Groin e Muscle Inner Muscle Stretches

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Groin e Muscle Inner Muscle Stretches

U gruppu musculari d'aducatore, più comunemente chjamatu "a groin" hè un settore di 5 musculi chì portanu a vostra perna in u centru di u vostru corpu, o à piglià u vostru ciu fora à u cantu. Cume a maiò parte di l'aducazzioni, un finu di u musculu hè anu attaccatu à l'ossu pubbicu, cù l'altru finale attaching o vicinu à l'ossu di a manca (chjamatu "femur"). I dui esvenzioni sò:

• A parte di hamstring di l'adductor Magnus cumencia à l'ossu di filu (also called the tuberosity ischial).
• U músculo gracilis attaches à nantu à a superficia interna di a cima di u to lugianu (bassu).

Relazione: Circundendu i musculi in u musculu internu

Cusi cunsiderate per esse "musculus internu" di i musculi, l'aducatori si traballanu in opposizioni à l'abductors chì si trovani à l'esternu di u cusccu. Nanzu questi dui gruppi muscular addiventanu un grande rolu in u pusizzioni pélvique, chì in turnu pò influenzallu l'alineazione di a spine.

Per via di questu, un modu di influenzia positiva di a fluria di u so vinu pocu hè allora u musculu di l'internu è di a fossa.

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Intestazione di u Chjama

U metudu più ovvi è cumune usatu per liberà i musculi strinciate inturniati internu hè di stretchè, per suprattuttu. Eccu un muvimentu novu chì pò aiutà à apre a i vostri cadenti è stende i vostri adductors:

Posa à u pianu, o sia bisognu à u vostru lettu (per sopra l'u pavimentu hè megliu perchè hè una superficia più dura, chì pò aiutà à evità l'inzuccaratu di cuntrazzioni musulmana).

Pettite i soli di i vostri piedi è i vostri ghjinochji sò allacciati à u cantu. (Quandu si principia, pudete truvà i vostri ghjinochji ùn falanu finu à quì. Questu hè bè - travagliate cù ciò chì avete. Sughjettu in questa position per uns 5 segundos è allargate i vostri perte e cose per dà à i vostri adductors un fughje. Repetite trà 3 o 5 volte.

Stretches: Quads

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Seta adductor Stretch

Un altru adducu cumunu o stretchimentu di a crosta interna hè ancu fatta in una pusizioni seduta.

Questu tempu, allargate i vostri legs à u cantu, facennu per allungamentu una forma di "V" cum'è cunfurendu pò fà. Ùn vi ghjunghje micca, s'ellu ùn sò micca partiri. A chjave hè di travaglià in una zona segura chì dà un qualchissia stretch, ma quì chì ùn site micca soprassatu. In altri palori, ùn vanu à u puntu di chì vi senti struitu o stendu nantu à a spalle, sacroiliac o cadenza. Tù avete da migliurà è aghju più alcunu s'ellu prufiziuneghja rigulari, cusì hè bellu di piglià a facilità di prima.

Per quaranterru persone, solu per esse cusì hè abbastanza per fà un stretchimentu di a crosta interna.

Ma si avete bisognu più stretchimentu, mantene a dritta in diretta, favurisce u pianu da i vostri ghjoculi. In novu, vai solu mentre puderete senza u dolore o l'incomforta. Stà quì 5-10 seconde; Ricurdate di respallu!

Mantene a to back straight when you come up and if you need, use your hands to push against the floor to leverage.

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Flexibile di Muscle Groin - Be Strategic

Puderete pagà esse strategiche quandu viaghja per a flexibilità di a fossa interna. In parte cù e strade nantu à e dui pagine previa, cunzeguentanu à rinfurzà u gruppu musculoso oppostu, l'abducturi.

Struttu abductors ajutanu di sustegnu è purtate u pesu di a pelvis è a spine, chì, à turnà, puderanu esercerà e crosei internu da questa da questa respunsabilità. Un sustegnu di l'abductor basulari hè di ghjornu nantu à u vostru maritu, pruvate à u vostru antenatu è ascenseur, è bassu a cima di u so pianu lentamente. Repetite circa 10-15 volte per un o dui sette. Pudete fà questu ogni ghjornu d'altru.

Pruvate: Liberazione Muscular Straticulata Ovest Hip

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Cunsigliu Flexibile Innerna

Una altra struttura di flessibilità di i maghju internu hè di sceglie l'attività in chì utilizate u vostru corpu, particulari i vostri estremità inferjuri, in longu e manere. Per esempiu, l'artista martziale amparatu quì hè probabilizente di ottene un stesu sipultuutu in i so adducerie mentri à u stessu tempu si cuntratta è usanu estes musculi. Questu pò esse sia perchè a so extremità più lenza estende oghje mentre quellu di pisu nantu à questu.

Attività simili include yoga, Pilates, danza, tai chi, altre tipu di arti marziali.