E setti gluteali sò l'esercitazioni faciuli chì aiutanu à migliurà i cuntrazzioni musculari e rinfurzà i musculus gluteali di u cusccu . E forti musculi gluteali aiuta in l'estensione di cimbabulu è l'stabilizzazione di l'articuli. Queste eserciziu sò assai benfizianti per i malati chì anu avutu circhulu di ghjornu o di càpulu di rimpiazzamentu , è per quessi fracturesi d'extremités . Qualchì tempu chì site immobile è cunfinatu à a manera di lettu in l'uspidale hè un bonu tempu per cunzidira di fà i sette gluteali.
Perchè I Glute Sets sò Importanti Dopu a Cirurgia
Quandu ci hè un cirurgia, pudete esse dumandatu esse passati parechji ghjorni recuperatori. A volte dopu una cirurgia maiò, cum'è a cirurgia cardiaca , un ghjornu generale, o a sustituzzioni di l'alternanza di i ciuoppi, pudete micca esse micca capaci di moviri assai bè. Quandu succede quandu, pudete avè un risque aumentatu di sviluppà un coello di sangue chjamatu una trombosi di vinu fondosa (DVT). Se una DVT mobilizare in i so vini, pò viaghjà à i vostri pulmoni è esse fatal.
Ripristinà l'esprissioni è a rivoluzione di i vostri giulughi gluteali pò aiutà à mantene a sangue chì si movenu in i vostri malati è i so maghi. Intìgite i vostri mossi in sponges; sprimà l'aiuta per migliurà a circulazione. Questu hè chì succede quandu site un glutine. Flexing your ankles up and down Can you help keep blood moving in your lower legs?
Dopu a cirurgia di u minore, pudete esse dumandatu eseguisce sette gluteali per cumincià à cuntrastà cù i so musculi chì u vostru duttore hà da esse attraversu per vende a to cadenza.
Ùn pudete micca esse pututu cuntrariaramente u vostru musculus Glute, ma di realizà suites gluteal sette pò aiutà à inizzià a ballà rotanti cù a rehab umana.
Cume si Glute Sets
E setti gluteali sò un facilitate per fà. Verificate cù u to dutturore o fisicu fisicu before starting this-o qualsiasi qualsiasi prugramma di esercitivu-per esse l'esercitu sicuru hè salvu per voi per fà.
Per fà setti glutine, simu seguitu ste simplicimenti passi:
- Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochji chjusi in un angolo di 10 à 15 punti
- Squeeze i vostri buttock muscles together
- Mantene durante cinque seconde
- Relax
- Repetite parechji volte
- E realizà trè set di deci, trè volte à ghjornu
A mantenenu in mente chì avete aduprà l'esercitu sè stessu u sensu dolore in i vostri malati è i so peri. Sì stu succorsu, vede u vostru duttore o fisicu fisicu. Un dulce dulce puderia esse un signu di ferita o un prublema chì pò esse dumandà l'attinzioni di u vostru duttore.
Aumente u sfida
Pudete creà un altru sfida à l'esercitu gluteale realizatu da parechji crescenu. Prima, pruvate squeezing your musculoski glutealmente è tenite da parechji seconde. Allora aghja un pocu più strettu è più strettu finu à chì ùn pò micca stegà a vostra glutte più stretta. Riluczà lentamente. Pudete ripetiri sta secunna per deci à 15 rivoluzioni.
Una altra mudìfica hè di ghjinìagliu è rilassate i vostri glutidi rapidamente. I musculi da a cima sò travagliati in cuntrattu rapidu è rilassante, è simule di stu tipu di cuntrazzioni pò aiutà saltà-inizià a vostra sessione di reabilitazione è creanu una situazione funziunale chì i vostri muskoli in buttock sò travagliani. Per mudificà i vostri setti gluteali, u vostru corpu ferma sfida è pudete uttene u benefiziu massimu di i sette gluteali.
Quandu u setturi gluteali sò fàciule per esse fattu, pudete vulerà andà in più di rinfurzà a cuda avanzata. Eserciti, cum'è ponti è puseri, ponu riri stinciali ponu aiutà à aiutà à migliurà a forza di i buttuli in u buttocki. Questu pò aiutà à miglià a mobilità di caminari, caminari è mobilità funziunali generale.
Un Verbu da
E setti gluteali sò un sforzu faciliu per piglià a vostra rehabilitante cadenza in u lamentu correctly. A mantene i vostri fille forte pò guidà a più grande mobiltà, è l'esercitu gluteale pò aiutà à mantene da u soffrenu una DVT dopu a cirurgia o durante un largu periodu di reste di u lettu. Verificate cù u vostru duttore è u fisicu fisicu, è hà amparatu cumu fà in modu riguardu u vostru esercitu gluteali sette per mantene e to cintura forte.