Inoltre, mantene i dui i lati di a tota alta è i dui brazze in ugualmente cuntattu in u pavimentu. In altri palori, quandu i cuddà i ghjinochje, ùn permettenu micca l'armate o spalle nantu à u parte contru (à quì i vostri ghjinochji sò indicati (per cavalcà quandu oghji i ghjinochje.
Stay in questa postu di 5 à 30 seconde, poi turnate i so ghjornu à a postu "standing". Repetiscenu in altre parte. Repetite a sequenza sana 2-3 volte.
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Piriformis Intermediate Stretch Sequence - SourcesSource:
Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Diagnosi è gestione di u sindrome di Piriformis: un avvocatu osteopatico. U Journal of the Osteopathic Association Americana. Nov 2008. Accessed April 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614