Fighjate a vostra longevità cù a matina
Sapete chì un servitore sanu chì vi dà l'energia per inizià a vostra ghjurnata. Ma di l'aghjunghje l'anti-aging foods à u salottu, pò aiutà ancu aiutu per allistendu a vostra vita. Pruvate adupralli sti idee di culazioni sanu à mantene a ghjente una sola matina à u mumentu.
L'impurtanza di u colazione
Eppuru u chjassi hè statu chjamatu u pianu più impurtante di u ghjornu, ùn ci hè nunda magicu o misteriu di u so rolu in una dieta sana.
Ùn hè micca necessàriche stimulà u vostru metabolismu, ma u cunsumadori di l'abitudini ùn tendenu à avè un indice massimo di corpu (BMI) in una stanza sana, in cunfrontu cù i cunservatori d'altri non-breakfast. A maiò parte di i persone chì perde u pesu è mantene micca manghjatu u colazione, secondu u Registru di Natale di u cuntrollu di i Stati Uniti.
Nisunu di questu provi chì u colazione pruvucassi a perdita di u pesu, ma hè un vinu tipu di miglii. Parechje ghjente scumpi l'ubligatori per salute i calori, ma quellu chì pudete torrare avà in dui maneri: o avete rivenutu più tardi à a mane dopu - quandu i pezzi più sani, l'alimentu superi prudutti sò più dispunibili, o vi permette di più nutizie perchè sentate cum'è vo avete apprezzatu. Inanzu a matina cù l'opere di nutizie bè, pudete sette pè selezi sani à u restu di u ghjornu.
Chì fai un esse "anti-aging"?
Un esposu pò esse cunsideratu un survival longevity si compone di sti partijiet di una dieta anti-aging :
- Lean protein, chì mantene saciate durante più
- Granuli sani è / o frutti è ligumi, chì vi dani una fibra sana, assuciata à una mortalità più nuttata.
- Un pocu di grassu sanu, chì favurisce a salute di u core
Ciò chì hè più, un bonu ubligatoriu anti-aging environ hè quellu chì ùn pò micca cause nisun stressu in a mattina, quandu u cortisolu hè u più altu!
Opzioni di l'ubligatorii Grab-and-go
S'è tù sì cum'è parechje persone, ghjunghje sò ghjustu frenu à acquistà ambiziosu in a cucina. Eccu alcuni sete opcions per ghjorni inturniati:
- Peanut, almendra, o àutru mantellu di casanu nantu à u pane integrale
- Parfrazione di yogurt: capra u iogurtu grecu (10-15 g di a proteina in 1/2 cup) cù ciorci granu cum'è a Fibra di Primu, Bran Buds o Kashi cun qualchi Bacche
- Pienu petra di tuna cù cracke di granu integral è un pezzu di frutta
- Wrap restes vegetables in una tortilla di ciorna cù una piccula quantitata di furmagliu o pezzu di carne magre
- Jazz up farinata cù frutti, nuts, e latti in grassu, in più di pruvà cumu com molasse, un pocu di sardine d'archi, cocciu insulatu, cunfettu, o ancu furmagliu. Una bona fonti di fibra dietetica dissoluble è insoluble, i civelli di granate ponu poni cose in u microondas in quasi dui minuti
- I spicciati di frutti chì includenu frutte, latte di latti in grassu, fruttu è una fonti di proteina magra (cum'è a polpa di proteina di zucchero o di a soia) sò prestu è nutritiu.
Cumpressioni à preparalli in anticipu
- Qualchese granu integralu pò esse chjucu in avant di u tempu è si ne queden in a frigoristica di finu à quattru o cinqui ghjorni. Pensate l'avanguatu di cugliera d'altru, u blùngulu di bulgur, u rossu rossu è a quinoa, è pruvate cù i listessi toppings chì avete messu nantu à a farina di farinata tradiziunale.
- Oghje ponu esse coperto in anticipu è si ne vanu in a frigoristica per à una settimana; manghja unu cù qualchi cracke di grano integral o una fette di brindisi. Frittata o omelette sò un veiculu di veiculi è di spressa a vostra fibra di a ghjurnata. Pruvate furnisce mini frittatas in u fornu in un zuccherinu; pop it out and freeze them for an asy to warm dish.
Sources:
Janet Helm, RD. Luce di cucina: U Cookbook di l'alimentu alimentu di l'alimentariu . Casa Oxmoor. U 2012.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "U cunsumu di u scanu associatu cù l'indirizzo di massa di corpu in l'adulti auropei?". J Am Diet Assoc. 2005 Set; 105 (9): 1373-82.