Tips per a Successive Exercise Selection
L'estensi spinali si casu unu o più di l'espazio in a spine (per esempiu, u to spinali, o u foramenu intervertebral) si estreli in u solitu per l'artrite. Mentri a claudicazione neurogugna hè u simbulu classicu di stenosi spinali, ciatica hè ancu possibbili. Sì a vostra stenose hè a billezza di una radicali di u nervu spinali (chjamata radiculopatia ) in u so vinu pocu, pudete spirimintà u dolore relatatu chì rradia a to legu, chì hè cunnisciutu com sciatica.
Invece chì a ricerca ùn hè ancu di vene cun un gruppu definitiu di l'esercitazzioni di rivoluzioni per sullivati i scienza di i sintomi chì sò debite à stenosi, assai persone - ancu i professorii traduttoriali di a salute - pò piglià sta strada. Sì avete avè un avvisu di esercitu, a prima cosa di mantene in mente hè chì i sintomi tendenu à aghjunghje quandu l'arcu a vostra volta. In retroacconda, tendenu per migliurà quandu facle a spine. Questu hè cunnisciutu com'è bias di flexione .
Select Positions Based on Comfort and Avoid Positions that Cause Pain
In vista di questu pocu di nfurmazzioni, in generale hè una bona idea per selezziunate postu (è per esse exercite) basatu in cunsulazione. Avoidu pusizioni chì causanu dolor - ancu se sò cunnisciuti per sullivà i sintomi per u vostru diagnostu particular. E sicuru, cunsultate cù u vostru fisicu fisicu o duttore per esse sicurizatu chì avete sceltu l'eserciti giustu - è a facenu corretamenti bè.
Parlate cù u duttore Naomi Betesh, un fisiatricu è l'acupuncturista chì hè specializatu in a gestione di u dulce in Union County Orthopedic Group in New Jersey nantu à i sciatica di programmi di esercitamentu in generale è ancu nantu à a selezzione di l'esercitiu quan i sintomi sciatichi sò fruttu di stenosi spinali. Aghju infurmatu chì in u passatu, assai di i medichi di l'aducazzioni è i fisiculturiste sò ricivutu circhendu à questa idea di prublema di flexione versus estensione.
Betish comenta cun un accorsu tali, u tipu d'esercize in u vostru prugramma in largu dipende nantu à a vostra ferita. Aghju aghjunghje chì u muvimentu spine chì tende à aggravate i vostri sintomi ancu informe a selezzione di l'esercitu. Ma l'affari pò cambià. "A più reciente, hè stata suggerita chì ogni pazientu deve esse trattatu da quella pusizioni ùn pensa micca u dolore", Betesh dice.
Unu, un di l'obiettivi principale per l'usu di l'esercitu per gestionà l'estensi cumuni di i sciabuli di l'scienza hè di migliurà l'estensione spinali (per esempiu arching your back), dici Jill Murphy, chì hè u direttore di MotionWorks Fisioterapia in Neenah, WI. U travagliu in a vostra flessibilità hè ancu una cosa, Murphy cuntinua. "A prutezzione di a vostra flexibilità in i vostri estremità inferjuri puderanu cumpensà a perdita graduali di l'allargumentu spressiva chì hè in generale per i cambiations stenotic", m'hè infurmatu. (In generale, u termu "extremità più finita" riferisce à l'articuli di u malviziu, a ghjinochju è l'anicu, è i vostri pedi.
Dr. Judith Glaser, fisiatricu è medicale acupuncturistu in Medizione Restauratoriu in New Hyde Park, New York aghjusteghja chì i musculi rinfurzàva, è dinò un modu di dinamicu di u cuntrollu di u vostru corpu (ie, cuntrollu di u vostru corpu à u muvimentu) sò l'obiettivi chjave per l'exercitu Programmi chì dirigenu i stenosi cumuni di a sciatica.
Eserciti per Scienica di Stenosi
Allora chì esercii avete da fà? Ci hè un gruppu cumuni chì i duttorii è i fisicioterapii lieghjani à i so pazienti cù stenisi cumuni ciatica? A risposta bellu prubabile - micca. "Se dumandate 20 fisica fisizianu, ciò chì facenu per u spinu di u to dorsitore, puderete biserate sviate infurmatu circa 20 scaglii diffirenti", Betesh cumenti. Ma in a mo spirimintà, ci hè un crossoveru trà i cunsiglieri di i terapeute. Ci sò qualchi chì Glaser, Murphy, è altri suggerenu. Mantene in mente chì questi ùn sò micca solu l'eserze chì pò aiutà à i sintomi.
Strugnamentu E cumpetenze
- Bracing abdominal.
- Pelvic tilts , chì puderanu aiutà à a sviluppà i musculi di l'estensioni di cadenza. Glaser dici chì a pelvica tilts also help support vertical position.
- Caniu d'aria , chì ponu aiutà contru à a debilitate di i musculi in u back, per via di a tendenza à a riezzione spinali cumuna in i stenichi.
Eppezzii di Flexibilità
- Hamstring stretch
- Strettu perchinu
- Cia pulita flexorea
- Gentile movimenti basculanti pelvichi cù un focusu di a mobilità chì di rinfurzà.
Betesh suggetti certu prugrammi di yoga per stenisi chiamati sciatica, inclusi perdi pélvicchi, cani avanti versu i cani, è altri. Ella dice chì per un prugramma di casa, straggling cù movimenti simplicemente aduprà a probabilità di fà esse senza ferita.
Sources:
Email entrevista. Betesh, N., MD, Pain Management & Physical Medicine / Rehabilitation specialist, Acupuncturist. Gruppu Ortopedia di San Giovannino, New Jersey. Feb. 2014.
Email entrevista. Glaser, J., DO, Direttore Medicina Ritorna, New Hyde Park, New York. Ferraghju 2014.
Email entrevista. Murphy, J. DPT, Director, MotionWorks Fisioterapia. Neenah, WI.