Avete pruvatu tuttu ciò chì a medicina mediata cun l'offerta per u vostru problema spinali, ma hè sempre ferite, è per quessa, cercanu una alternativa?
O forsi un amicu o un membru di a famiglia hà urdinatu à pruvà ioga, dicendu chì "hà travagliu miraculi" per u so sporta. O pudete simu stintivamenti chì u sensu di ioghi ogni ghjornu, pudete "travaglià e sporta" chì causanu l'incomutione in u to spressione.
Hè assai probabbli, sò in u pianu persunale cun questa pensioni. Ma si sò di soffrenu o da u collu, u sapienti prelimiunatu hè per aiutà à mantene a vostra yoga practica, pruduttiva è pruduttiva à e vostre precisa precisa.
Perchè qualcunu chì stà vicinu à u collu o cù u collu, truvendu a classa di yoga ghjustu (è participà à questu) pò esse un pocu cum'è "natatione cù i maragge". Avete, u vostru maestru è l'amichi, è i vostri fratelli ioggi pò significà bè cù i so suggerimenti, ma sfurtunatamenti, questu ùn guarantisci chì l'esperienza hè un bon apposta per voi. È ùn guarantisci micca chì puderà fà tuttu salvu.
Ma avvicinendu u ioga armatu cù l'infurmazioni chì avete bisognu di piglià bona decisione pò aiutà à evità di fà più periculate chì bè à u to colpu o da volta. Sapete più sottu per cumu si cumencia cun un prugramma di yoga pruggittatu à guarisce i vostri rigni, o à u mumentu minimu, ùn a manca.
Relazione: Cumu pudere Fassi Ioga
Talk to Your Doctor Before Embarking on a Yoga Journey
Prima ciò chì prima. Sì avete un prublema d'una volta, hè megliu d'ottene un Cumpagnia da u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di pruvà ioga. Eccu uni pochi cose per dumandà à u vostru cumpagnu di salute:
- Chì muvimentu o movimenti avete bisognu?
- Chì ellu esse u livellu più impurtante per ellu, datu a vostra cundizione?
- Avemu qualchì modificazione chì pudete pruvà chì avete aiutu à stà sicuru è ferite?
- Chì duvete sapè di l'interazzione trà i medicazione chì pigliate è esercitassi? Quantu precaudizii avete da piglià?
In generale, ùn hè micca cunsigliatu di cumincià un prugramma di yoga mentre à u collu agutu o da u spinu. Ma quandu a prima fasi di a guariscenza, carattarizata da a inflammazioni è di u dulore, hè inghjustu, qualche gentile yoga pò esse preziosu.
Sceglite un Stile di yoga
Un veru ghjente di i stile di yoga sò allughjenu per aspittà novi clientali, cù esigenzi di intensità di u travagliu chì varienu da gentile à fermu vigoru. Alcune emphasis in spirituali è emozioni, mentri àutri, soprattuttu i Hatha yoga, fucalizza in posture fisiche. Quell'altru, altri insistenu i muvimenti chì transizione trà i posa. (Chjamate Vinyasana.)
Un capu d'yoga Hatha pò esse un bon postu per cumincià, particularmente u restu è a risturazione (chjamati "R e R") varietà.
Sicondu u tipu di u spalle finale è altre cundizione medica, u Yin yoga è / o u Somatic yoga pò fà per e boni metudi di gestite per u dolore. Yin yoga hè di mantene posture chì sò longu per a liberazione di u tissutu ultra-strettu, mentri u Somatic yoga cerca di rilucularà i vostri mudelli di u muvimentu inconsciente (chì descriva a maiò parte di u muvimentu chì facemu ogni ghjornu) in parte di l'experientia di yoga.
È sì, hè questu cum'è Somatic Yin yoga.
Per d 'altra banda, hè sensu sàviu di stari asciuttu da i stile aggressivu di u ioga. Questi inclusi, ma sò micca limitati per: Kundalini, Ashtanga, è Bikram ("hot") yoga. Questi sistemi sò spicializati è sfidae, è in generale ùn sò micca bonu per i persone cun prublemi spine.
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Talk to Your Prospective Yoga Teacher
Una volta avete avutu una cunversione cù u so cumpagnu di a salute, parlate cun tutti i prugrammi prospective di yoga. Pruvà à amparà più nantu à a so modu di travaglià cù l'studienti cù e cundizioni spine, è di quantu l'esercianu anu insignatu à i persone cun prublemi medici comu a tòia.
Inoltre, pudete avete chì u vostru attore hà da pudè risponde à i vostri limitazioni medichi cù l'utilizazione di pruposti (aiuti speciale) è pose mudificate. Se ùn puderanu micca, o ùn vulianu senti micca à / rispettu ciò chì deve dicenu di ciò chì succede cù a spine, chances are you will be better off with a different teacher.
Cum'è avete parlatu à u vostru mistu prospective di yoga, dumandate a so o so credenza, cumpresa quantità d'ore di furmazione di furmazioni chì hà avutu (500 hè megliu da 200 in generale) è qualsiasi certificazione avanzati chì si tenenu.
Puderete ancu esse infurmazione nantu à e classi chì sò ideali per voi in a so parolla. È se tenete una classe particularmente in mente, scunnite cusì treme.
Cumu e risposte à queste dumanda pò aiutà à fà una decisione infurmata nantu à cumu, quandu, è da quale u principiu di fà ioga per u vostru dolore.
Una altra cosa di dumandà hè a pratica di u maestru prospettivo è l'stile quandu si tratta d'aghjurnamenti manuale. Certi instructori sò grossa nantu à queste. Mentre i vostri ajustementi ponu esse uttene in certi situazioni, se vene à a sessione cù una lenza curretta o una altra cundizione, pudete bisognu di dumandà à u maestru a ripensà per esempiu aggravate u vostru dulore.
A strada, hè una bona idea per discutiri queste teme cù u prufessore di yoga prima di a classe accumene per evità una sorpresa micca indettavule.
Finalmente, salvo chì ghjè un specialista di riabilitazione professjonali, hè imperativu per truvà un instructore qualitariu di yoga. Ùn provete micca d'insignà!
Una Mira Profonda in Yoga per u Dolore Back
In u falatu di u 2011, dui studii aiutanu à a nostra intelligenza di a manera ch'è ioga pò esse usata per u sullofredimentu di u uore. Un studiu britànnicu di trè anni chì participava 313 partitechista è multiplici instructors entrì un prugrammu à e persone cù u spalle di cròccia. In escecerazione di a salute geneticu, i participanti di yoga sò longu assai megliu da u gruppu di cuntrollu in tutti l'arghjidi (ie, u dolore è l'auto efficacia di u dulore).
L'altru studiu, fattu in i Stati Uniti, si compara ioga à un equivalente di stretchja. I ricerchi anu truvatu chì per i persone chì anu u so dulcezza à moderate di u dinochju senza sciatica, stinza facenu per esempiu da u yoga.
Stu second studiu ampara "allora u valdu in u prucessu curativi", disse Debbie Turczan, MSPT Turczan hè un maestru terapista di yoga è un fisicu fisicu di a New York City.
"Ioga prupone à rispettu induve i nostri culeculi sò micca di circà di i nostri capacità attuale à ciò chì avemu usatu d'esse capaci di fà o di quale chì qualcunu pò fà", aghjusta.
Ioga per u Piu di Back Pain Pose Can Pruvate
Quandu facenu u ioga per cresce a flexibilità di u tornallu, u equilibriu hè a parolla. Balance ùn hà micca significatu un furmulariu sfida. Hè più nantu à a securizazione è aversà u vostru pughjenu / disgrazia cum'è i praticate. Per esempiu, hè impurtante di seguità una impegnu chì implica torna arching cun quellu chì hà tombatu.
U travagliu in equilibriu aiuta à coordene u stabilimentu spinali generale. Puderete aiutà à prevene a prevalenza di forza in certe muscoli nantu à l'altri, chì ghjè, in u stessu, un precursore per rinvià a ferita. Scuprite stu iogui per a serie di flexibilità spinali .
Sì una vita rapida di yoga nantu à u travagliu hè ciò chì voi bisognu, vedi u io sae di salute u vostru spartimentu sarà amatu . Hè una sequenza bella è efficau per sprimà è stende a tensión da i vostri musculi in u back.
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Ioga per u dinochju è diventa più diventata. Per parechji, facennu stu ioga cultivate un equilibriu entre la fluria e forza di i musculi di u corpu, spessu u veru culprit in u dolore, a limitazione di u muvimentu, è a minaccia.
Infatti, un metanálisis pubblicatu in u settimana di settembre à u uttobre di u 2013 di Pain Research Management suggetti chì u yoga pò fà un bon trattu à sudu di u dolore d'urgenza crònica.
E e tecniche di respirazione di yoga pò aiutà à salvà a vostra tensione è di travaglià traversu. L'énfasi spirituali in certi tipi di classi di ioga puderanu furnisce l'oppurtunità di travaglià più nantu à a curazione è à a risolazione di u duluri.
Sources:
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