Sò vicinu cù l' artrite di u collu ? Sì cusì, quì sò quì cunsiglii di ricci di vita chì puderà svilà per impediscenu è / o gestisce u dulore.
A maiò parte di i cunsiglii sò assuciati à u muvimentu di u vostru corpu, ma alcuni informazioni rilazioni in u sonnu hè inclusu, ancu.
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Aumente u vostru Range of MotionU cullenza di u collu di mozzione hà da questu l'estratei più impurtante per a reducione u soffru, rigidità è distabilité associée à a vostra artrite. A bona nova hè chì ùn avete micca fà un intensu exercitu - spessu, u muvimentu assai simplicatu pruduceranu boni risultati.
Cù quellu chì hà dettu, però, avete dumandatu un prugramma di esercitivu da u vostru duttore o fisicu fisicu, postu chì l'artritisi di ogni persona hè unicu.
Determinà esiquamente ciò chì esercii per fà, quantu volte per fà, è u livellu di intensità cù quale à fà per elli sò megliu fatti in cullaburazione cù un capatoghju di salute chì hà evaluatu.
E perchè chì i prufessori di a salute medite ancu u processu di a malatia artritica, ponu eseguitu u so averebbe u seguitu riguritamenti è risponde nisuna domanda.
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Sviluppà a ForzaAssicuratevi chì i musculari di u collu sò bè è forti (cù esercitu) hè una altra strategica impurtante per gestisce sintomi cumuni, cum'è u dolore è rigidizza. I musculi fermi aghju pigliatu u to collu è mantene in bonu allinamentu. Sì senza questu, pudete esse sughjettu u to collu à cumpressione innecessaria o pressione, chì generalmente fa sintomi pitanti.
E esercizii di rinfurzà perchè pò aiutà ancu megliu amministrà u course da a malatia.
Hagit Rajter, u fisicu fisicu à u Centru di Cungressu Conzigite in l'Ospitalu di New York per a Cirurgia particulare, ricumanda di dirigenu i musculi in u spinu di u to cranu per rinfurzà. In particulare, ella dici, a retrazia cervica hè un muvimentu assai beneficiale. Rajter also recommends isometric exercise .
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AM e PM Arthritis Joint PainPer quattru poveri cun l'artrite di u collu, i matinati è e notti prisentanu i più grande rete. Cumu si tratta di rigghianza di a mattina? E chì vulete fà dorme quandu u vostru cùaddu?
Prima ciò chì prima: A gamma d'allargamentu di u moogbu hè chjaru per gestisce sintomi di qualsiasi artritiu, cumpresa l'artrite di u collu. Si tenite quì in mente - per esempiu, fate u vostru mantra di ghjornu, cusì parlà - avete u principiu di una bona strategia, in particulare quandu trattanu a rigidizza di a matina.
Pudete diventà a vostra dispusitiva di mozzu tramiti stinziu, yoga, è per quessi movimenti simplicemente ligne di u coddu. Hè megliu per piglià un programa di esercitivu di casa (da u vostru duttore o fisicu fisicu) chì hè fatta da a vostra cundizione.
Inoltre, a Fundazioni Artritis sponsorisci e preparazione di l'esercitu in comunità lucali in tutta a campagna. Sì avete assistitu à una o più di queste, pudete amparà è pratiche i movimenti cchiu cumunamenti cumu riguardanti in un'ambità di gruppu. In modu generale, ci hè musica è cumpagnia nantu à queste attivazione, perchè chì sapere - possi ancu divuzione!
Ùn hè solu un scandifiche più grande di a flussibilità di u muvimentu è di u collu pò aiutà a rivolta di rigidità, ancu contribuisce positivamente à i cambiamenti interrelati in a spine chì purtanu à a rigghizza. Questu, à u mumentu, pò aiuta ancu aiutà u so dulore. È a flessibilità, in generale, aiuta à diminà a pussibilità di ferita.
Pensate à u vostru situazione. U numaru 1 Regula è: Fate còmpiu. Assicuratevi puru chì sapete per esse da u salonu .
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Sleep Well With Neck ArthritisInghji cù u pusamentu per cunfortu, pudete migliurà a vostra risposte d'ottene un santu di notte bè assicurendu chì a testa hè in alinea cù u to collu. Questu significa micca vultèndusi a testa o ghjudicate u to collu, perchè una pusizzioni pò levà a cumpressione, sintineddi nervi è / o sintomi cum'è radiculopatia . Per evitari di dorme cù u to collu ghjustu, u megliu hè di evitari di dorme nantu à u stomacu.
Una altra manera di allegiate a testa di a parolla in a so spina mentre dorme hè di utilizà u tipu di pillow (o una toalla rolata) senza bisognu di gastru assai soldi) per sustene u collu. Quandu aduprate a vostra cuscinu, assicuratevi di sceglie quellu chì hè còmico.
È, finarmenti, pudete dumandà à u vostru duttore, o fisicu fisicu, nantu à un corpu dilicatu chì hè creatu per a chjassi. Per quaranteradi, i colli sfracicati purtati soprapenu u collu, chì pò ancu aiutà à mantene in l'allinjamenti.
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Make It Interesting With YogaParechje persone chì sò stati sustinuti bè incinta per esercitassi da i so duttori si abbianchianu cun una rutina generica, sopratuttu una volta chì a rialtà di fà i stessi movimenti esatti in tutti i ghjorni in ghjornu.
Sì avete l'avete da u vostru duttore è / o un fisicu fisicu, pudete fà vulsutu cambià u cumentu un pocu per pruvà ioga. U ioga aiuta cù l'allinjamentu, chì pò esse di volta per piglià pressu da a spine. Hè cunnisciutu ancu per a sviluppà flessibilità, è ancu a forza musculare. Comu avemu discututu, a flessibilità è a forza puderà aiutà à gestisce i sintomi cumu u dulore è rigidizza.
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Get WetL'acqua hè una altra attività comunmente ricunnumana per i persone cù artritis spinali. In fattu, per quarchi, hè l'esercitu di scelta.
L'acqua hè una flotabila, chì sguassa l'effetti di a gravità è rallega a prissioni annantu à a spine, chì permettenu di trasfurmà più più. Se interessate, cercate una classe o pruvà sta rutina di l'esercitu d'acqua .