In realizazione di ghjuquidi cun un muru à darrè pò esse grandi per a vostra pusizione è a vostra stazione core . È chì ùn pò micca esse malu per a vostra volta!
Ughjetti murani travagliammu i musculi da u malvaginu, è malatie forte è flexible simule di traduce à una spina sustegnu. In altri palori, u putere chì pudete generà in quatriceps, hamstrings, i cosce fora è internu facendu per facci in u pettu mortu pò furnisce un modicum di prevenzione di preghjudiziu à u so vinu pocu.
Pudete ancu dà u vostru sustegnu à a vostra postura.
U stessu hè veru per quelli di l'abometta fundamentali più impurtanti. Un studiu 2013 pubblicatu in a Journal of Physical Therapy Science hà truvatu chì i cambiamenti attraversati di a parete, è ponu per cume anu u grossu di l'abdominalu transversu è l'obliques internu, chì sò duie musculati di a stabilità nucleari in u to troncu.
L'autori facìanu cunnosciutu u so rapportu, dicendu chì i modi modificati di ughjocatu di muru in u vostru ghjornu pò esse faciule più effice ch'è i ponti, cum'è ponti necessanu spaziu in spaziu è una matta.
Cumpete 10 stracchiate di muru di ghjornu à parechji settimane probabilizà à esplicà i vostri muskoli quadriceps in una grande strada.
In casu ùn si sapi micca, u quadriceps sò un gruppu di quattru mussulamenti situati à u fronte di a còscia. Unu di i musculi quadriceps travagliate u cadale è u ghjinochju, cusì impulsante di u muvimentu in dui articuli diffirenti. U quadriceps sò crucianu u ghjocu è u ghjinochju, cusì propugnatu u muvimentu in dui articuli diffirenti.
Ma hè l'effettu di u pettu falendu in u cadutu di questu hè u più impurtante per u spalle finmente, a bona postura è a facilità di u muvimentu.
Squats with Walls or without Walls?
L 'atleti orientali di a rialità generale sò in parechje squatto in spiaggia, spessu cù una barbellata in i so spalle, per parte di a so rutina di l'exercitu regularmente.
Perchè noi chì i mortali, pò esse micca pussibule. Dolores dorso, u doru di colpu, u maltu di cadenza sò quattori di i pochi alcunu ostaculi chì ponu avè u nostru modu.
Se l'esercitu dopu pruduce nantu à u ghjornu o rinfrescante panca, o diminuite a prufundità di l'aghjustate finu à chì ùn senti senza u dolore, o ùn fate micca l'esercitu à tuttu. Ùn ci vole micca sentitu sensu o dolore à ogni mumentu duie esercitu.
E si avete un dispusitivu di rinfriscenu o in ghjinochju, dolore o altre cundizione medica, dumandate à u vostru duttore o fisicu terapeuta sè ssu sperimentu hè appruvatu per voi prima di pruvà.
Pruvate un scimmuru à u muru
Questa versione di u muru attritu hè focu annantu à sviluppà forza in u ventre, à dì u centru, di u musculu.
Stand up straight against a wall. Idealmentu i vostri tacchi sò contr'à u bastone, ma se chè ùn sia micca cunfortu, hè bellu di piglià un passu o dui avanzati. Pruvate i vostri ghjinochji nantu à l'area trà u big toe è u sicondu centu.
Una manera di manighjà un dolore o potenziale di u ghjornu di u ghjornu hè di posicà i vostri pedi à u nostruitu. Questu permetterà una basa più larga di sustegnu, chì puderà salvà a vostra volta, è in particulari i vostri ghjinochji, da compressione indissintava.
Inhale, piacè assicurà è tira i vostri muskoli addominali in. Quandu avete spiegà, intrètece i vostri ghjinochjati è traspenda parte da u muru. Idealmentu, avete da ghjucà quasi u pianu, ma chì facenu u vostru prugettu di guidà finu à quandu quede quì.
In tuttu u muvimentu, mantene e vostre vostri fighjà davanti à voi, i vostri genghjeux unneparu liggeru è u to quattru arghjentu. Pruvate per guardà a volta di a testa, tocca u muru (senza tentativu più forte, questu hè).
Move pianu pianu novu à a pusizione iniziale. A furmazione per i vostri musculari di u sedimentu hà da aghjurnà nantu à u ritruvimentu, soprattuttu s'ellu ùn mancassi u muvimentu.
Repeat up to 10 times.
Pudammu u vostru Pruggettu Muru
Quandu l'insegnaturi murtali addiventanu un pezzu di torta, puderebbenu esse graduate in squadre da a mura.
Ma pudete ancu fà u sfide da prupòsitu intruduce u disbildatu à l'equazioni. Un altru studiu pubblicatu in u Journal of Physical Therapy Science , sta volta in u 2015, hà trottu chì instabili in u pettu mortu, chì equivale à stà nantu à una superficia cum'è una bola Bosu, aiuta à custruisce i musculi rispunzabili d'una bona postura.
Mentre chì u pettu à u pianu di u pesu di corpu pò esse un modu grandile per affettà a so retroattività, u megliu stratificazione hè quella chì include varietà d'esercizii. Con munzensu di movimenti diffirenti, puderete pudè indirizzà tutti i musculi chì affettanu u to bassu back per stende è forti forti. Scegli i seguenti movimenti:
Source:
> Cho, M., PhD, PT L'Effissi di l'Eserciti Wall Squat Modified per u Spalle di Abdominal Deep Muscle De Profundità di l'Adulti è Stabbilità Lumbar J Phys Ther Sci Dièmbu 2013.
> Lee, Y. L'influenza di l'attraversu di l'attraversu di l'attraversu di l'attraversu di l'attraversu di l'università femina. J Phys Ther Sci. Aostu. 2015
> Moffat, Marilyn, PT Le Ph.D. è Vickery, Steve. L'Associu Fisioterapia American Association Book of Body Maintenance and Repair. Owl Books. Henry Holt è Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.216.