10 Quad Strengthening Exercises Sure per aiutà a vostra volta

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Quad Strengthening Exercises and Your Back

Quad potenti di rinfurzà pò esse un bonu aghjuntu à a vostra prevenzione di u pardunamentu o di u prugramma di gestisce Questu causa chì i quads fortesi pò aiutà aiutu à a spine.

Finu à un puntu, ùn importa micca questu esercitu tu sceglite. Puderete, l'idea hè di allargà u to ghjinnaghju è / o flex to your hips. (Quadriceps i musculi crosse è travagliammi dui articuli).

Eppuru, si ùn avete micca esercitatu assai, avete prublemi di spina, caduta è / o di ghjinochju, è / o si ritene à l'esercitassi dopu un tempu fora, facenu facilmente. Idei per questu chì includenu setti quad (vedi a prublema di u diaculu per l'infurmazioni) è l'allevatori di a vigna à u gym

A chiavi di travaglià cun forza machina à u gimnastru hè di usà pesi lighjendi finu à chì tutti i mossi di u vostru corpu sò forti bè di sustegnu à tutte e vostre attività regularmente. À questu puntu, cunsidereghja u calculà u pesu per custruisce più massa musculare. Nun mai train in u dulore.

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Quad Sets

Quad setti sò un modu facile è faciule per accumincià à travaglià u musculu. Tuttu ciò chì fate ùn hè pusà cun i peri in leggeru di voi è cuntrae u muvimentu stataticamente. (Do 1 legu in un tempu). Dui repetiti di 1 secundu postu hè bellu prima, ma cum'è più forte pudete aumentà u numeru di ripertorii o aghjunghje in un secondu settore.

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Wall Squat

U soffici contru u muru cun una bagnera inserita darrere a spalle è altru attuali di quadriceps di u principianti. U muru dà un pocu di stabbilità, chì liberà i vostri muskoli per una megghiu mobilità. U ballu face u muvimentu impunitevule è un pocu facilissimu.

Eppuru, a cavallu nantu à una bola culurita hè assai divertita, è pò aiutà à piglià a mente à u sensu di u creme.

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Squats

Sì stati seri chì volenu più forte in i quatru musculari, una bona squat - fatti cù una bona tecnica hè un bisognu di esse exercitu in u vostru prugramma. Ci hè assai per fà sta benessiri, perchè aghju da esse l'eseritu di l'espertu Paige Waehner guidà. Verificate u so articulu Learn How to Do a Squat.

Per via, i stracciati travaglianu più cà i vostri muskoli quadriceps. I rinfuzzi ancu i cinquschi, core, back and butt muscles.

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Circundante nantu à una basa di ballu

Cosa millor manera di sfida à i vostri muskulare à quattro di più à quì nantu à una pustamenta bola? Mentri straddling u ballu, aghjau i malati è i ghjinochji (sempre una bona pratica per e spine, ancu) è ferma quì parechji sicondi. A durazione chì sceglite per gastru esse cusì depende da quantu forti sò quads. Ùn vi scurdate di respallu!

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Quad Strengthening Exercises sò più Fun With A Partner

Fighjemu. Quad exercises di rinfurzà sò più divertuti cù un cumpagnu.

Poverate tornate à daretu cù u to cumpagnu per cumincià. Allora, tù qualchissia duvete pusà a livaramente per u malattice è i ghjinochji. Un aiutu à l'altru di cuddà à l'altri - questu pò piglià un pocu di a prissioni in i so peri, chì vi permettenu stà in più.

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Varianu u vostru Standing Quad Strengthening Exercise

Ogni prugramma di praticamentu bonu ci vole diversità A varietà hè bona per "fà" più fibres musculi è di furmazione per a funziunalità di ogni ghjornu. Per una strada di strada, puderete aghjunghje un turrare voce torna nantu à l'aghjustata (da i maletti è micca a spalle, per piacè) è toccu un nienti è un peddle cù a manu chì hè in u latu oppostu di u vostru corpu.

Pruvate puru: Yoga Sun Salutation A vostra volta anu amatu

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Extensioni di Legitu

L'estensioni di a pusata sò boni per i dui settori di u quadriceps - u maltu è u ghjinochju. Pudate nantu à una sedia o sfida à u vostru equilibriu è a postura à pusà nantu à una bolla d'entrata. (Utilizate a sedia si sò dèbuli o solu ghjunghje à ghjunghje). Intende a so stuma finu à u vostru ghjinochju hè diretta ma micca chjosu. Fate circa 10 di queste cun bona postura .

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Lunges Gentle with a Fit Ball

Sì i vostri rigni pò mancuportà sfidi di una passione, pusendu vicinu nantu à una bola cù una strutta fatta à fronte è l'altra diretta sottu. I peri mi pigghianu a maiò parte di u vostru pesu, è u ballu hè quì "per aghjunghje" se a cuminciari accumincianu a sbuccerà.

Puderaghju u pesu di u vostru troncu nantu à i vostri bent legs è mantene à 5-10 seconde. Riturnà à a pusizione iniziale è repite 5-10 voti.

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Next Level Quad Strengthening

Una volta chì hà maestru di l'avanti di 9 quad, rinfurzanu a sfida à u passatu avianu basendu à 1 (intrezzione) perchè cum'è stenderà l'altru à davanti à voi.

Relazione: Pigliate i vostri Ponti Hip à u Prestu Level