Tips per aiutà i disordini di u sonnu cumuni
Pruprietà di Sognu in i pratiche cù l'artrite di u collu sò cumuni. In fattu, u disturbu di u sonmentu affetta à 10,2 milioni d'adulti americani cù artritis, secondu un studiu di u 2011 da l'Istitutu Naziunale di Artrite è Eculopezzione di Musculoskeletal è Skin. U studiu stimani chì e persone cù l'artrite (o ogni malatia crònica) sò casi trè volte chì anu pussessu di l'insomne cum'è i so contraparteddi sani.
I spoke with two New York City in a fisica di i terapisti per truvà cunsiglii utili in sughjornu cù l' artritis di u collu è hè stata surprised à truvà chì almenu unu d'sti cunsiglii pò ancu salvà soldi.
Sleep in Spinal Alignment
Hagit Rajter, un fisicu fisicu à u Centru di Mobilità Conluza in l'Ospitalu di New York per a Cirurgia particulare, dice chì quandu dorme, a testa ùn deve esse in linea cù a spine. Ella cunsigli di pensà à a vostra testa cum'è una prulungazione di a spina. Questu significa chì ùn avete micca nè micca curvarle e cresce a crescita di a testa, nè l'estende. Nascinu à ogni uitu hè ancu.
Rajter cura di i sti movimenti, perchè ella dice ch'elli ponu a radiculopatia cervica è / o un nervu fernate. I sintomi pònnu includinu u dolore à l'unu o di l'armati, a dèbbitia, anghjulazione o zuffata. (Radiculopatia cervica puderia diventata cum'è sciatica di u collu è l'area di l'armata).
Debbie Turczan, un fisicu fisicu è u attore di yoga, cunforma.
"Quandu dorme nantu à a vostra banda, hè impurtante sustene u collu è a testa per chì a spine resta ligna", dice.
I cofuni pianu sò menu di ideali, Turczan dice. (Questu cumprendi pillowle di piuma chì attraversate assai faciule). U mutivu hè chì un pillow chì hè troppu flat hè pusatu a to crescente di a spina.
Ricurdatu u suggerimentu di Rajter (sopra) di mantene a testa in una extensionu di a spina? Cù un colpu sicuru, ùn hè micca assolutu.
Turczan suggerisce chì rende un ghjocu fino è u mette sottu à u to collu quandu dorme nantu à a vostra banda. Questu avete aiutu à u sustegnu u to collu, è di mantene in bonu allinamentu. Quandu dorme nantu à u so spinu, Turczan suggerisce chì utilizà un scogliu più inghjinuchjatu sottu à u collu, per i stessi motivi.
Avì dorme nantu à l'stomacu
Avete avvistu avè avvistu chì quandu si mettite o dorme nantu à u to stomacu, duverete vultà a testa? Hè per quessa Rajter recommands against the propensione propensu durante a notte. "Imagine ciò chì si sentenu cum'è s'ellu, duranti u cursu di u vostru ghjornu di u travagliu, era stata obligata di mantene una pusizzioni in u quale hà tagliatu u to collu," Rajter dice. "Puderete sceglie u to collu per quellu di sei sulle bè? Quandu si sentenu? È ciò chì dorme in una pusizioni propensione hè à u to collu".
In novu, Turczan aghjunghjia, è aghjunghje: " U dormu stomacu ùn hè ideale perchè deve bisognu di mantene u so collu hà fattu scambià tutta a strada di una parte o l'altra per respira. Durmandu cù u to colpu rotatu da parechje ghjorni pò aghjunghje u dulore à u collu".
Neck Arthritis Pillow
Quandu si tratta di cuscini, ùn ci hè un benefitu pruvucatu per gastru assai soldi.
Ancu parechji persone sò cunvinti chì deve di passà circa $ 150 in u culleghju terapicuu, Rajter rimpite sta idea cum'è micca necessariu. Invece, fate cù l'aiutu di cunsulazione è l'abilità di cunfurmà u pilu à u to collu spaziu, cunsiquenza.
I punti principali di selezziunà un bon coltelu per u dolor d'artrite di u collu sò:
- Sò d'esse anchi per favvi a distanza trà e spalle è u to collu.
- Avete bisogna à pudè formate è mudificà u pilaticu. Questu hè à ghjustu à a vostra forma in modu di supportu. Rajter suggerisce i cuscini di piuma.
- Per dorme, i culleghji duverebbe cusì grande per incaricà l'ughjettu entre u colchju è l'arechja.
Avivanu Collu cù Collar
Una manera di mantene u to collu in una bona alineazione durante a notte (per esempiu, guardate a testa comu una allargumentu di a vostra spine è evitenè l'intrusioni etereziu, curcendu o estendu comu anu discuttu) hè di usà un collarle fino.
"U collarli rotulati purtati à a notte pò impediscenu u to collu chì hà cullassatu", dice Rajter. Questa puderia aiutà à diminuisce a dulore di a matina o rigguenza. "U collu hè particularmente bellu si tenete u dolore di u collu crunqui". Speak with your doctor if you think this could make a good option for you.
* Questu nùmmuru era l'estimazione prima di qualsiasi aghjurnamentu statìsticu à u cuntu per ecunumia è in altre variàbbili in a populazione suggette era fatta.
> Sources:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Sleep disturbances in adults with arthritis: prevalenza, mediatori, è sottogruppi à più riscu. Dati nantu à l'Enversa Intervista Surveyu Nazi 2007. Artritis Cura Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinic Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital per Surgery Speciale, New York City. Settembre di u 2011.
> Intervista Elettronica. Turczan, Debbie, MSPT, Physical Therapist è u maestru Yoga. A New York City. Settembre di u 2011.