Sviluppà a Range Joint of Motion and Spinal Flexibility
Sè mai pensate chì tù ùn mancanu a marca quandu avete pruvatu un stretchu di pocu pressu - ancu se sapi quelli musculi sò assai strittu è facenu tutti i sforzi di liberallu - ùn site micca solu. Perchì parechji di noi, stinendu a cima, u collu, u vientu è altre muscoli hè un trattatu bellu semplice. Ma i musculi in bocca Micca tantu. Questi si ponu strittu chì sò cundificate per alcuni.
Truvà u locu dolce per a stetizza in i musculi sottumanduli pò esse difficili si sè micca elettu l'esercitu bellu di u travagliu. Pudete fà un toe in toe soffrenu in l'aspittà di migliurà a flexibilità di volta. È sì, sì scuzzulate i vostri rigni, chì tecnichemente di parlà ponu quessi musculi in un straccu, ma u muvimentu di u toe toccu primuramente succede in i ghjuvuli. A volta di u nùmeru pò esse un viaghju di quellu, è ùn hè micca particularmente salvatore.
Questu hè chì u stendimentu in i ghjinochju à u pedunale ùn hè micca sughjornu in a maiò parte, ma hè un modu maravigghiusu di rinvinzà a flexibilità in i vostri musculi sottumessi in seguitu dopu una tarda di giardinaggiu o travagliu di l'oghje, o dopu un ghjornu à l'urdinatore.
Ma u stretchimentu di i ghjinochju à u corpu hè bonu per più di più liberazione musculatu.
Cum'è una varietà di l'esercitivu, in altri palori, un muvimentu chì aumenta a toffezza di l'articuli, u stretchju in ghjinochju à tàridu pò aiutà à reduzzione rigidità assuciata à artritis spinali è / o stenosi spinali .
In fattu, a varieghja di u mooghi è u tipu più impurtante di eserciziu per i persone chì anu artritiu in i so spine, dice Haggit Rajter, fisicu fisicu à u Centru di Mobilità Conlatua à l'Ospitalu per a Surgery Speciale in New York.
"Stu tipu di l'exercitamentu aiuta à fà cambiamenti pusitivi in a cumunione, incù l'aumentu di pruduce di sangue è assistenu i nutrienti à flussu in l'area."
Cume l'Esercitu Chjovi
Per a vostra seguridade, cumincià à fà u stretchju in ghjiru à pusessu cù una stesa. Se, doppu quarchi ghjorni, averete eseguisce senza sensu dolore, hè prubabilmente crescita di avanà per alloghju à e pedi, Rajter m'informa.
In modu, se ùn anu sicuru chì un stretchimentu dumila à pusessu cù un periculu di colpu hè sicuru datu a vostra situazione di rinforzante particulare, parlate cù u so prufirmurista di a salute da prima di pruvà:
- Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Questu hè chjamatu a pusizione supina .
- Amendu ghjochi un ghjucatu nantu à u ghjornu, perchè pò sculpite a bassine cù e mani. Intricà i vostri ditti solu sottu à u ghjinochju.
- Sè vo avete fattu a versione per dui cattigghi, portanu una sira è dopu l'altra. Perchè piglià oghje in u stessu tempu dura a lot di forza abdominal, cuminciendu cù unu è da seguita rapidamente dopu à l'altru prubabile, più prevalenti per espunenti vulnerabbli.
- Cum'è cù a versione unica cù vapeur, se ti pigghiarete à l'altru tempu, intersezza i vostri dittezzi o accuminzavule i vostri pezzi trà i peri, per justu sutta i ghjinochji.
- Intìtiri a punta di i ghjinochji gemmi o ghjinochje versu u to troncu, cù e mani.
- Mentre ti tirava, pruvate per relaxà i so peri, pelvis è torna tanticchia quantu puderete. I ghinocchia à u cunfortu hè megliu incù i musculi sottumessi in u liceu durante u passive.
- Mantevenu parechji sicondi.
- Ritorna u to pieru in u paviu.
- Repetiscenu in altre parte.
- Fate a stese circa 10 à 15 volte, una o duie volte per ghjornu o quantu bisognu.
Una Retazioni Chain Stretch
Cumu l'anu dettu, i pedi di ghjinochju à u corpu viaghjate cumu un strettu passiu, ciò chì significa mantene a càteline è i maligni di manera tranquilla. Fate cusì pò aiutà à ottene una bona spinzione spinali perchè permette a riazzione di a catena naturale da u fioru à a cima à u so rinfrescante. In altri palori, quandu pudete tene u fuscatu à u to pettu, hanu bisognu à tufonà u fondu di a vostra pelvis up just a little. Questa tirenza vi pò traduce in più alta finu à ch'ella ghjunghjenu in a vostra spine lumbar.
Sì avete avutu bisognu di quellu ascensoru in a pelvis minimale, pudete esse cunsiderà chì culloca una tavola petite cù un saccu di pienghje sottu à u to sacru per avè principiatu in a direzzione bona.
Sicondu un struitu 2017 publicatu in Spine journal, a scienza ùn hà micca correlate fermu o cresce in u mo morsi muscarali lùvitu cù u so spine. Solu a stessa cosa, assai persone anu truvatu chì un bonu liberu hè a bona medicina chì quandu u trouble si mette in.
> Sources:
> Cotton, R. and Anderson, R. Manual di Specializator d'Exercise Clinica: Font d'ACE per Formazione Special Populations. Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. Hè u dimenisuni è a cumpusizioni di i musculi paraspinali attaccati à u pianu di u lamentu / Una stima sistematica. Spine J. Juliu 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinic Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital per Surgery Speciale, New York City. Settembre di u 2011.