Quasi tutti spiranziate u so duluri di u pranzu di u tempu à u tempu. Sicondu a Clinica Mayo, u doru back pain hè unu di i ragiunamenti più cumuni chì e donne per u travagliu mancanti. Hè ancu unu di i raggi più cumuni per a visita di meditatu.
Ci hè parechje chè a causa di u doru back pain, ma qualchissimi di i citativi cita cumu a postura povira, esseci di siducia, tècnichi di furmazioni improprementi, accidenti è stravaganti e sprains.
I musculi è ligamenti di l'assistenza di u settore sustene a spine è permettenu u muvimentu sudu u putente durante l'attività. Sì i musculi sò debbiti, scurciati o fatigati, ogni mumentu forti timpescu pò esse in una ferita.
U pianu di u spinu pò esse spessu impeditu di l'usu di a meccanica corpu bona, à ottene a posizione, cullendu è mudificà di freccia, è fà un pocu esercitu di sustegnu di u core di rinfurzà. Fisioterapia è trattamentu conservadoru di casa hè in generale u metu più efficace per trattà episodii attivi di u dinochju.
Eterazioni di Prevention of Pain Back
A megghiu modu per impediscenu u dà u dolore hè di stabilisce un stile di vita sanu chì mantene i musculi di u core è forte è flexible. Eccu uni pochi cunsiglii per pruteggiri di u dulore di u pianu.
Move More
Dimostrazione assai pò dannà a vostra salute, cusì fughje è movime per un pocu minuti ogni ura. Sicondu più ricerca, sughjendu per longi pericziali di e cose chì i musculi di u cossu inferdu solu di apre u chjusu, chì hà effetti di a maiurezza di a salutazione, inclusi un metabolismu diminuitu, risicu di risorse di diabete, obesità è e malati cardiovascular.
Allora, cullà è fà almenu uni pochi squadre o caminate intornu per un paru di minuti ogni ura.
Stà bè flexible
L'eserciziu di rivoluzione di basa torna aiutà à mantene a bona postura, meccanica di u corpu è di flessibilità. Hè mpurtanti ricurdà chì l'uggettu di stirazioni hè di sviluppà è mantene un intervalu di mozzione apprufittendu in cunnessione specifiche.
In quantu à a spine, l'atleti necessanu d'avè una bona mobilità è u muvimentu in a spine toràcica (u topo), mentri a spine lumbar proporciona una basa suttili di supportu è stabile.
Ancu s'è qualchissimu sensu di stinza pò esse felice dopu l'eserciziu o dopu à pusà longu u tempu, i benefiziari veri di una rutina stinante specifica hè chì pò aiutà à mantene un intervalu di mozzione apprufittendu in cunnessione specifiche. Hè ancu più útil per esse stalle è liberazione musculus stinci da a manu cù rinfurzà è stabilizzannu l'omu dèbuli, com'è spiegatu in u prossimu tip, l'activazione glute.
Get Your Glutes Firing
Se si cuntinueghja per longu strisci, pudete finisce cù glutiglii dèttuli, unghiechi stingerati è borselle rigue. Questa sorte di unquilatoriu musculu hè altru ragiunatu chì certi pirsuni sviluppanu u so duluri. In più di cresce cù più frequenza per attivà u musculu di u corpu più minimu, esaminà una rotagliu di activazione specifica di glute, aiutavvià a vostra backside firing properly and alleviate some of the imbalance caused by long sitting sitting. Hè tamantu una bona rutina per l'atleti per incorpore in un calore per fà chì i musculosi più forti in u corpu pò caghjà in bonu appena durante l'exercitu.
Furtificà A vostra volta è Core
Fate una volta simplica è a furmazioni di rinfurzà l'impurtante hà da aiutà à mantene una meccanica di corpu solidu, rinfurzendu i musculi core chì furnisce u supportu è a stabilità à a spine.
Unipochi di i più inzuccarati è spessu torna rinfurzata l'attrezzione di u prugramma, l'esercitu di allargamentu di u prolongu, è l'esercitu di l'estrazzioni è a peda.
Activate the Transverse Abdominis (TVA)
U musculus transversu abdominis (TVA) hè u più prufonda di i musculi addominali è unu di i musculi core stabilizanti di a spina lumbar. Un TVA difettuamente hè spessu relatatu à u doru back pain, ma un solu exercitu simplice pò aiutà à rinfurzà stu musculu.
Pruvate più forza generale
Ci hè parechje evidenza chì custruisce una forza generale cù un pianu di esercitu di esercitu di furmazione pisu pò aiutà à reducir u doloru.
Un studiu publicatu in a Journal of Strength and Conditioning hà infurmatu chì a furmazione di forza era significativamente più effikaçu à a reduczione di u so pocu di u pioru è à migliurà u funziunamentu di u paci chì si cunflittendu in un prugramma di aerobbi. U studiu travagliu usianu esercizii di resistenza.
Fonti
Bakl, Elin, et. al. "Ognemu avemu un novu paradigmu di fisiologia inattività?" Br J Sports Med, u 4 Frar 2010, doi: 10.1136 / bjsm.2009.067702
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Kell, R; Asmundson, G. Una compara di Dui Formi di Programi di Reabilitazione per l'Erizzioni Periculinati in a gestione di u Dolunu Pertinentale Chronic Not Specifici. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, marzu di u 2009.
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