Quantu assai sapie, l'esercitu pò aiutà à prevene una quantità di malativi degenerati. Pudete elevà u vostru modu di u umore è aiutà à perditu di pesu. Con tutti questi grandi benefici, chì ùn vulete micca mantene un programa di eserciziu periatatu?
Ma, per una persona cù l'artritis spinore degenerativa, u dolore à u travagliu attesu pisu pò esse dumandate tutte di decide di sminu a vostra attività di esercitivu programatu.
Esercitu per l'Artrite Spinali
L'artritis spiaggia, truvà un prugramma di esercitamentu chì ùn mette micca pressioni in i verni ùn anu aiutu per aduprà u vostru ghjornu à u ghjornu funziunale, cum'è ancu di diminuite i vostri livelli di u dolore. Invece, questu pò aiutà à lentà i cambiamenti cumuni chì purtanu a rigidità, immobilità, più dolore è incapacità possibbili. Cusì ciò chì pudete fà per esaltà o evite micca a compressione nantu à a vostra spina, è facenu esercitivu significativu à i vostri cundizioni è altre militatu di salvezza?
U travagliu in l'acqua hè l'esercitu di scelta, dici Debbie Turczan, MSPT, Specialista Klinicu in Fisioterapia in u New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "U flussanti di l'acqua falla l'effettu di a gravità è riduce a cumpressione in a spine a mossa". Turczan dice chì i vostri articuli pò esse benefiziunate di a flotabili offra da l'acqua una volta chì sò immersi à u vostru livellu di u pettu.
Natation o Aquatic Exercise
Quandu sò in l'acqua, pudete natà o rinfurzà l'esercitazioni aerobbesa.
Hè a to choose - o fate un corpu bè.
U Natale hè bonu per a spina, chì, secondu l'aerobbicu generale, rigistru di moquette è rinfurzà rinforatu, si mette un pocu di rotazione spinali à l'area trà l'osse, Turczan dice. A questa immubiliare micro puderà aiutà à pump the fluid synovial from the facet joints e reduce a rigidizza spinali.
In altri palori, scumpressate i discu è e articuli intervertebriali.
Per illustrarie a so tiuria, Turczan facia l'analoggia di una spugna chì hè struitu è da tene. Perchè era struitu, ella dice, l'spugna - in questu casu, i vostri articuli è i discu - pò piglià in più acqua da l'avucatu. A rotazione dà un pocu di traccazione chì aiuta una piccula quantità di circulu fluidu in e da i discu, sughjenu sane.
"U fondu hè chì l'attrazzu spinali chì si sviluppa durante a natazioni facilite u fluidu di u muvimentu, è a mugliera di u fluidu chjave per mantene e vostre articuli fucili è sanu", Turczan crede. "Eccu perchè a natazioni hè una grande manera di travaglià nantu à a mobilità di a vostra manca di volta".
Classes di l'E ue Exercise
L'esercitu di l'acqua è a natazioni sviluppanu a capacità aerobica, a forza musculare è a varietà di mooghi. Ma cù una classa di esercitazioni acqua, avarete target areas specifiche com abdominals, back, hip, knee è più.
A maiò parte di i piscatori è i giuvani cù i piscadori offri un prugramma di basa di l'esercitu quatu per una tarifa nominali. Inoltre, a Fondazione di Artrite hà apposta programmi di eserciziu per i persone cù artrite dispunibule in parechni cumunità annantu à i Stati Uniti. U so prugramma di esercitu acqua hè chjamatu AF Aquatic Program.
Induzzione di qualu tipu di l'esercitiu acqua chè sceglite, u prubabile, avete da indirizzà a rigidizza di l'espina. A riezzione di l'espina hè un sintimu di qualità di l'artritis spinali, è spessu prduva i fluidi à stagnate. Questu porta à più mancanza di u mociru, u dulore, i spurs d'uge è cambiassi in u bone. "Hè un ciclu perpetuante", comenta Turczan. "Ciò menu di muvere, u più dolore chì site è quellu chì vo vulete movime. U movimentu hè a prima linia di difesa di quandu impedisce l'artritis spinali è limitanu u so sviluppu in i primi stadioni di a malatia. Hè una stratzia bona per diminuì u dulore ".
Eternu Dynamic to Stabilize Your Core
Un'altra manera di migliurà a spine, Turczan dice, hè cun ardule di stabilisazione core di stabilizazione.
Nota, ùn hè micca fattu situ pusito. "Sughjettini sò quì l'ultimu cosa chì vulete fà, si tenete artritis spinali", dice. Stabilizazione di u core si compone di rinfurzarà è esaminà i musculi di u troncu è i malfattuli per migliurà a stagione spine.
Turczan dà spiegazioni di i sughjetti di l'artrite di a spina utilizendu bagnate e pilastri d'espuma. Stu tipu di travagliu, chjamatu attivazione di stabilizazione dinunisica aiuta à u travagliu micca solu i vostri muskoli ab i back, ma da ancu di sviluppà equilibriu, flessibilità, coordination and body awareness.
Quandu facenu esercizii di stabilizzazzioni dinamicità, Turczan dice chì l'urdinazione hè di mantene u zuccheru mentre chì movime armamenti è / o peri. Perchè u rollu è u scumparu pudete spustà sottu à voi, i vostri abs t'avete da travaglià più duro per guardà u vostru zuccaru righu è sempre. Questu pò cumprà a forza trunale è spiranza mellora a spine health.
Source:
Entrevista telefónica. Debbie Turczan, MSPT, Specialista Klinicu in Terapia Fisioterapia, u Presbyterian New York Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Settembre di u 2011.