Cume salda di u Coghju senza u Paghjate

Muvrini sicuru per minimizzà a Tullia

Parechje persone si svegliate in a mattina cun rigìzia rimannata. Vulete a pruteggiri a vostra volta quandu vi sata fora di u lettu cù un muvimentu sicuru chì minimizeghja u tangu. Pudete avè micca avutu micca pensatu à a manera chì cullà nantu à u lettu è chì puderia esse turratu. Aduprà sti sette passi per fà fà bè.

1 -

A rinfriscante è e estinzione

Pruvate aduprà i primi minuti di prima di esce da u lettu facenu un respiru u sopra in pusessu è stese. Pigliate esce pè esse un warm-up per i struzzioni chì seguitate. Quandu si stenderu, tutte ciò chì duvete fà es elongate u vostru corpu à parechji sicondi, è site prontu per esce da a puscia sana, sicuru.

Quandu avete prontu à principià per esce da u lettu, accuminciate à mentirli nantu à a spalle, vicinu à a punta di u lettu.

2 -

Intrecate i vostri genitori

Forse, fate i vostri ghjinochje è fate i vostri pezzi chjappu nantu à u lettu. Questu hè chjamatu u situ inghjustificazione. Hè simili à u dibutimentu in maneuver , una tecnulugia di stabilizazione di u core attinente à i braccialetti in i fasi iniziali di a fisica fisica.

3 -

Rolla da u to latu

• Avà arrugà nantu à a vostra banda. Quand'ellu fate questu, assicuratevi di trasfurmà u vostru troncu cum'è unità, invece di tà ghjustu.
• Per guardà i piezi inseme, puderete imagine un vignetu d'acciau o legnu di lignu chì dirighja a larga di a spina, partendu da l'area di l'ombra è chì falà in a spera di a banda.
• Inoltre, permettenu a gravità aiutà roll.
• A chjave per u successu ùn esvintendu stretchjamentu intenziale di i vostri musculi o à i rimi.

4 -

Push Yourself Up to Sitting

• Usandu e dui mani, push yourself up à una pusizione seduta.
• Quand'è vinarè nantu à l'ochji è i ghjinochji.
• Continuate aduprà l'imaghjini di a linea in u centru di a spine, è ùn scurdate micca di tàvule.
• Pirmettisce u pesu di e vostri pierri à fustu a vostra pusizione, chì permettenu di spustà u restu di u vostru corpu.
• Vaia pianu comu avete bisognu à rializà u mondu salvezza è cunfortu.

5 -

Prestendu à Stand Up

• Quand'ellu si prisintò, piglià un mumentu per restà, se avete bisognu.
• Allora, quandu site prontu à vultà à fà stà, accuminciate per vedi esse rispostu per uguale à i dui banchaghji di u vostru situ.
• Si ponu allighjatu è pruduce prublemi cù l'arcu di u to spinu finu à l'assistenza di transizzioni da parechje ghjorni di ghjornu à pusà ghjustu.
• Purtatate una perna in fronte di l'altru à u pianu.

6 -

Avanzate Inna da i Muta

Intrecciate u vostru troncu in fronte da i vostri ghjoculi mentre mantene a to back straight.

7 -

Ricerca à Come Up

• Prisentà i vostri pedi finu à u pianoforte per piglià l'impadrone per vene à tutta a strada.
• Ricaccià e so perte in a listessa ora chì si risate.

8 -

Piu grazie

Purtate u to pede davanti à rializà u pede.

Felicità, sì arrugatu è pronta per avè un ghjornu bonu.

Pudete voi fà rispunse per dumandà torna per migliurà a vostra flexibilità. Inoltre, cunzidira truvà un postu di dorme più còmicu chì pò esse rimettutu à pocu riduzza di rigalu di a matina.

> Source:

> Kisner C, Colby LA. Eteramentu Terapéuticu: Fundazioni è Techniques . Filadelfia: FA Davis; 2013.