Inanzu di u Morning Back Teste

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Invechjarà di u Morning Back Stretch for Your Low Back

Cosa da fà Ricerca di u Morning Back Pain

Se dorme in una curlata position, chances are when you wake up, a spine si cumpressa. L'imaghjinate in sta galleria vi fanno avà un pocu di utturnu uttinutu stinza per aiutà u ghjornu passatu - sans u dolore.

A ghjinochja à u stretta di tònicu hè un bonu modu per cuminzà u ghjornu.

I ghjinochjati à u stretta di tàchiu hè un modu di stretchjà a spine quandu u primu svegliare. Mentirà nantu à a vostra sporta, portanu un ghjinochju (tlicatu) finu à u vostru pettu è quì l'altru. Aghjunghje i vostri peri sottu quì sottu u ghjinochju è piglià i so peri versu u to pettu.

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A primurissima mattina si stende in a Posizione Propina

Una manera di evasu u dolore d'u morale chì accumincia à a prima matina hè di passà u ghjornu in una stomacu.

Tandu un primu momentu in a mattina di ghjornu in u stomacu pò aiutà à stretchà a vostra volta è scumpire discu . Eccu cumu:

Pòglia un pillowle cephe o toalla sottu u to pettu; questu puderà permettà a so testa è u collu per piacè fintzasi versu u lettu. Pudete ancu vultà a testa à u cantu. Sì avete bisognu di sostegnu per u so vinu pocu , fate un colpu sottu u so abdomen.

_{Source:
Hage, M. (2005). U Libru Pastorale. Atlanta, Ga. Peachtree Editori.}

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Inanzu di u Morning Back Teste - Longitudine a Spine

Dopu qualchì minutu di stinnigghia nantu à u to stomacu cun un pillowle sottu à tù, posicà i vostri braccia da u to lado, è ripiglià a testa nantu à u pilone è in u colchju (quellu chì hè più còmico).

Pruvate per allungà a spine in questa situazione. Elongating your spine pò esse rializatu da pensà à trasfurmà i vostri costi da a vostra pelvis. Pruvate stese l'uni strutture in direccazioni opposti parechji sicondi. Poi restu per parechji sicondi è pruvate a volta.

_{Source:
Hage, M. (2005). U Libru Pastorale. Atlanta, Ga. Peachtree Editori.}

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Inanzu di u Morning Back Stretches - Spine Lengthener Variation

Varvaraghju a spine a longa torna a testa in un latu (e dopu l'altru).

_{Source:
Hage, M. (2005). U Libru Pastorale. Atlanta, Ga. Peachtree Editori.}

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Dolore back and Sleep - Early Morning Back Exercises - Extension Back

Eccu un uttinu di prima ghjornu in bocca - presu da u cobra di yoga - chì ponu aiutà à migliurà i sintomi attuali cù i prublemi di discu.

Simuli à u iocu Cobra pose, stu strette prulettamentu di longu lunghju longa a spine è aiuta per contru à una curvatura di curvatura eccessiva di l' epuca suprema magħrufa bħala kyphosis . Hè ancu una postu in quale parechje persone chì sperienze di discu di discendenti trovani salvezza.

Dice questu, sta situazione di estensione di volta ùn hè micca prubabile una bona idea si avete prublemi articuli facetali , spondylolysis , artritis spinali, stenose spinali è cundizione simili, perchè avà tuccarà à irizze i spazii cumprendenti.

Mentre era tombu nantu à u stomacu, pusendu i vostri avant-ave nantu à u lettu. Mantene i vostri coddi curati è direttamente sottu à i vostri spalle. Relax your shoulders as best you can. Allora, simule solu pressu un pocu manere. Mantene u muvimentu in una zona libera di dolore - ùn vai micca solu per senterà un "kink" in u so vinu pocu. Stay up there for a few seconds and sùbitu prestu è restu. Repeat up to 3 times.

_{Source:
Hage, M. (2005). U Libru Pastorale. Atlanta, Ga. Peachtree Editori.}

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Inanzu di u Morning Back Tissue: Involve a vostra braccia in a Spine Stretch

U turnu annantu à a spalle. Aghju stilla allungà a to spina, ma sta volta, i vostri braccia è e spalle serà aiutà. Move your arms up until they make a "V" shape. Reachu cù i vostri braccia è sente u stretch. Relax.

Pruvate dinò novu, aghjunghje a volta di a pellezione. Questu prubabilmente accentuarà a striscia spinali ancu più. In questa versione, i vostri brazzi è - in modu di cunnessione - i vostri costi, stenderà si movanu in opposizioni à a pelvis - una bella manera d'accentuate u stretch in a vostra cintura è tornata ...

Variations chì utilizanu Puritani

U vostru pudaria riesce mette à pusà un capelli chjusu o ghjuvatu nantu à u to curre basso per u sustegnu. Sì i vostri musculi anch'ella a spalla o di l'armali sò stretti, o se u vostru varievu di u spinu hè limitu, pudete culpulu l'articuli, ancu. Solu deve esse sicurità di mantene a pusizzioni cumbenti cumplicata (Vede l'imagine above).

Pudete puru mudificà a pusizione per cundivà i bracciuzzii sottu i vostri ghjinochji, per esse chì i vostri ghjinochji è i malfi sò sopurbe in una pusizioni flexuata. Una altra variazione hè di girà nantu à a chjera, daveru i vostri ghjinochjati, è ponu e so pedi in un ottoman per u sustegnu.

_{Source:
Hage, M. (2005). U Libru Pastorale. Atlanta, Ga. Peachtree Editori.}