Hunched over? Pruvate un Stretch Simple Back

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Hè faciale fà cuddà annantu à sente cunvirsu à un scrivanu u ghjornu, chì puderete prublemi di sguardo nantu à u puntu.

A bona nutizia hè chì contrarizza una postura jasonale (momentu) hè facilissimu. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un esercitu spargimentu simplice.

A sottu hè una descrizzione di un esercitu di allargamentu versione simili à u muvimentu in u mo iogha solare salute designatu per i persone chì travagliendu in l'desk (è ricivuti da l'Associazione Fisioterapia Americana).

Questu fai un grandu mini-rughjonu pudete fà quì nantu à u vostru urdinatore. Pudete pruvà a pusata o a pusata, è aghju agghiunciutu qualchi sugetti speziale per u travagliu efficace, ancu.

Esercitiu di l'estrazzioni riperta per Untuvatu Over Posture

Difficultà: Fà

U tempu necessariu: 2 minuti

Eccu cumu:

1. Sì avete qualchissia di battagghia o cundizione o dolore da u morale, dumandate à u vostru duttore se este travagliu hè appruvatu per voi. Questu articulu hè questu questu questu questu questu staziu; ùn hè micca cunsigliu chì avete da fà. Solu i vostri mezi medichi pò dì à voi chì avete bisognu.
2. Sit o ponte ghjustu in una postura alleata , senza ritmu .
   • I vostri pedi sò paralleli cù l'altri è e braccia da e cose.
   • I vostri fighjà deve esse davanti è u mandbu pigliatu un pocu.
   • Inhale, piacè assicurà è tira cù u so stomacu in u so spinu.
   • E rigioni sò faciuli, cù un inseme in tutti.
3. Oghje i so braccia à a pusizione superiore. (Hè cum'è sì scurdate di media cilazioni cun ogni vrazzu, à tempu).
   
   Quand'ellu facia questu, i vostri coddi sò stati raghjoni, ma micca chjosu. Pigliate un momentu per verificà u livellu di a tensión à i vostri coddi.

1. Quandu i vostri brazilli alcune u so destinazione di più di a testa, intricate i vostri ditte. S'ellu ùn hè micca pussibule, (per via di rigidità) i portanu cumu appena cum'è pudete.
   
   Pigliate a vostra volta in modu cusì bisognu per fà u spaziu per i vostri brazzi, è per aghjunghje un pocu più travagliu in quelli musculari stretchjeri. Pigliate a testa in daretu un pozzu addivà un attaccu à i musculi in u core, furtificheghji più.
   
   Mantene sta pusizione per 5-30 seconde.

1. Per dà stu esercitu more oomph, pudete attruà u to torsu nantu à a pelvis - è versu u tettu / cielo quandu mantene a pusizione.
2. Pudete adattà l'esercitu per a seduta accuminciannu cu stu modu:
   • Prupà nantu à a vostra catedra, armi da u to lado.
   • I vostri 2 anchi sughjetti sò deve cuntattu cù a materia firmemente è uniformu, ma senza attache è tensione in i musculi di u buttone.
   • Tire su stomacu versu a to back.
   • Fate l'esercitu da questa pusizioni.

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT Le Ph.D. è Vickery, Steve. L'Associu Fisioterapia American Association Book of Body Maintenance and Repair. Owl Books. Henry Holt è Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.224